Fogyás Ezek a szabotőrök lelassítják az étrendet
Ezek az elzáródások lelassítják az étrendet
A túl sok só az ételekben szabotálhatja az étrendet. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Édesség nélkül csinálod, zsírszegényet fogyasztasz, hetekig kínlódsz az edzőteremben - és a kilók még mindig nem csökkennek. De miért van az, ha semmi nem történik a mérlegen? Teljesen lehetséges, hogy ezen diétás szabotőrök egyike áll mögötte.
Többet a fogyásról
Kalóriabomba folyékony formában
Evés közben gyorsan láthatja, mi hízik el. De a folyékony kalóriabombákat gyakran nem veszik észre. Nemcsak a kóla, a szóda és a jeges tea ad sok cukrot és kalóriát. A gyümölcslevek, turmixok, alkoholos italok vagy tejjel ellátott kávéitalok szintén szabotálhatják az étrendet. Oldalon kortyolgatja az italokat, gyakran étkezések között, és nem telik meg. Az üdítők különösen átmenetileg növelik a vércukorszintet és kiváltják a vágyakat. Az alkoholos italoknak is étvágygerjesztő hatása van.
Tehát, ha karcsú akar lenni, vigyázzon, mit iszik. Nem kell lemondania minden finom italról, de a legjobb, ha naponta legfeljebb egy vagy két magas kalóriatartalmú italt fogyaszt. A fennmaradó folyadékot vízben vagy édesítetlen teában kell felszívni.
A só szabotálhatja a fogyást
Nem csak a cukor, a só szabotálja az étrendet. A fűszer önmagában nem tartalmaz kalóriát. De ízhordozóként növeli a hozzáférési vágyat, még akkor is, ha már jóllakott. Tehát nem véletlen, hogy a tipikus rágcsálnivalókat, például chipset, mogyorót vagy perecet erősen sózzák. A gyorsétterem és a készételek is csábítanak minket sóval fogyasztani.
A megoldás: programozza át az ízlelőbimbóit. Sózzon takarékosan, ha maga főzi, és inkább gyógynövényeket vagy fűszeres olajokat használjon - például chilivel vagy fokhagymával. A fűszerezés ezután takarékosan hozzáadható az asztalnál.
A tévés esték lassítják az étrendet
A hangulatos tévés esték hangulatosak lehetnek. Hosszú távon azonban megnehezítik a karcsúságot. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik gyakran ülnek a televízió előtt, kevesebbet mozognak, többet esznek és híznak, mint az, aki kevesebbet néz televíziót. Ezért inkább alternatív programot kell keresnie. Mit szólnál egy kis kerékpártúrához például a sörkertben? Akár táncolni, tekézni, akár sétálni - a lényeg, hogy ne ülj a kanapén. Természetesen a tévézés nem tabu. De nem minden nap kellene megtörténnie.
Az állandó éhezési étrend csökkenti a zsírégetést
Még akkor is, ha ez paradoxonnak tűnik: Ha túl sokat éhezel, akkor ugyanúgy szabotálhatja a fogyást, mint a túl sokat. Aki diétával él, véglegesen vészhelyzetbe csapja testét - ennek eredményeként minden gramm zsír azonnal elraktározódik. Idővel a test megszokja az alacsony kalóriabevitelt, és az anyagcsere gazdaságos üzemmódban marad. Ha ezután ismét normálisan eszik, a zsír és a kalória nagy részét nem égetik el, hanem az éhség következő szakaszára tárolják. A jellegzetes yo-yo hatás jelentkezik. Az egyetlen kiút ebből az étrendcsapdából az, ha véglegesen áttér az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendre, amely lehetővé teszi, hogy elfogyassza a táplálékot.
A stressz befolyásolja az anyagcserét
Ha gyakran stresszes, akkor kétszer olyan nehéz a fogyás: Egyrészt alig vannak idegeid, pláne a vágy, hogy étkezés közben visszafogd magad, majd sportolj. Másrészt a kortizol stresszhormon egyre jobban felszabadul, ami befolyásolja az anyagcserét, éhesnek érzi magát és növeli az energiaigényünket. Csak egy dolog segíthet ez ellen: szánjon időt és keressen olyan sportot, ahol valóban kikapcsolhat. A legjobb a friss levegőn végzett testmozgás. Vegyünk például rendszeres kerékpározásokat barátaival vagy hosszú sétákat kutyájával. Ennek során elégetsz néhány kalóriát, és azonnal jobban érzed magad.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.