10 alapvető dolog, amire emlékezni kell, ha el akarja kezdeni a RUNNING MAG futtatását
Ha el akarsz indulni, valószínűleg mindenféle tanácsokkal bombáznak, minden oldalról, mindenféle. De alapvetően mindannyian ugyanúgy indulunk, és íme néhány tipp, amit megadhatunk neked, aki ugyanúgy indult, mint te. A semmiből.
Az összes olyan sportág közül, amelyet gyakorolhat, a futás a legegyszerűbbek, a legtermészetesebbek közé tartozik. A futáshoz nem kell sehova mennie, megteheti közvetlenül a blokk előtt.
Nem kell ki-mit-tudni felszerelés vagy rendkívül kidolgozott képzés. A vágy és az akarat mellett csak tudnia kell néhány dolgot. Talán már gondolt rájuk, talán nem.
Egyébként itt van, amit megtanultunk, amikor elkezdtünk futni.
Ne szaladj cipőben. Vagy papucs. Vagy csizma
Ok, a futás megkezdéséhez nincs szükség a világ legdrágább, új vagy technológiailag legfejlettebb futócipőjére, de ez nem azt jelenti, hogy csak így tudsz futni. Nos, megpróbálhatod papucsban futni az első három kilométert, de van "esélyed" annyira megsérülni, hogy az azonnal sírni fog, amint meghallod a "futás" szót, nem azt mondom, hogy kezdd el új…
Gyakorlatilag minden olyan cipő, amely nem tartozik a "futócipő" kategóriába, nem ajánlott a futáshoz. Nem számít, van-e néhány "puha tornacipője", az ötlet az, hogy vásároljon egy pár megfelelő futócipőt, mert úgy tervezték, hogy megvédje a lábát mindennel, amire csak gondolnak (izmokkal, ízületekkel, csontokkal).
Még a piacon elérhető legolcsóbb futócipők is jobbak, mint a "tornacipő" vagy a "tornacipő". A legegyszerűbb mód egy speciális sportüzletbe menni, és tanácsot kérni egy eladótól. Továbbá, a futófelülettől függően több párot vásárolhat, miközben halad, jó lesz pronációs tesztet végezni, megnézni, hogy milyen talp javítja az egészségét, és A végén meglátja, hogy ez a futócipő dolog annyira összetett és annyi szempontból bír, hogy végül megszereti.
Vedd lazán. Az egyetlen ember, aki irányít, te vagy
Azt mondanád egy olyan embernek, aki futni kezd, és egyre jobbá akar válni, vegye lassan, ne siessen, olyan, mintha elengedne egy autóúton, és azt mondaná nekem: a városban ".
Még ha lassú sofőr is lennék, akkor is bosszankodnék. Az ötlet az, hogy megértsük, hogy ha egyszer elkezd futni és megszereti ezt a munkát, az edzések csak jobb futóvá tesznek.
Lehet, hogy van korlátozás, de ez sokkal hosszabb út, mint a leghosszabb versenyed. Ne siess. Kitartó. Ne add fel, ha nehéznek érzed vagy nem tudod, nyugodj meg és tarts ki. A káosz, a határozatlanság és a kudarctól való félelem nem segít a futásban, de az életben nem.
A futás során a megfelelő szellemi magatartás jobb emberré tesz az életben, mert ez pozitív módon nevel. Ha valaki azt mondja neked, hogy még nem vagy jó futó, mert nem sikerült.
Futó vagy attól a pillanattól kezdve, amikor ezt eldöntöd, az első kilométeres futástól kezdve azzal a gondolattal, hogy meg akarod csinálni ezt és folytatod. Legyen óvatos: ne keverje össze azt a pozitív hozzáállást, amelyet a javasolt futások lefutása után érezni fog a dühös eufóriával.
Ettől túl sokat edzhet, kényszeríthet, és ez sérüléshez vezethet. A legjobb az lenne, ha egy nap elkezdnénk futni, majd szabadnapot veszünk, majd egy napig ebben a tempóban folytatjuk, igen, egyet nem.
A túledzés veszélyes mind a hivatásos sportolók, mind a kezdők számára, ha nem is veszélyesebb. Próbáljon meg beszélni atlétikai edzővel vagy egy sportolóval, aki rendkívül értékes tanácsokat adhat Önnek.
