Fogyás Ezen okok miatt nem sikerül a diéta
"Nagyon sok stressz volt a munkahelyemen, és most igazán megérdemlem a jó étkezést."
"Ma sportoltam, most ehetem, amit akarok."
Ha ez ismerősen hangzik, akkor, mint a legtöbb ember, hajlamos önszabotázsra. Nagyon kényelmetlen, ha valóban fogyni akar.
Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor azonnal kerülje ezeket a súlycsökkentő fékeket:
Bukj be a szupermarket csapdájába
• Ne csomagoljon be mindent, amit vásárláskor lát. Először mindig nézze meg az összetevők listáját: Ami az első helyen van, az alkotja a súly legnagyobb részét. Mi van a második helyen, a második legnagyobb, stb. Sok termékben rejtőznek valódi cukor- és zsírbombák, például szószok vagy készételek.
• A cukor cukor marad. Ügyeljen a borítónevekre: pl. B. szacharóz, szőlőcukor, kukoricaszirup, maltóz, kandisfarin, laktóz, finomított cukor vagy módosított keményítő. Nincs olyan, hogy „egészséges” cukor, a fruktóz is cukor.
• Joghurtos hazugság: a hizlaló ételeket a joghurt és a kvark is elrejti. Sok alacsony zsírtartalmú termék alacsony zsírtartalmú. Az íz hiányát pótolja az extra cukor.
• Ha fogyni szeretne, válasszon alacsony zsírtartalmú felvágottakat és kenhető ételeket. Alapszabály: 100 grammonként legfeljebb öt gramm zsír, sajt legfeljebb 20 százalék zsírral.
• A wellness italok vagy a joghurt italok alacsony cukortartalommal hirdetnek, de ez általában még mindig túl magas. A legjobb italok: víz és édesítetlen tea. Spritzer csak részben jó. A lé és a víz keverékének legalább 1: 4 arányúnak kell lennie.
• Nem minden olaj jön létre egyenlő mértékben. Sok növényi olaj túl sok egészségtelen omega-6 zsírsavat és túl kevés egészséges omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek erősítik a szív- és érrendszert. Így kerülje el a sáfrányt, a napraforgót és a szőlőmagolajat. Hozzáférés a repce, dió, lenmag és olívaolajhoz.
• A valódi egészséggyilkosok olyan transz-zsírsavak, amelyek z. B. margarinban ragadt és "részben hidrogénezett zsírok/olajok" néven szerepel. Az ilyen zsírok elősegítik a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. A vaj ezért egészségesebb, mint a margarin.
• Alapvetően csak olyan termékeket érdemes vásárolni, amelyek legfeljebb öt összetevőt tartalmaznak a listán.
Az ételt tekintse jutalomnak
Így működik: Rendezett-e egy zseniális üzletet, sikeresen befejezte-e a projektet, tartott-e egy konstruktív értékelési interjút, vagy stresszes hetet hagyott maga után? Most először egy jó étellel vagy valami édessel! Legtöbbször ezt gyerekkorától kezdve tudja. Ha megtudja, hogy az étel jutalom lehet, azt pozitív érzelmekkel társítom.
Jobb, ha elmegy moziba, elolvas egy nagyszerű könyvet, vagy kényeztesse magát egy wellness foglalkozással.
Snack csak azért, mert valami van
Valójában már vacsorázott és elégedett. Minden jó, ha nem ez a trükkös szó lenne. Mert amint a párod a késői órában kipakolja melletted a csámcsogást, a korlátozásnak vége, és emlékszel a konyhában lévő kis édességraktáradra ...
Mi segít: Soha ne menj éhesen vásárolni. Aztán az összes szemét a kosárba kerül. És ami egyszer otthon van, azt valamikor meg is eszik!
► Küzdelem az édességmentes zónáért az irodában.
► Mindig készüljön fel: amikor partnere újra kicsomagolja a zsetont, vegye be nyers ételpálcáját kvarkkal!
A „nincs idő” csapda
Aki minden nap órákat tölt a tévé előtt vagy a közösségi hálózatokon irodai munkája után, egyre kövérebb, sántább, mozdulatlanabb lesz, és pontosan elrontja a főzés idejétÉS gyakorolhatott.
Mi segít: Tudja meg, mi rabolja el az idejét: hosszú telefonhívások, rosszul használt útvonalak, a számítógép. És akkor reggel öt-tíz perc múlva tervezzen át arra, hogy átgondolja, mikor mit és meddig tegyen.
➤ A heti két alkalommal végzett fix edzésegységeket KELL! Legjobb reggel, mert itt tudattalanul állítja be az egész nap kereteit. Azok, akik mozgás nélkül és rossz reggelivel kezdik a napot, már nincsenek ösztönzők arra, hogy pozitívvá tegyék a napot.
Érdekes is
Eszik, hogy kikapcsolódjon a stressztől
Az evés nem szelep, és nem is vigasztalás!
Bár nem ritka vagy beteg érzelmi okokból enni. Mindannyian ezt csináljuk. Ez nem válhat normálissá
Mielőtt elfogyasztaná csalódottságát, hallgassa meg önmagát, és alaposan gondolja át, milyen szükségletekkel szeretne elégedett lenni, ha gondolkodás nélkül újra beveszi. Tényleg éhes?
