Fogyás Hány ételt kell enni naponta?
A sok kis étel elfogyasztása elősegíti az anyagcserét, több kalóriát éget el, és ezáltal lefogy? A táplálkozási szakemberek elmagyarázzák, mi számít igazán.
Klasszikus napi három nagy étkezés vagy inkább kisebb adagok, amelyek néhány óránként leküzdik az éhségérzetet - melyik változatot kell használni a hatékony fogyás érdekében?
Gyakran tanácsos egy harapnivalót enni néhány óránként, hogy stimulálja az anyagcserét és ezáltal több kalóriát égessen el.
Hízni harapnivalókkal?
Téves lenne azt mondani, hogy ez mindenki számára a legjobb megoldás. Mivel egy több mint 50 000 résztvevő adatait tartalmazó vizsgálat eredménye ennek ellenkezőjét mutatja.
A kutatók megállapították, hogy a megnövekedett BMI összefügg azzal a ténnyel, hogy az emberek naponta háromnál több ételt ettek - az uzsonnákat külön étkezésként számolták.
A megfelelő számú kérdésre tehát nem lehet általános választ adni. Mivel mindenkinek más a napi rutinja, és ami az egyik ember számára beválik, lehet, hogy nem felel meg a másiknak.
Annak érdekében, hogy megtudja, milyen gyakran kell enni minden nap, először alaposabban meg kell vizsgálnia saját testét, szokásait és feladatait.
Készítsen reális tervet a fogyáshoz
Hosszú távon történő fogyáshoz étkezési tervre van szükség, amely a saját napi rutinjához igazodik.
"Ha hosszú, 12 órás műszakban dolgozol, nem reális, ha kétóránként akarsz enni valamit" - magyarázza dr. Dara Bushman a „Reader's Digest” portálnak adott interjúban.
Ezért segíthet a terv elkészítésében és a cél szem előtt tartásában: Mit akar elérni? Mit szeretnél érezni?
- Legyen a lehető legrészletesebb - mondta Bushman.
Fontos még: hallgatni a test jelzéseit. Mert csak akkor fogysz, ha a tervet minél tovább tudod követni - az állandó éhség nem segít.
Megfelelő számú kalória
A fogyás alapelve valójában egészen egyszerű: Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a test napközben megég. Mert csak ezután esik vissza a tárolt zsírtartalékokra.
Az étkezés megtervezéséhez először tisztában kell lennie azzal, hogy mennyi kalóriát éget el.
Ennek megfelelően megtervezheti az étkezését, és eldöntheti, hogy fel szeretné-e osztani a kalóriákat két, három vagy hat étkezésre.
Képgaléria: Az egészséges táplálkozás 10 alapja
Fontos a tudatos étkezés
Függetlenül attól, hogy miért akar fogyni: Először készítsen tervet arra, hogyan érheti el a célját.
Ide tartozik azoknak a szempontoknak a megtalálása is, amelyek eddig valamihez vezettek, ami inkább csökkent, hanem csökkent. Ide tartozik például a stressz, a testmozgás hiánya, az egészségtelen szokások, de a nem megfelelő időgazdálkodás is.
Arlene B. Englander pszichoterapeuta szintén nagy problémát lát az étel helytelen felhasználásában. "Sajnos sokan, különösen azok, akik fogyni akarnak, elsősorban arra koncentrálunk, amit eszünk, nem pedig arra, hogy hogyan eszel" - magyarázza.
"Sokan esztelenül rágjuk az ételt, amelyet még csak nem is ízlelünk jól, mert elvonjuk a figyelmünket elektronikus eszközeinkről."
Ez a viselkedés azt jelenti, hogy csak később veszi észre a jóllakottság érzését, és lényegesen több ételt fogyaszt, mint amennyi valójában szükséges.
Ne keverje össze az éhségszomjat
Nyáron van egy másik csúnya szempont: a hő miatt jobban izzad, ami miatt a test folyadékot veszít. A kialakuló szomjúságot azonban összetéveszthetjük az éhséggel.
"Ennek ellensúlyozásához igyon minden étkezés elején egy pohár vizet, vagy először fogyassza el a vízben gazdag ételeket. Ez segíthet az óvatosabb evésben" - magyarázza Englander.