Fogyás és izomépítés sclerosis multiplexben (egészség, sport, edzés)
az orvosom azt mondta, hogy mivel SM-es vagyok, kétszer annyi időbe telik, mint egy egészséges ember izomépítése. Lehet, hogy valaki többet tud? Egy másik kérdésem az, hogy a szobakerékpárral 20 percig, különböző szinteken járok minden nap, és nem fogyasztok 1600 kalóriánál többet. Ez "egészséges", vagy változtassak valamit? ?
5 válasz
Fogyni akar. Nincs ezzel semmi baj.
A fogyásnak mindig nagyon lassan kell végbemennie, ha igazán tartós eredményre vágyik, mert nemcsak a testnek kell megszoknia a csökkent súlyt, hanem a pszichének is. Az emberek gyakran nagyon-nagyon gyorsan híznak, miután sokat fogytak, mert pszichéjük még nem dolgozta fel a csökkent súlyt.
Most nem tudom megmondani, hogy az Ön által jelenleg fogyasztott kalóriák száma megfelelő-e. Attól függ, hogy az otthoni edző mellett hány kalóriát fogyasztott korábban és mennyit mozgol még. Arra azonban ügyelnie kell, hogy ha lehet, ne fogyjon többet 2 kg-nál havonta. Mindig jobb, ha lassan eléred a célodat, és mindenekelőtt azt, hogy ne állítsd túl magasra a céljaidat.
Azt tanácsolom, hogy valóban csak a kalória számát csökkentse, az étel mennyiségét ne. A testünk nem hülye, és nagyon világosan észreveszi, ha kevesebb ételt kap. Ezután automatikusan energiatakarékosságra vált, és kevesebb kalóriát éget el. Ezért mindig fenntartsa az étel mennyiségét, vagy akár növelje, de a zsíros és magas szénhidráttartalmú ételeket cserélje ki olyan ételekre, amelyek nem annyira fontosak a kalória szempontjából.
Naponta 5-6 kis ételt kell enni, amelynek elsősorban gyümölcsökből, nyers zöldségekből, salátából, teljes kiőrlésű termékekből és fehérjékből kell állnia (nem feltétlenül állati fehérjéknek kell lenniük). A szénhidrátokat szintén KÖTELEZŐ étrendünkben tartani, de csak kisebb mennyiségben.
Az is fontos, hogy reggel kezdjen el enni, mert az anyagcsere csak akkor működhet, ha a szükséges energiával ellátják. Nem kell, hogy hatalmas reggeli legyen. Pépesített gyümölcsből készült natúr joghurttal vagy tejjel készült kis energiarázás és talán néhány szem elegendő.
Ha meg akar sütni egy darab húst, ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá további zsírt, inkább süsse meg a húst a saját zsírjában, vagy még jobb, ha grillezze. Készíthet például egy Bolognese spagettit, hogy egészséges és tápláló legyen, és alig mérjen semmilyen kalóriát. Mindez csak felkészülés kérdése.
Annak érdekében, hogy valóban fogyni akarjunk a testmozgás révén, az egyes testmozgási egységeknek már 30 percig kell tartaniuk, de végül is minden mozdulat kalóriák elégetéséhez is vezet. Nem számít, milyen mozgásról van szó.
Van egy ilyen mítosz, miszerint 16 óra után nem szabad szénhidrátot enni, de ezt a mítoszt teljesen félreteheti, mert nem helyes. Helyes, hogy két órával lefekvés előtt hagyja abba az étkezést, hogy alvás közben a testet ne foglalkoztassa az emésztés. De az, hogy mikor eszel szénhidrátokat, és mikor eszel fehérjéket, nem számít, mert testünk ugyanolyan számú szénhidrátot és fehérjét éget a nap vagy az éjszaka bármely szakában, a fizikai aktivitástól függően. Van, aki azon a véleményen van, hogy lefogyott az úgynevezett "ételkombináció" révén, de mára bebizonyosodott, hogy ezek az emberek csak azért fogytak, mert hirtelen és teljesen öntudatlanul sokkal tudatosabban ettek. Mindenki lefogy, aki korábban nem evett igazán egészségesen.
Orvosa természetesen igaza van az izomépítésben. Az izomépítés nagyban késik a betegségedből, és nehéz lesz észrevenni észrevehető változást. Felmerült már valaha az az ötlet, hogy tanácsot kérjen egy sportorvostól? Határozottan meg tudja mondani, hogyan növelheti izomerejét a betegség ellenére, hogy minél hosszabb ideig független maradhasson.