Fontos, hogy ezekre az akut helyzetekre előre készítsen alternatív intézkedéseket. Ha az érzelmi stresszes helyzetben megfelelő alternatívát keres, akkor már késő.
Nagyon eltalálta a sport után
Olyan egyszerűnek hangzik: "Ma sportoltam, most ehetem, amit és mennyit akarok!" De: A sport nem ingyenes jegy a féktelen lakomára. De mi van akkor, ha rossz vágy támad edzés után?
Egyél valami magas fehérjetartalmú és lassan emészthető szénhidrátot. Ez fenntarthatóbbá teszi az éhséget. Továbbá: koncentráljon az evésre. Óvatosan és lassan fogyasszon ételt. Ez elősegíti a jóllakottság érzését.
Ezek a szokások megölik a diéta sikerét is
Aki fogyni akar, ismeri őket: ostoba szokások és feltételezett legfontosabb trükkök, amelyek állítólag megolvasztják a fontokat.
Vásároljon éhgyomorra
Éhesen menni a szupermarketbe a lehető legrosszabb diétás megközelítés. Kinek sikerül elhaladnia az összes finomság mellett, amikor a gyomor ételért kiált? Az alapszabály mindig az legyen: először egyél, aztán vásárolj!
Mindenről lemondani
Se csokoládé, se fehér kenyér, se tészta. Azok, akik fogyni szeretnének, szeretnek szigorúan nélkülözni állítólag csúnya, szénhidrátot vagy zsírt tartalmazó ételeket. Ha azonban véglegesen módosítani szeretné étrendjét, akkor minden táplálékcsoportot el kell látnia a testtel annak érdekében, hogy megfelelő és ésszerű ellátást kapjon.
Válasszon könnyű limuzint
A finom limonádék általában tiszta cukor. De az alacsony kalóriatartalmú könnyű verziók alternatívaként történő használata nem jó választás. A tanulmányok többször tisztázzák, hogy a benne lévő édesítőszer valóban serkenti a cukor utáni vágyat!
Egyél mini adagokat
Azok, akik idő előtt abbahagyják az étkezést, bár még nem teljesek, végül a vágyak áldozatává válnak. És visszacsomagolja az összes fontot, amelyet maga éheztetett. Jobb, ha megeszi a telet, és ésszerű, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt. Ez lehet gyümölcs és zöldség vagy teljes kiőrlésű termék.
Egyél útközben
Akik stressz alatt vannak, hajlamosak útközben enni. De a gyors snack visszaüthet. Egy tanulmányban a tudósok azt találták, hogy azok a nők, akik diétáznak és mozgás közben egy gabonapelyhet tömnek bele, a nap folyamán több ételt esznek. A vizsgálat résztvevői, akik nyugodtan és tudatosan kevesebbet ettek. Egyébként ugyanez a hatása, ha az ételt a számítógép vagy a televízió előtt fogyasztják el.
Éjszakai falatozás
Akik egész nap szabályozzák a táplálékfelvételt, tudják ezt: Az éjszaka közepén felmordul a gyomrunk, és rávetjük magunkat a hűtőszekrény tartalmára. Az egyetlen dolog, ami segít itt, a kitartás és a nappali evés, hogy éjszaka ne éhes legyen. Mert mindazt, amit röviddel lefekvés előtt beveszünk, szerelmi fogantyúvá alakítják.
Böjtnapok beillesztése
A villámdiéták, amelyek során csak gyümölcs- vagy zöldségleveket isznak, néhány kivételes esetben közvetlenül a tengerparti vakáció előtt teljesen rendben vannak. De ez hosszú távon nem sokat hoz. Azokon a napokon, amikor csak iszol, természetesen fogysz, de amint újra eszel, visszatérnek a kilók.
Egyél a szabadban
A kocsmákban állandóan étkezők híznak - még akkor is, ha csak salátát választanak. Általános szabály, hogy kimész enni barátokkal és ismerősökkel, és az asztalnál beszélgetve az emberek hajlamosak valami magas kalóriatartalmú italt fogyasztani vagy kenyérkosarat ragadni. Tehát, ha fogyni akar egy étterem meglátogatása ellenére, étkezés közben nem csak a kalóriákra kell figyelnie, hanem a nyírásokkal is összhangban kell lennie.
Étkezések kihagyása
Ez a szokás gyakori a diétás rajongók körében. De itt is, valamikor, a csúnya vágyakozás támad, és sokkal többet eszel, mint amire szükséged van. A fogyás sikeréhez a legjobb, ha rendszeresen és értelmesen étkezik. Ezután a vércukorszint stabil marad, és biztonságban van a vágyakozás ellen.
Túl gyorsan egyél
Azok, akik fogyni akarnak, sokáig rágódjanak. Valójában általában túl kevés időt ad a testének ahhoz, hogy jól érezze magát. A jóllakottság érzése általában csak 20 perc múlva jelentkezik. Aki elfogyasztja az ételét, a szükségesnél többet eszik.
A tányért mindig egye meg üresen
Már gyerekként is hallottuk az asztalnál: "Egyél üresen a tányérodat, hogy holnap szép idő legyen". Ezt úgy internalizáltuk, hogy annak ellenére, hogy jóllakunk, mindent megeszünk az utolsó morzsáig. Ugorj át az árnyékodra, és hagyj magad mögött valamit. Azok, akik itt tartják az irányítást, sokkal jobban ragaszkodnak a diétához is.