A távolságok valójában aranyos szörnyek, amelyek nem ártanak
Itt a legfontosabb tanácsot adhatom, hogy ne azt gondolja, hogy X kilométert kell megtennie, hanem azt, hogy már megtette Y kilométert. A pozitív hozzáállás minden, és sokat segíthet a verseny vagy az edzéscél teljesítésében.
Észre fogja venni, hogy ha egy vagy másik okból kifáradtnak érzi magát egy 10 km-es versenyen elért három kilométer után, és azt mondja magának: "aoleu, még háromszor kell futnom, mint amennyit eddig futottam", ez a dolog hatással lesz rád negatív mentálisan és főleg fizikailag egyaránt. Ha ehelyett azt mondja magában: "nézze meg, milyen jól/könnyen/helyesen futottam le ezt a három kilométert, amelyet most elhaladtam", látni fogja, hogy ez döntően motiválni fogja Önt.
Ha most kezdett futni, és öt kilométert tervez futni, akkor nem számít, hogy jónak érzi három után megállni. Talán a tested is képes erre. Ne vedd ezt vereségként, örülj, hogy három kilométert futottál, és egy héttel azelőtt, hogy két lépcsőn sem mentél fel. Átcsoportosul, fogadja el, hogy stabilan indul, és készítsen elő egy megfelelő edzésprogramot, amely a lehető leghatékonyabban vezet el öt kilométeres céljához.
Ne hagyja figyelmen kívül a zene erejét
Ez ismét igaz a mindennapi életben is. Egy jó dal a maga idejében két pszichoanalízisszakaszt jelent. Nem hiába sok olyan futó alkalmazás, amely magában foglalja a hallgatásra alkalmas zene kiválasztásának lehetőségét a figyelés futtatása közben, lehetővé teszi az "erőpálya" kiválasztását.
Ez az a dal, amelyet motivációs szempontból a legjobbnak tartasz, és egy gombnyomással "befecskendezheted" a rendszeredbe, hogy a lehető legerősebben folytathasd.
Végtelen listát talál a dalokról, amelyeket olyan emberek készítettek, akik futnak és felkerülnek az internetre, de az lenne a legjobb, ha elkészítenéd ezt csak magadnak. Talán ez motiválja Önt a Parazitákra esküszni, talán Fuego hangja extra sebességet ad, vagy talán a "Free at Sea" segít megelőzni még öt éllovasot ... Egyébként csak te ismered azokat a dalokat, amelyek jót tehetnek neked.
De légy óvatos, ha városi környezetben futsz, akkor nem süketít meg a hangerő, biztosan kürtöt akarsz hallani, ami végül megmentheti az életedet. Vannak, akik úgy gondolják, hogy hosszú versenyeken, ahol sok ember vesz részt, jobb, ha nem zenét hallgatunk, hanem beszélünk más futókkal.
Vigyázzon a testére. Csak segít futni
Észre fogja venni, hogy miután elkezdett futni, a tested reagál az új életmódodra, és közvetetten "megkéri", hogy vigyázzon jobban rá. A tudatalattiból gondoskodik étrendjéről, és jobban tudatában lesz annak, hogy az alvás döntően segít az izmok helyreállításában.
Az étel a futó életének egyik legfontosabb pillére. Széleskörűen foglalkozunk majd azzal is, hogy mit jelent a megfelelő étrend egy futó számára, és így mindent megtudhat, amit akaratához tudományos vagy orvosi tényezők segíteni fognak. Addig ne felejtsd el: a kiegyensúlyozott étrend, pihenéssel és okos edzéssel kombinálva, segít abban, hogy az új sportéletben gyorsabban elérje a kívánt teljesítményt.
Ne hagyd, hogy a rossz időjárás megállítson
Valószínűleg mindannyian, akik futni kezdtünk, csalódást éltünk át, amikor felkészültünk egy edzésre, majd egy eső kezdte csökkenteni a lendületünket.
Vagy talán könnyebb volt kifogást keresni arra, hogy ne edzenek abban a pillanatban, és úgy döntöttünk, hogy elbújunk egy nyári eső után. Ügyeljen arra, hogy megpróbálja elkülöníteni az edzéstől való „félelem” érzését olyan időjárási körülmények között, amelyek nem ideálisak egy esetleges valós időjárási problémához.
