Fogyás és száraz nő a vegetáriánusok számára - előrelépés a testépítésben

Testépítő szakemberként sokan már nem fogyasztanak állati fehérjét. Bármely testépítő szakember tudja, hogy az átlagos embernél nagyobb mennyiségű fehérjét kell fogyasztania az izomtömeg fejlesztéséhez, az erősítéshez és a tónushoz.

Az előző cikkünkhöz hasonlóan 1500/1700 kcal körüli étrendet fogunk fogyasztani naponta, amely 150 g szénhidrátot, 130 fehérjét és végül 35 zsírt tartalmaz. A testépítést gyakorló és fogyni vágyó lányok számára itt találja a követendő fő irányelveket. Természetesen erősen ajánlott ezt az étkezési tervet az érzéseinek és az alapvető anyagcserének megfelelően alakítani.

Ideális esetben, amint felébred, igyon egy pohár vizet citrommal 15 perccel a reggeli megkezdése előtt

40 gr zabpehely
250 gr fehér sajt 0%
1 zöld tea
Stevia, ha szükséges

Palacsinta (40 g zabpehely, 4 tojásfehérje + 1 tojássárgája + kevés tej)
1 zöld tea
Ha szükséges, adjunk hozzá egy kevés mogyoróvajat a palacsintához