Fogyás Ezek a sportok a legerősebb kalóriaégetők - gyógyító gyakorlat
A rendszeres testmozgás fittséget és fogyást segít. De mely sportok különösen hatékonyak a kalóriairtók? (Kép: Halfpoint/stock.adobe.com)
A legjobb sport, amely kalóriát éget
Ha csökkenteni szeretné a testsúlyát, kevesebb kalóriát kell fogyasztania. A rendszeres testmozgás a fogyásban is segít. De melyik sportág különösen alkalmas itt? Több kalóriát éget el úszás vagy kocogás közben? Meddig kell futnia, hogy például sajtburgert égessen? A szakértők elmagyarázzák, hogy mely sportok az igazi kalóriaölők.
Mint a Techniker Krankenkasse (TK) a honlapján írja, minden lélegzetvétel, minden mozdulat és különösen minden fizikai tevékenység energiába kerül. Minél hosszabb és intenzívebb edzés van, annál több kalóriát fogyaszt. A szakemberek áttekintést adnak a különféle sportágak fogyasztásáról.
Óránként kilogrammonként egy kilokalória a túléléshez
A személyek energiaigényét az alapanyagcseréjükből és a megfelelő teljesítményből számítják ki. A metabolikus alapsebesség leírja a teljes pihenés minimális energiaigényét. A TK szerint az embereknek óránkénti és testsúlykilogrammonként körülbelül egy kilokalóriára van szükségük az élethez. Az úgynevezett teljesítmény-forgalomban hozzáadódik az az energia, amely egy bizonyos tevékenységhez szükséges.
Különböző sportok kalóriafogyasztása
Egy nyugodt, körülbelül négy kilométeres órás séta körülbelül 190 kalóriát emészt fel. Ha kissé gyorsabban sétál és hat kilométert tesz meg, akkor már 290 kalóriát éget el.
A TK honlapján felsorolja a kiválasztott sportágak óránként becsült energiafogyasztását. A számítást 70 kg-os személyre végeztük példaként. Megmutatja, hogy hány kalóriát fogyasztanak el óránként az egyes sportágakban:
- Röplabda: 200 kilokalória
- Szánkózás/szánkózás (tiszta ereszkedés): 240 kilokalória
- Kerékpározás, 8-12 kilométer per óra: 260 kilokalória
- Snowboard: 300 kilokalória
- Túrázás síktól dombos terepig: 320 kilokalória
- Korcsolyázás/korcsolyázás: 330 kilokalória
- Erőedzés: 380 kilokalória
- Kerékpározás, 15-18 kilométer per óra: 400 kilokalória
- Sípálya: 420 kilokalória
- Tenisz: 440 kilokalória
- Közepes tempójú mellkasi vagy mászóúszás: 550 kilokalória
- Labdajátékok, például foci vagy kézilabda: 560 kilokalória
- Gyaloglás: 560 kilokalória
- Mell- vagy mászóúszás nagy sebességgel: 640 kilokalória
- Kocogás, 12 kilométer per óra: 840 kilokalória
- Jégkorong: 880 kilokalória
- Sífutás dombos terepen nagy sebességgel: 1120 kilokalória
Máshol a TK elmagyarázza, hogy meddig kell különféle sportokat űznie bizonyos ételek elégetése érdekében:
- Turmix, 115 kilokalória: 15 perc kerékpározás
- Sajtburger, 360 kilokalória: 25 perc kocogás
- Pizza, 930 kilokalória: 110 perc tenisz
- Doner kebab, 600 kilokalória: 60 perc kosárlabda
- Currywurst, 390 kilokalória: 45 perc focizás
- Popsicle, 260 kilokalória: 25 perc úszás
- Gyümölcssaláta, 110 kilokalória: 10 perc strandröplabda
- Színes saláta, 230 kilokalória: 70 perc slackline
- Alma, 100 kilokalória: 30 perc jóga
- Nyitott szendvics, 470 kilokalória: 70 perc Crossfit
Fontos tudni, hogy a sportolók energiaigénye a sport típusától és az edzés terhelésétől függ. Világos különbség van abban, hogy valaki sietség nélkül kocog, vagy időrekordot akar állítani: A nagyobb erőfeszítés általában nagyobb energiafogyasztást jelent. Csak a jól képzett sportolóknak van alacsonyabb energiafogyasztásuk azonos terhelés mellett, mivel az anyagcsere gazdaságosabb az edzett izmoknál. (hirdetés)