Fogyás és fehérje - testépítő fórum

Üzenet sandro81 »Február 16. 2012, 12:22

fogyás

30 éves nő vagyok, 1,60 m 89 kilóért.
Inkább mozgásszegény, otthoni programozással foglalkozom. Szinte 14 óra/nap egy PC mögött vagyok.
Amikor van időm, néha 20 percet szoktam biciklizni/vagy sétálni (de nem minden nap).

Nekem, amint megérted, sok fogyásom van !

Itt van a diéta tervem, több mint egy hónappal ezelőtt
sportbarátok és dietetikusok tanácsára
Reggel:
- 3 nagyon enyhén vajas kétszersült + nagyon vékony réteg lekvár + 1 cukrozatlan tea
vagy
- 1 gyümölcs + 1 cukrozatlan tea

Déli
- kevés keményítő (pástétom/rizs/pdt)
+ zöldségek
+ fehér hús/hal/sonka/tojásfehérje
+ (fehér sajt 0 + 2 négyzet sötét csokoládé)

Falatozás
1 rázógép (2 evőkanál fehérjepor 90) vízzel

-este
- zöldségek
+ fehér hús/hal/sonka
+ (fehér sajt 0 + 2 négyzet sötét csokoládé)

Snack 22 óra körül
1 rázógép (2 evőkanál fehérjepor 90) vízzel


Itt van a porlap
Tejsavófehérje + kazein
Táplálkozási hozzájárulás 2 adag = 34,4 g fehérje
Energiaértékek 100g/40g 360kcal (1520kJ)/144kcal (608kJ)
Fehérje 100g/40g 82g/32,8g
Szénhidrátok 100g/40g 3g/1g
Ebből cukrok 100g/40g 1g/0,4g