Fogyás és edzés v; lo Hogyan s; takarmány
Feladva: 2020.04.27., Frissítve: 2020.04.27., 09:09
Hogyan kell enni, ha fogyni akar? Fogyasszon edzés előtt, intenzív erőfeszítés közben vagy a kerékpáros edzés után? Vegyük számba az összes kérdést.
Mit kell enni a kerékpározás előtt ?
A fogyás optimalizálása érdekében a kerékpáros edzés előtt ne hagyja figyelmen kívül az étkezést és strukturálja !
Tiltsa le a túl gazdag, túl zsíros és túl édes ételeket, és büszkeséget nyújtson a fehérjéknek, például a fehérjéknek fehér hal vagy fehér hús. Korlátozza a túl savanyú vörös húst.
A fehérje lehetővé teszi az izmok ellátását az izom jó rekonstrukciójához szükséges aminosavakkal. De a fehérjék is jóllaknak érzik magukat, így nem kell feltölteni önmagát.
Ehhez adjunk alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátot, mint pl
- rizs,
- tészta
- vagy burgonya.
Másrészt ebben a konkrét esetben kerülje a félig teljes vagy teljes rostban gazdag keményítőket.
Kerülje a zsíros ételeket is, amelyek emésztése hosszabb ideig tart. A szénhidrátok érdekesek lesznek abban, hogy többé-kevésbé diffúz energiát nyújtsanak Önnek. Ezek lehetővé teszik a glikogén raktárak felépítését a májban és az izmokban.
Gondoljon azokra a gyümölcsökre és zöldségekre is, amelyek jelentős lúgosító szerepe mellett vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el.
És a kis snack ?
Nem célszerű azonban uzsonnázni, ha az étkezés közelében van. Feltétlenül várjon 4 órát az emésztés megzavarásának elkerülése érdekében. Ez megakadályozza, hogy edzés közben felfújódjon vagy kellemetlenül nehéznek érezze magát.
Ha a foglalkozás késő délután van, vagy több mint 4 órával az ebéd előtt, akkor igyon egy kis harapnivalót. És ez még akkor is, ha tevékenysége közelében van (30 percen belül).
Ennek az uzsonnának takarékosnak kell lennie, és többnyire összetett/egyszerű szénhidrátokból kell állnia, hogy folyamatos energiát biztosítson. Ez segít abban, hogy minden esélyt kihasználjon az Ön oldalán egy hatékony edzésre:
- fehér sajt,
- egy banán
- és/vagy néhány olajos mag (dió, mandula, kesudió).
Bölcs lehet éhgyomorra elvégezni néhány kardiót: Az étkezés elmaradása az ülés előtt elősegítené a mély zsír elpusztítását. Még akkor is, ha a vélemények eltérnek ebben a témában, ügyeljen arra, hogy ne tegye szisztematikusan, annak kockázatával, hogy demineralizálja testét, és bizonyos vitaminokban és ásványi anyagokban hiányosnak találja magát.