Fogyás Fitness Fogyás - A kortizol kapcsolat
Fogyás - A kortizol kapcsolat
A stressz az életünk része, és megnehezíti a legtöbb ember fogyását. Nem is tudják, hogy problémájuk van a stresszel, és hogy ez hogyan befolyásolja a fogyás képességét. Számos dolgot tehet a súlygyarapodás okozta stressz kiküszöbölésére az életében. És a legizgalmasabb dolog, ami a legtöbbjébe kerül, csak az időd, energiád és figyelmed.
Az agyalapi mirigy mellékvese stimuláló hormont (ACTH) termel, ami viszont a mellékvese kéregében kortizolt termel. A kortizol egy hormon az úgynevezett glükokortikoidok szteroidcsoportjában, amely szabályozza a vércukorszintet, a gyulladásokat és az immunrendszert. A kortizol szabályozza az anyagcserét és a vérnyomást. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a kortizol előrejelzője lehet a töréseknek az idősebb felnőtteknél.
A kortizol hiánya fáradtsághoz, krónikus fáradtsághoz és Addison-kórhoz vezet. A kortizolfelesleg súlygyarapodást okoz, különösen a gyomorban. Emellett az immunrendszert is lenyomja, és felgyorsíthatja az öregedést és a gyomorfekélyeket.
Bármilyen típusú stressz növekedése a kortizoltermelés növekedéséhez vezet. Fizikai: túlterhelés, trauma, fertőzés, környezet: hő, hideg, zaj, kémiai: alultápláltság, finomított cukorfogyasztás, drogok, pszichológiai: szorongás, félelem vagy akár képzelt stressz. Mindezek a nyomások additívek és kumulatívak.
A kortizol kétféle módon hat a zsírra. Kezdetben, amikor a stressz bekövetkezik, a zsírt lebontják, hogy a test azonnali energiaforrást biztosítson. Ön agya kiönti a kortikotropin-felszabadító hormont (CRH), és riasztja a testet a harc vagy a menekülés reakciója miatt. A CRH hatására a diákok kibővülnek, a nézetei javulnak, a tüdeje pedig több oxigént vesz fel. Amikor ez megtörténik, étvágya elnyomódik és az emésztőrendszere ideiglenesen leáll. A CRH ezután kiváltja az adrenalin és a kortizol felszabadulását, amely a szénhidrátok és a zsír leadásával elősegíti az energia gyors mozgósítását.
Itt kezdődik a probléma - amikor legyőzte a stresszt, az adrenalin szintje eloszlik, de a kortizol szintje magas marad annak érdekében, hogy testét egyensúlyba hozza. Ez az egyensúly a szénhidrátok és zsírok iránti növekvő étvágy révén érhető el, amelyek pótolták őket, amikor szükségük volt rájuk.
Ez az egész folyamat logikusan hangzik - és jól működött a modern társadalom fejlődése előtt. Ma testét "kényszerítik" tankolásra, amikor nincs szüksége tankolásra. A tartós stressz megtartja a kortizol szintjét, és éhségét töretlenül hagyja. A magas kortizolszint megtartja az inzulinszintet. A magas kortizolszint további glükóztermelést stimulál. Ez a "felesleges" glükóz most zsírrá alakul és felesleges zsírként tárolódik.
A magas kortizolszint fáradtnak és kedvetlennek érzi magát. A fáradt vagy kimerült károkért enni kell, hogy megújuljon az energiaszint. Hányan közületek "igényelték" egy cukorkára vagy kokára, hogy az ideiglenes kimerültség érzésének szélére kerüljön? Ez az extra zsír a derékban tárolódik, mert a testének ezen részén található sejtek érzékenyebbek a kortizolra.
A gyomrod stressz hormonreceptorokban gazdag zsírsejteket tartalmaz. A kortizol iránti érzékenység különösen érzékennyé teszi őket a magas inzulinszintre, ami viszont nagyon hatékonyá teszi őket az energia zsír formájában történő tárolásában. Ez egy nagyon veszélyes hely a felesleges zsír tárolására. Metabolikus szindrómához, cukorbetegséghez és szívbetegségekhez vezethet.
