Fogyás futással Ezeket a hibákat el kell kerülni
Ha futással akar fogyni, van néhány hiba, amelyet kerülnie kell. Annak érdekében, hogy lefogyjon, ebben a cikkben elmondjuk, mely futási hibákat kell minden áron elkerülnie.
Fogyjon futással - kerülje ezt
A futás jót tesz a testnek, fitt állapotban tartja és segít a fogyásban is. Ahhoz azonban, hogy ez működjön, néhány dologra érdemes figyelni.
- Hetente kevesebb, mint háromszor fut - Ha hetente kevesebb, mint háromszor fut, akkor az esetek többségében nem lesz elegendő a fogyáshoz.
- Természetesen bármilyen futott útvonal jó az Ön számára, de a fogyás fenntartása érdekében hetente legalább háromszor kell futnia.
- Nem futsz elég sokáig - Nem csak a gyakoriság, hanem az időtartam is jelentős. A szakasznak legalább 45 percig kell tartania, hogy hosszú távon lefogyjon.
- Ennek megfelelően legalább 45 percig menjen futni legalább hetente háromszor.
- Túl sok kalóriát fogyaszt - Futáskor általában éhesebb vagy, mint máskor, ezért fontos, hogy vigyázzon, ne egyél sokkal többet a szokásosnál.
- A legjobb, ha nyomon követési alkalmazással követi nyomon a kalóriabevitelét. A kalóriadeficitnek napi 300-500 kalória között kell lennie a fogyáshoz.
Menj el futni - néhány tippet érdemes szem előtt tartani
A hosszú távú fogyás érdekében fontos, hogy figyeljen a következő további dolgokra:
- Csak sík pályán fut - Ha régóta nem jársz, akkor a bonyolult utaknak van értelme. De ahhoz, hogy lefogyjon, részt kell vennie a kihívásokban.
- Ezért fel kell járnia például hegyekre vagy dombokra, hogy teste és izmainak megterhelést tapasztaljon.
- Nem ad hozzá változatosságot - Ez nemcsak a futott távolságra, hanem a futási sebességre is vonatkozhat.
- Mindig építsen be apró sprinteket az ölébe, hogy valóban megterhelje testét.
- Nem végez súlyzós edzést - Egy másik fontos szempont, hogy a kardió alatt is edzed az izmaidat. Mert így biztosítja, hogy a kalóriafogyasztás jelentősen növekedjen.
- Ezenkívül növeli testének hatékonyságát az izomedzés során. Így a tested több kalóriát használ fel, és gyorsabban fogysz.
Fogyjon a 25 másodperces szabály szerint
A következő fejezetben elmondjuk, hogyan lehet egyszerre fogyni és izmokat építeni.