Fogyás Ezek az erőgyakorlatok extra kalóriákat égetnek el a fitneszben
Halle Berry rendszeresen megosztja fitnesz edzéseit az Instagramon. A fogyáshoz klasszikus erőedző gyakorlatokra is támaszkodik, amelyek sok kalóriát égetnek el
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sok nő ellipszis gépen vagy kerékpáron küzd az edzőteremben, remélve, hogy lead néhány kilót. A fitneszszakértők ezeket a lányokat kardio nyuszinak hívják.
Eleinte nagyon jól működik - az anyagcsere megindul, és lefogy. De már néhány hét múlva a súly stagnál. És most? Sokan feladják, mert úgy gondolják, hogy egyszerűen "rossz génjeik vannak", és hogy a test meg akarja kapaszkodni a kilókat.
Fogyás: Az edzőteremben szinte minden nő rosszul érzi ezt
A megközelítés teljesen téves. Mark Maslow edző ezt újra és újra hangsúlyozza fitnesz podcastjában. Hitvallása: "Az erőnléti edzés elsőbbséget élvez a kardióval szemben - még súlycsökkenés esetén is." Sok nő fél attól, hogy túl "testesnek" nézzen ki, ha nagy súlyokkal edz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
De Mark rámutat, hogy a nők nem építenek olyan gyorsan izmokat, és a fogyás során nincs alternatíva az erőnléti edzésnek, mivel a test hosszú távon "megemeli" saját izmait kalóriadeficitben, túl sok kardióval.
Fogyás: A túl sok kardió akár a jo-jo hatást is kiválthatja
Tehát rövid távon lefogyunk - de hosszú távon beindul a hírhedt jo-jo effektus, mert kevesebb izom kevesebb kalóriát éget el. A fogyás elmulasztása be van programozva, ha csak a kardióra támaszkodunk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Másrészt nagyon másképp néz ki, ha heti körülbelül három-négy órás erőnlétet tervez.
Fogyás: az erőnléti edzés olyan fontos
Mert: 22 százaléknál az izomtömeg a napi energiafelhasználásunk csaknem egynegyedét teszi ki. Tehát, ha fogyni akar, nem kerülheti el az izomépítést!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Csak ekkor éget el testünk sok kalóriát, még nyugalmi állapotban is, és hosszú távon lefogyhatunk. De mely gyakorlatok különösen hatékonyak? Ezt kérdeztük Dominik Felber személyi edzőtől az Elite Body Munichtől.
Fogyni erősítő edzéssel: Mely gyakorlatok sok kalóriát égetnek el?
"A leghatékonyabbak azok a klasszikus gyakorlatok, mint a guggolás, a holtcsúcsok, a súlyzósorok, a tüdő és a lábnyomások kombinációban olyan ugrásokkal, mint a TRX ugrások, a boxugrások és a burpeek" - magyarázza Dominik az instyle.de portálnak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezek a komplex teljes testű gyakorlatok egyszerre nagyszámú izomcsoportot foglalnak magukba. Ezért különösen megerőltetőek és sok energiát fogyasztanak. "
Súlyjal vagy anélkül: a guggolás A klasszikus erőfeszítéssel történő fogyás
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyjon le erőnléti edzéssel: a lunges az egyik legfontosabb alapgyakorlat
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyjon le erőnléti edzéssel: A láb edzéssel történő láb edzés sok kalóriát égethet el
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A deadlifts nagyon hatékony - de egy edzőnek ellenőriznie kell a helyzetét
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyjon erőnléti edzéssel: A súlyzó sorok szintén sok kalóriát égetnek el
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az ugrásokra a következő vonatkozik: „A lehető leggyorsabban kell végrehajtani őket a sebesség és az állóképesség edzése érdekében. Az elején egy kis dobozzal kell kezdenie, vagy szabadon kell elvégeznie az ugrásokat. Idővel egyre magasabb célokat tűzhet ki magának ".
A TRX ugrások fájnak - de nagyon hatékonyak a fogyásban
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyjon le erősítő edzéssel: extra tippek a személyi edzőtől
Általánosságban Dominik Felber azt is javasolja: "A súlycsökkenés során a lábak egészére kell összpontosítani, mivel ezek nagyon nagy izmok, és általában több energiát fogyasztanak a lábedzéseknél, mint a felsőtest edzésénél."
Annak érdekében, hogy még több kalóriát égessen el, a személyi edző azt tanácsolja: "Az edzés intenzívebbé tételének másik technikája a redukciós szett és a szuper szett."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Csökkentési arányok: Gyakorlatokat többször, gyorsan egymás után hajtanak végre, és minden egyes készlet csökkenti a súlyt.
Supersets: Két különböző gyakorlatot hajtanak végre egymás után és felváltva.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket