Fogyás Étrend diéta kérdések a szénhidrát indexről Itt vannak a válaszok - szénhidrátok
Kérdései vannak a szénhidrát-indexről? Itt vannak a válaszok - Carbs GYIK
Néhány évvel ezelőtt mindannyian hallottunk az alacsony szénhidráttartalmú étrendről, és arról, hogyan lehet a legjobban fogyni és tartani. Ezek a diéták továbbra is nagyon népszerűek, és emberek milliói használják őket. Kipróbált már sok más diétát a kintről, csak azért, hogy megállapítsa, hogy amikor minden előtt fogyott, akkor visszahízott, majd néhányat? Érdemes megfontolni a szénhidrát-indexű étrend kipróbálását. Ha további információkra kíváncsi az alacsony szénhidráttartalmú étrendről, íme néhány gyakran feltett kérdés és válasz, amelyek segítenek az étrenddöntésben.
K: Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
V: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, beleértve a keményítőket (kenyér, tészta stb.) És a cukrot. Ezeket az ételeket alacsony szénhidráttartalmú ételekkel és olyan ételekkel helyettesítik, amelyekben magasabb a fehérje- és zsírtartalom, valamint alacsony a szénhidrát-index. Az Amerikai Családorvosok Akadémiája kijelenti, hogy "az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a kalóriabevitelt azáltal, hogy a szénhidrátfogyasztást napi 20-60 g-ra csökkenti (általában kevesebb, mint a napi kalóriabevitel 20 százaléka). a szénhidrátokból származó kalóriák egy részének kompenzálására szolgál.) Ezt a diétát általában azok használják, akik fogyni, elhízást és cukorbetegséget kezelni próbálnak. A szénhidrát-étrend az Atkins-diéta és a zónás étrend.
K: Az alacsony szénhidráttartalmú diéták valóban?
V: Ha olyan étrendet keres, amely gyors és pozitív eredményeket hoz Önnek, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend az Ön számára. Mivel sok alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú (napi 1000 és 1400 kalória között), szinte azonnal látni fogja a fogyást. Ezek az étrend-tervek olyan ételekkel működnek, amelyek alacsony szénhidrát-indexet tartalmaznak. Ne felejtsd el, hogy ha eléred a fogyás céljait, akkor hasonló étrendet kell követned annak érdekében, hogy a kívánt súlynál maradj.
K: Mi a különbség az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a glikémiás indexű étrend között?
V: Mindkét étrend nagyon népszerű, és mindkettőnek megvannak a jó és a rossz tulajdonságai. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége korlátozott. Az alacsony GI (glikémiás index) étrend korlátozza a cukrot, beleértve sok keményítőt, például tésztát és fehér rizst. A barna rizs nem megengedett. A komplex szénhidrátok fogyasztását alacsony GI diétával ösztönzik, míg alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén nem.
K: Ehetek szénhidrátot alacsony szénhidráttartalmú étrenden?
V: Igen. Valójában a szervezetnek szüksége van néhány szénhidrátra a megfelelő működéshez. Csak tudnia kell, mit eszik, és győződjön meg arról, hogy egészséges szénhidrátokat, például bogyókat és zöldségeket fogyaszt. Mindenféle ízletes étel létezik, amelynek alacsony a szénhidrát-indexe, és amelyet alacsony szénhidráttartalmú étrendje során élvezni fog. Napi 20-50 gramm szénhidrát elegendő az egészség megőrzéséhez és a fogyáshoz. Győződjön meg arról, hogy napközben fogyasztott-e szénhidrátokat, amikor alkalmasabb az égetésre, mint éjszaka.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták önmagában nem jelentenek választ a fogyásra. Mint valószínűleg nem egyszer hallottad, "nem minden szénhidrát jön létre egyenlően"! Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok típusának kombinációja - egyszerű vagy összetett - és mennyi az Ön fogyasztása - a glikémiás index táblázat és a szénhidrát index alapján mérve - különbséget jelenthet az ideális súly elérésében. És természetesen egy olyan edzésprogram, amelyet következetesen követhet legalább 12 8 uncia pohár vízzel, hogy maximalizálja a zsírégetést és az eliminációt.