Fogyás fonással
A diéta sportos kiegészítőjeként a fonás bevált módszer a fogyás felgyorsítására és a test alakjának helyreállítására. A tipikus problémás területek, például a combok, a gyomor és a fenék szigorodnak, ezért a sport nagyon népszerű a nők körében; nem kevésbé szereti a férfiakat.
Ez a sport néhány évvel ezelőtt átterjedt a tavon Európába, és hihetetlen számú rajongóra talált ebben az országban is. A fonási program gyors. Szinte összehasonlítható a kerékpározással, ez a sport erőteljes pedálozást jelent. Ennek ellenére a két sport bizonyos részletekben különbözik egymástól.
Különbségek a fonás és a kerékpározás között
A hagyományos kerékpározás elsősorban szabadtéri sport, ezért bizonyos mértékig függ az időjárástól. A fonás az időjárástól független beltéri változat, amelyben a sportokat fix edzőeszközön gyakorolják a fitneszközpontban és elsősorban csoportosan. Az együttes edzés az erőnléti csoportban ösztönzőnek bizonyul; a résztvevők felmelegítik egymást, hogy a fonóedzés a határaikhoz tudja szorítani a sportolókat.
Az álló kerékpár lehetővé teszi, hogy az edzés során viszonylag biztonságosan gyorsuljon, ezért az ilyen típusú edzés több kalóriát és zsírt égethet el, mint a hegyi kerékpározás vagy a versenykerékpározás. A sportolónak a hatékony állóképességi edzés mellett nem a közúti forgalomra kell koncentrálnia, ehelyett teljes mértékben a fitneszközpontban végzett edzésre koncentrálhat, és tovább mozog.
Kalóriafogyasztás forgás közben
A forgó kerékpáron végzett állóképességi edzés óránként 600 és 800 kalória között ég, ami néha több, mint a kerékpározás. A fonás az egyik olyan sportág, amely hatékonyan lebontja a zsírsejteket, ha egyidejűleg figyelmet fordítunk a kiegyensúlyozott étrendre.
Heti két edzésegység, 30–60 perc, mindegyik növeli az erőnlétet és hatékonyan kíséri a fogyást, ha egyszerre nem követnek el táplálkozási bűnöket.
Kinek ajánlott a fonással történő fogyás?
A beltéri kerékpározás elvileg mindenki számára alkalmas, de meg kell jegyezni, hogy az intenzív edzés során viszonylag nagy a test és a keringés megterhelése. Azok az emberek, akik hajlamosak a magas vérnyomásra vagy problémáik vannak a térdízületekkel, ezért csak a háziorvossal folytatott konzultációt követően gyakorolják ezt a sportot, és egyénileg koordinálják az edzést egy fitnesz szakértővel. A pulzust pulzusmérővel kell ellenőrizni.
A képzési szint opcionálisan állítható
Különböző képzési szintek hívhatók meg egy programválasztással. Ezek a hagyományos kerékpározás által kínált különféle útvonal-jellemzőket szimulálják. Ily módon különböző vezetési stílusok variálhatók, amelyek a hagyományos szabadtéri kerékpártúrák eredményeként jönnek létre. A felajánlott módok felhasználhatók olyan szimulációk kiválasztására, mint a sík útvonalak, dombos szakaszok, hegyi hajtások, versenypályák stb.
Míg egy hagyományos utcai kerékpár alapjárattal van felszerelve, a beltéri kerékpárt folyamatosan kell pedálozni. A rövid helyreállítási szakaszok ezért nem gyakoriak a fonás során. Végső soron ez azt jelenti, hogy több energiát kell felhasználni a spinning kerékpáron, mint az országúti kerékpáron, ha az edzés szintjeit hasonló módon állítják be, mint például egy szabadtéri kerékpártúra esetében. Az energiafogyasztás ennélfogva nagyobb lehet.
Soha ne töltsön túl sokat fonás közben
Fontos, hogy a keringési rendszert és a testet megismertessük a megterhelő edzésprogrammal, és hogy ne legyen túl motivált az első edzésen. A cél az, hogy hosszú távon növelje saját teljesítményét, de soha ne lépje túl saját teljesítménye határait. Nem azok veszítik el súlyuk nagy részét, akik különösen gyorsan járnak az álló kerékpáron, hanem azok, akiknek az állóképességük nagy az edzés során, és jól kezelik a test erőforrásait, amikor a stressz megváltozik.
Bár a csoportdinamika pozitív hatással van a saját motivációjára, elengedhetetlen a test riasztási jeleinek figyelembevétele. A szédülés vagy fejfájás első jelei esetén meg kell szakítani az edzést a forgó kerékpáron. De jobb, ha meghallgatja magát, és időben csökkenti a tempót, vagy átkapcsol. A helytelen atlétikai ambíció kontraproduktív és nem kedvez a fogyásnak.
Igyon eleget
Ha a forgó kerékpáron edzünk, nincs hűtőlevegő áramlás; sok az izzadás. Az ebből eredő folyadékveszteséget ellensúlyozni kell az edzés során. A szénsavas víz, a gyümölcslé vagy az izodrink tökéletesen alkalmas a folyadék egyensúlyának szabályozására. Annak érdekében, hogy az elkerülhető kalóriabevitel ne veszélyeztesse a fogyást, a víz a legjobb választás. A fonás után a gyümölcsök, például a banán és az alma egészséges energiát nyújtanak.