Fogyás ezen a napi reggeli rutinon keresztül - Gyógyászati gyakorlat
A megfelelő napkezdés segít a fogyásban és csökkenti az éhséget is. (Kép: JenkoAtaman/Stock.Adobe.com)
Fogyjon a reggeli testmozgással
A reggeli testmozgás különösen hatékonynak tűnik a fogyás szempontjából. Az edzésnek nem kell különösebben intenzívnek lennie. Még a könnyű reggeli testmozgás is megváltoztathatja gondolkodásmódját és étkezési szokásait a nap hátralévő részében.
A Colorado Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint a reggeli testmozgás növelheti a fogyást a nap későbbi gyakorlásához képest. A tanulmány az angol nyelvű "International Journal of Obesity" folyóiratban jelent meg.
Nagyobb fogyás a reggeli testedzéstől
A legtöbb idős embernek ismernie kell a bölcsességet: A korai madár elkapja a férget. Úgy tűnik, hogy ez különösen igaz a fogyáshoz kapcsolódó testmozgásra is. A vizsgálat eredményei szerint a reggeli testmozgás lényegesen nagyobb súlycsökkenést eredményezhet, mint a nap későbbi edzéséhez.
A vizsgálat során a résztvevők egy 10 hónapos, felügyelt képzési programon mentek keresztül. Arra ösztönözték őket, hogy hajtsanak végre 7:00 és 11:59 között, vagy 15:00 és 19:00 között.
Nagyobb fogyás a korai testmozgás révén
Az eredmények azt mutatták, hogy tíz hónap elteltével az a csoport, amely korábban sportolt, lényegesen nagyobb súlyt vesztett, mint az a csoport, amely később gyakorolt. A kutatók ezért arra a következtetésre jutottak, hogy az edzés időzítése fontos lehet a testsúly szabályozásában.
Milyen tevékenységeket végeztek?
A vizsgálat során a résztvevőket elsősorban arra kérték, hogy kocogjanak vagy járjanak egy futópadon, de alkalmanként váltakozó tevékenységek is történtek (például kerékpározás vagy szabadban járás). Ha érdekel egy reggeli edzés rutin, akkor először meg kell határoznia az edzés típusát, és fontos, hogy az edzés szórakoztató legyen. Például, ha nem szereted a futást, akkor nem kell elkezdeni a futást. Ebben az esetben egy másik megfelelőbb képzést kell választani - hangsúlyozzák a kutatók.
Mi alkalmas a reggeli edzésre?
Ha tetszik a testmozgás, akkor több móka lesz, és ez javítja a hangulatát. Ez változást hozhat a világban, különösen, ha így kezdi a napját - mondta a kutatócsoport. Például séták, kerékpározás, online fitnesz programok szabad súlyokkal, jóga és pilates alkalmasak a reggeli edzésre.
Egyél edzés után
Fontos az is, hogy testét energiával töltse fel az edzés után, hogy ne érezze éhezését a nap folyamán. A testmozgás után teljesen logikus egy tápláló étkezés. Ideális esetben fehérjéket, egészséges zsírt és összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia. Az edzés utáni fehérjebevitel különösen fontos a fogyáshoz és az izmok felépítéséhez vagy fenntartásához.
Több kalóriát éget el a fehérje anyagcsere révén
A Texas A&M Egyetem tanulmányának eredményei azt mutatják, hogy a test több kalóriát használ fel a fehérje anyagcseréjéhez, mint a zsír és a szénhidrát. A fehérje segít abban, hogy jól érezze magát a hosszú edzés után, és több kalóriát égessen el. Más szavakkal, nem eszel annyit, amennyivel a nap előrehalad, és könnyebben fog fogyni.
Fogyasszon fehérjét nem sokkal edzés után
Ami a fehérjét illeti, fontos, hogy az edzés után a lehető leghamarabb elfogyasszuk. A fehérje segít az izmok helyreállításában, miután finom könnyek jelentek meg a rostokban, például súlyzós edzéssel, és hozzájárul az izomépítéshez. Az aminosavak bevitele szintén fontos az izmok megfelelő helyreállításához és felépítéséhez.
Reggel 30 perces séta, majd egy csésze kávé és rántotta nagyszerű módja a nap megkezdésének, és a fogyásban is. A testmozgás és a fehérje kombinációja segít abban, hogy a test teljes egészében energiát érezzen a nap folyamán. Az ilyen reggeli rutin szintén jó előfeltétele annak, hogy egész nap egészséges és tápláló ételeket fogyasszunk. (mint)