Fogyás és testmozgás - kerülje ezeket a tipikus hibákat; simplefitness
Ami a testmozgást és a fogyást illeti, sok pletyka és féligazság terjedt el, bár egyszerűen nincs mögöttük semmi. Itt fedeztem fel számodra a 6 legnagyobb és legnépszerűbb mítoszt, amelyek évek óta fennállnak. Essünk neki!
A mítoszok időpazarlás. Megakadályozzák a további fejlődést .
Csak az állóképességi edzés segít a fogyásban
A mítosz: Kocogás, kötél ugrása, cross edző, futópad ... kardió edzésen keresztül sok testzsírt bont le, ez az ideális sport a fogyáshoz.
A határozat: Természetesen a test energiát éget állóképességi edzéssel, főleg intervall edzésekkel. De ezt megteheti erősítő edzéssel is, és izmokat is felépít. A több izom a bazális anyagcsere sebességének növekedését jelenti, azaz összességében. Ezután több kalóriát éget el, amikor pihen, például alvás közben. Az izmok erősítése enyhe kalóriahiánnyal kombinálva tehát a fenntarthatóbb módszer a testzsír tartós csökkentésére. Végső soron a kalóriaegyensúly meghatározó a fogyás sikeréhez. Az enyhe kalóriadeficit elérésének legjobb módja a rendszeres erőedzés és az alacsony kalóriatartalmú étrend.
A hasi zsír megolvad a ropogásokon és az üléseken
A mítosz: A hasi gyakorlatok, például a ropogás és a felülés során elveszíti a gyomor zsírját, és hat csomagot kap.
A határozat: Természetesen a szóban forgó izmokat hasi gyakorlatokkal edzed, de ez nem befolyásolja a hátul lévő hasi zsírt. Sajnos a test nem így működik. Genetikailag meghatározott, hogy a test mely pontokon fog először fogyni, ha kalóriahiányod van. Ha egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel és elegendő testmozgással veszít testzsírból, csökkenti a teljes testzsírszázalékot, és a hasi zsír is csökken. Minél vékonyabb a zsírréteg a gyomorban, annál jobban láthatóak az alatta lévő izmok, az úgynevezett „hatos csomag” válik. Csak a kompenzáló hátedzés nélküli ab edzés is rontja a testtartását. Ezért kérjük, ne csak a gyomrát, hanem az egész testét is kiegyensúlyozott módon edezze az izmok egyensúlyhiányának megelőzése érdekében.
A testmozgás a zsírt izommá változtatja
A mítosz: Ha néhány font túl sok a bordáján, a felesleges testzsírt izommá alakíthatja erősítő edzéssel.
A határozat: A rendszeres testmozgás feszesebbé és feszesebbé teszi a testet, mivel az izmok felépülnek, és alacsony kalóriatartalmú étrend esetén érezhetjük, hogy a testzsír csökkent ... De a zsír nem alakul át izmokká, mivel különböző típusú szövetekről van szó. A zsírvesztés és az izomépítés két olyan folyamat, amelyek egymástól teljesen függetlenül működnek: az izomépítés az erőnléti edzésen keresztül és a zsírvesztés a kalóriadeficit révén. Ezzel szemben az izmok nem válnak zsírokká, amint azokat már nem használják. Csak visszafejlődnek.
A nőknek speciális "női képzésre" van szükség
Mítosz: A nőknek a férfiaktól nagyon eltérő módon kell edzeniük, minimális súlyokkal és a lehető legtöbb ismétléssel.
A határozat: Anatómiailag a nők és a férfiak nagyon hasonlóak, és a test szinte minden folyamata azonos. Ha egy nő izmokat akar építeni, akkor ugyanúgy kell edzenie, mint egy férfi. Természetesen hozzáigazított testsúly mellett, és ha szükséges, az izomcsoportok eltérő prioritása szerint. Az izomépítés és a zsírvesztés egyaránt működik a nőknél és a férfiaknál, sőt az izomsejtek szerkezete sem különbözik egymástól. A minimális súlyú edzésnek alig van hatása az izmok felépítésére, az edzés ingere egyszerűen túl alacsony.
A súlyzós edzés nehézzé és terjedelmesé teszi a nőket
A mítosz: Azok a nők, akik rendszeresen végeznek erőnlétet, néhány hét alatt izmos férfiakká válnak.
A határozat: Ez a mítosz egyszerűen téves. Génjei és hormonjai miatt egy nő (anabolikus szteroidok használata nélkül) soha nem fog annyi izmot felépíteni, mint egy képzett férfi. Az erőnléti edzés nem hoz létre izomhegyeket, éppen ellenkezőleg: Sőt segít a karcsú alak elérésében is, mert az izmok növelik az alapanyagcserét, ami megkönnyíti a fogyást. A súlyokkal végzett edzés növeli az izomtömeget és csökkenti a testzsírszázalékot. A tested feszesebbé és határozottabbá válik. A súlyzós edzés növeli a csontok erejét és csökkenti a csontritkulás kockázatát.
Bizonyos helyeken megcélozhatja a zsírt
A mítosz: A problémás területek edzésével a zsír a test bizonyos részein lebontható.
A határozat: Sajnálom, hogy nem működik. Konkrétan nem csökkentheti a zsírt sehol, de csak a teljes testzsír százalékot. Csak a génjei határozzák meg, hol tűnik el először a zsír. Megfelelő gyakorlatokkal azonban célzott izomedzéssel alakíthatod ki az egyes testrészeket. A ropogások nem olvadják meg a hasi zsírt, de a gyomor izmai szilárdabbá válnak, a hasfal pedig laposabb. A guggolás nem csökkenti a fenekén lévő zsírt, de szép és kerek lesz az alakja. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a zsírtól a "problémás területeken", csak egy dolog segít: Általában kalóriahiánnyal és így az egész test zsírtartalmának csökkentésével.
Így lesz karcsú és fitt
Természetesen sok más fitneszmítosz létezik, és különösen a fogyás terén mindig új feltételezett csodaszerek és titkos receptek vannak a piacon. Maradjon kritikus és ne hagyja magát elkápráztatni a reklámipar gyors megoldásaitól. Ehelyett szokja meg azt a gondolatot, hogy valóban fizikailag aktív, rendszeresen és tartósan. Itt van a felsőm 5 tipp a fitneszhez és tónusú alak: