Fogyás - fontos háttérismeretek
Sokan úgy döntenek, hogy egészségesebb életet élnek. Ezt az állásfoglalást azonban csak nagyon kevesen tudják hosszú távon valósággá alakítani. Mi akadályozza meg minket abban, hogy ezt a célt elérjük? Egyrészt nagyon nehéz megváltoztatni a szokásokat. Ez nemcsak a szabadidőnk eltöltésének módját és a mindennapi élet sajátosságait, hanem az étkezési magatartásunkat is befolyásolja. Másrészt egyeseknek teljesen irreális elképzeléseik vannak arról, hogyan működik a zsírvesztés és milyen eredmények várhatók. Annak, aki hosszú évtizedek óta túl sok súlyt visel, és középkorú, aligha lehet olyan testet szerezni, mint egy 17 éves testmozgás és diéta. Fontos az is, hogy kis részcélokat tűzzenek ki, és megünnepeljék ezeknek a szakaszoknak a teljesítését, vagy legalábbis megjutalmazzák magukat egy kis valamivel.
Első lépés - határozza meg a kalóriaigényt
Sajnos a médiában továbbra is terjednek az összeomlási diéták, amelyek rövid időn belül nagy fogyást ígérnek. Ezen programok közül azonban túl alacsony a kalóriabevitel. A teljes energiaigény két különböző értékből áll:
- az alapanyagcsere sebessége
- a teljesítmény forgalma
- PAL érték 1.2: csak akkor, ha a személy ül vagy fekszik
- PAL érték 1,4 - 1,5: főleg ülő, irodai munka
- PAL értéke 1,6 - 1,7: ülés, álló, járás - alkalmi sport
- PAL 1,8 - 1,9: fő tevékenység mozgásban, sok szabadidősport
Csak fizikailag szorgalmas emberek vagy versenyző sportolók érik el a PAL-értéket, amely legalább 2,0.