A legjobb gyógyszer az, ha eltávolítja magát ettől a feszültségtől. A stressz kiküszöbölése időt hagy a fiziológiai hatások visszafordítására. Pihenésre és táplálkozási terápiára van szükség a test eredeti állapotának helyreállításához. A nyugalom visszatér, amikor a készletek közelében van. A krónikusan magas kortizol a hasi zsír felhalmozódásához vezet, és szinte lehetetlen megszabadulni tőle. Az elnyomott immunrendszer további egészségügyi problémákhoz vezethet.
Tehát hogyan szabályozhatja vagy korrigálhatja a kortizol szintjét? Az első egy kortizol-teszt elvégzése, majd annak eldöntése, hogy szükség van-e helyreállító intézkedésekre. Nyilvánvaló, hogy a stressz enyhítése a legfontosabb és leghatékonyabb terápia. Mivel a stressz növeli a kortizol szintjét, a stressz kiküszöbölése kikapcsolja a kortizol termelését. Meditáció, testmozgás, forró fürdő vagy zuhany, EFT (érzelmi szabadság technikák), légzőgyakorlatok, az időgazdálkodás javítása és az önhipnózis azok közül a sok közül, amelyekkel kontrollálhatja életében a stresszt.
Tíz-tizenöt perc fizikai aktivitás rövid távon javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt. Dolgozzon hozzáállásán és motivációján - mindkettő saját kezdeményezésű. Találjon valami szórakoztató tennivalót. Hallgasson pihentető zenét, vagy olvasson el egy vidám könyvet. Dolgozzon ki sétálni vagy egy barátjával. Ha nem uralja a stresszt, akkor nem számíthat arra, hogy más terápia vagy terápia hatékonyan működik. Ha elkezdi a testmozgást, és nem talál választ a súlycsökkentő erőfeszítéseire, akkor előfordulhat, hogy nem a megfelelő típusú gyakorlatot végzi (típusa, intenzitása, gyakorisága, időtartama stb.). Forduljon testnevelő tanárhoz vagy nézze meg az internetet.
A pozitív gondolkodás, a pozitív hozzáállás és az állítások remek módszerek a stressz enyhítésére. A negatív önbeszélgetés (túl kövér vagyok, ami nem működik, ezeket bíróság elé állítottam, és soha többé nem fogok a legjobban kinézni stb.) Hatalmas hatással van a stressz kezelésére való képességedre. Ne legyen túlzottan étrendtudatos. Fókuszáljon arra, hogy kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat tápláljon magának, ha éhes - a kulcsmondat itt az, hogy "ha éhes". Ne fogyasszon akkor, amikor valóban elégedett, nem akkor, amikor minden eltűnik a tányérjáról.
Dedikálja a nap egy részét magának. Tíz perc, hogy csak elmélkedjen és pihenjen. Tegyen valamit, ami rövid távon felpezsdít. Adj magadnak egy lábdörzsölést, csinálj keresztrejtvényt, csak csinálj valami 100% -ot a pihenésednek.
A többi rendkívül fontos, és a stratégia részeként kell felhasználni a stressz kezelésére. Az étrend is fontos. Válasszon alacsony glikémiás étrendet a túl sok cukor kiküszöbölésére, amely a kortizol növekedését okozza. Átfogó és teljes körű vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre van szükség a kortizol szintjének szabályozásához.
Vannak, akik reagálhatnak valakivel, aki sorban áll az élelmiszerboltban, vagy éppen előtted, ha kint vagy a felháborodástól. Mások habozás nélkül elfogadják - csak egy életen át. Az, ahogyan életében érzékeli a stresszt, szintén fontos szerepet játszik abban, hogy teste hogyan reagál rá. Nem ez történt veled, hanem az, hogy hogyan reagálsz rá. Hány embert ingerelsz minden alkalommal, amikor meglátod őket? Csak hallani őket beszélni, vagy személyesen riasztják. Miért? Engedélyezheted, hogy így reagálj. Önnek van választása. Az Ön választása következménye - hogyan reagál a stresszre az életében - megnövelheti a kortizol szintjét.