Vagyis egyértelmű, hogy ha 100 km/órás széllel jár a vihar, akkor jobb elhalasztani. De ha csak nyári eső van, és megfelelő felszereléssel rendelkezik, akkor észreveszi, hogy mentálisan és hallgatólagosan fizikailag is „n” -szer jobban érzi magát, ha mégis edzett, és semmi sem akadályozott meg.
Alapvetően egy öt kilométeres esőben vagy gyenge havas futás után hősként fogod magad érezni. Érdemes kipróbálni ezt az érzést, hidd el.
Állj ellen a lustaság kísértéseinek
Mindannyiunknak van a házban egy puha és kényelmes kanapé, vagy az az ágy, amely párnákkal és hatalmas paplannal van tele. Ha feladja őket, és csak arra törekszik, hogy "maradjon egy ideig" edzés előtt, akkor valós esélye van arra, hogy ne érje el.
A legegyszerűbb módja annak, hogy az alvás kezdete előtti pillanatokban kifogást engedj magunknak abban az elképzelésben, hogy "a kicsi és gyakori szünetek csak sikereket hoznak nekünk". Másképp nézze meg tökéletes kanapéját: minden eddiginél lágyabban várja Önt, amint elfárad a futástól.
A lustaság elhalasztható, az edzésnek kedvező pillanat könnyen elveszhet. Sőt, észreveheti, hogy a képzés erőt adott ahhoz, hogy nagyon hatékonyan dolgozzon sok órával utána. Nem akarod pazarolni őket a tévézésbe, nem?!
Ne csak az eredményekre gondoljon, hanem vizualizálja, hogyan jut el hozzájuk
"Gyorsan fut." "Nagy álom." "Maradj erős." Vannak olyan kifejezések, amelyeket egyre többet talál a futók világában, és most, amikor úgy döntött, hogy azzá válik, jól tenné, ha megismételné őket.
Ha úgy gondolja, hogy nehéz öt kilométert futnia, vagy nincs megfelelő alkalmassága három kilométer futásához, vagy ha valaki azt mondta neked, hogy az aszfalton futás egy kilométer után is tönkreteszi az ízületeidet, ne felejts el egy dolgot.: futsz, senki más. Amit kitűzött, az a tiéd lehet.
Célozol, eléred. Legyen nyugodt, és képzelje el az edzés módját. Nézze meg a versenyt, képzelje el, hogyan fogja hallani a fejhallgatón, hogy a futó alkalmazás értesíti Önt arról, hogy elérte ezt az öt kilométert!
Nem számít, milyen gyorsan futotta őket. Nem számít, hogy mások gyorsabban csinálják. Ez a futóverseny egy verseny veled, lassan és biztosan megveri az összes rekordját, felülmúlja magát. Csak önmagaddal versenyzel, egyetlen "ellenfeled" az, akit a tükörbe nézve látsz. De ott, a tükörben is van bajnok. Hagyja edzeni, és tegye azt, amit a legjobban tud: nyerjen!
Látogasson el az orvoshoz
Ha mentálisan jól vagy, és a vágy, hogy futó legyél, erősebb, mint valaha, ha elkészült a felszerelés, az idő és az edzésterv, akkor jó lenne még egy dolgot megtenni: felkeresni egy szakembert, megnézni, hogy a test készen áll arra, hogy kivegye a napi kényelmi zónából.
Nagy esély van arra, hogy olyan jó híreket vagy tanácsokat kapjon, amelyek végső soron segítséget nyújthatnak a hatékonyabb edzéshez, a fizikai állapotának megfelelően az irányítás pillanatától kezdve.
Nem akarja erőltetni magát, ha nem ez a helyzet, ugyanúgy, mint jobban edzhet, ha tudja, hogy ezt általános egészségi állapota lehetővé teszi.
Érezd jól magad. Igazán. ZA-DIS-UP TREA!
Vagy elkezd futni, hogy segítsen az edzettségén, vagy azért teszi, mert mentális segítségre van szüksége, vagy csak rájön, hogy futni szeretne ... érezd jól magad.
A futás örömet okoz, és az első edzések után érezni fogja. Sőt, ha ezen az úton indul el azzal az ötlettel, hogy azért teszi ezt, hogy jobban érezze magát, akkor automatikusan elér minden célt és természetesen jól érzi magát.