Fogyás és intervallum edzés - Multifa
Ami a fogyást illeti, a klisék gyorsan jönnek. Alacsony intenzitású és hosszú ideig tartó kardiovaszkuláris tevékenységekre gondolunk (kocogás, elliptikus edző stb.). De ez korántsem a leghatékonyabb módszer, ha nem is hatástalan. Ezekkel a foglalkozásokkal ellentétben van intervall edzés az ilyen típusú célok elérése érdekében. Íme néhány magyarázat végrehajtására és előnyeire. Kétszer is meggondolja, mielőtt megtervezné a szív- és érrendszeri foglalkozását.
Mi az intervallum edzés ?
A foglalkozások intervallum edzés váltakozással történik intenzív és rövid erőfeszítések néhánnyal gyógyulási időszakok hosszabb vagy rövidebb, a szintedtől és a haladástól függően. Időnként beszélgetésekről beszélünk hasított, a foglalkozások Időközönként vagy anglicizmust használunk intervallum edzés
A biztonsági szempont fontos tényező. Ha keveset sportol vagy egyáltalán nem sportol, vagy a 40-es éveiben jár, elgondolkodhat azon, hogy ez a fajta erőfeszítés nem biztonságos-e a hosszú, alacsony intenzitású kardiózásokhoz képest. De tudd, hogy ő könnyebb és logikusabb a test számára rövid, intenzív erőfeszítést végrehajtani, mint egy hosszú, alacsony intenzitású erőfeszítést. A beteg ember könnyebben megtalálja a mentális és élettani erőforrásokat a 3 emelet megmászására, mint a 30 perces sétára. Hasonlóképpen könnyebb néhány másodpercig gyorsan futni, hogy elkapja a buszt vagy a vonatot, mint 20 percet lassan futni, hogy időben eljusson az állomásra.
Számos tanulmány kimutatta a rövid és intenzív erőfeszítések kulcsfontosságúak voltak a kardiovaszkuláris alkalmazkodásban magas vérnyomásban, koszorúér-betegségben, szívelégtelenségben szenvedő betegeknél. A szív- és érrendszeri stressz kevésbé súlyos, ha a szívnek élesen fel kell emelkednie, majd helyre kell állnia, mint amikor mérsékelt intenzitással kell hosszú ideig verni. Találjon meg egy tanulmányt a betegek szívrehabilitációjáról intervallum edzési protokoll segítségével. Intervallum edzés a szív rehabilitációjára.
Élettani magyarázatok: a hormonok játékba lépnek
A hosszú ideig tartó, alacsony intenzitású testmozgás elősegíti a kortizol és az adrenalin magas szekrécióját, de alig vagy egyáltalán nem indukálja az anabolikus hormonok felszabadulását. Ez a fajta gyakorlat, például kocogás, álló kerékpározás stb. így hosszú távon az izomtömeg csökkenéséhez vezet. (lásd az alábbi magyarázatokat)
Másrészt az intenzívebb gyakorlatok, ahol az erőfeszítések megoszlanak, mind a kortizol, mind az anabolikus hormonok felszabadulását elősegítik, ami az izomtömeg fenntartását vagy akár enyhe növekedését eredményezi, miközben több órán keresztül aktiválja a zsírégetést. a gyakorlat vége ( EPOC: lásd cikkünket)
A stressz hormonok az anabolikus hormonokkal szemben
Vigyázz, geek perc van ! Ha a kortizol stresszhormon feleslegben van (tehát amikor nagy a stressz), akkor elősegíti a zsírgyarapodást a köldök környékén, felgyorsítja az öregedést és csökkenti az immunrendszer hatékonyságát. De a hatásokat csak akkor érezhetjük, ha az anbolizáló hormonok (növekedési hormon, tesztoszteron, DHEA), vagyis azok a hormonok nem ellensúlyozzák, amelyek lehetővé teszik az izomtömeg felépítését vagy fenntartását. A kortizol fokozza a cukor felszabadulását a vérben amelyet ha nem használnak nehéz fizikai megterhelésre, inzulinnal kell üríteni. Ez utóbbi felel a vércukorszint szabályozásáért. Sajnos az inzulin csökkenti a vércukorszintet azáltal, hogy zsírként tárolja.