Fogyás hat törvény nyomán, amelyek súlytalanul grilleznek tornaterem nélkül - Herbalife
A gyaloglás mindennapos szokás, amelyet a legtöbben nem használunk ki. Különösen a gyaloglás lehet az egyetlen fizikai aktivitás, amelyre szüksége van a fogyáshoz, természetesen napi ellenőrzött kalóriabevitel mellett.
A túrázás a fogyás elterjedt és egyszerű módja, különösen, ha életstílusa "láncolva" tartja Önt egy asztalhoz és egy autóhoz - mondja Hannah Davis, Tennessee személyi edzője. A kalóriák elégetésén kívül a gyaloglás nagyszerű módja a stressz csökkentésére. Kevesebb stressz mellett pedig könnyebb lefogyni.
Ezt a hét törvényt be kell tartani, ha sétával akar fogyni:
1. Tegyen napi 15 000 lépést
Hannah Davis személyi edző azt javasolja, hogy napi 15 000 lépésre törekedjen, és naponta annyi lépést tegyen meg. Lehet, hogy ez a szám túl magasnak tűnik számodra, de ez a szám csak minden lépés, amit megteszel attól a pillanattól kezdve, hogy felkelsz az ágyból.
Ha csak lassan növeli a lépések számát, ne aggódjon. Menj csak, találd ki Davist. Az edzés intenzitásának egyik napról a másikra történő növelésével ellentétben az egyik napról a másikra megduplázódó lépések száma nem terheli meg a testet, és nem növeli a sérülések kockázatát
2. Séta naponta háromszor 20 percig
Napi háromszor 20 perc séta segít abban, hogy megtegye a kívánt lépések számát és lefogyjon. A George Washington Egyetem kutatása szerint azoknak az embereknek, akik minden étkezés után 15 perccel jártak, jobb volt a vércukorszintjük (ami csökkentheti a több étel utáni vágyat, miután épp ettél), mint azoknál, akik 45 percet sétáltak a nap bármely szakában. gyalog ment. Ez azt jelenti, hogy ebéd után járás mentheti meg az étkezés utáni szokásos letargiától és az édes vágyaktól.
3. Dolgozzon gyors járási intervallumokkal
Gyalog dolgozzon egyperces intervallumokban, ahol felgyorsítja járási ritmusát, növeli a pulzusát és több kalóriát éget el. Miután beállította az egyperces intervallumokat e.A. Miután beépítette a gyalogos rutinba, fokozatosan kezdje növelni az intervallum ritmusát és időtartamát.
Ha gyorsabban halad, integet a karjaival. A kezek mozgatása több kalóriát éget el, és erősíti a vállát és a gyomrát.
4. Adjon hozzá gyakorlatokat minden túrához
A gyaloglással történő fogyás nem csupán járás. Szünetet tart, ahol 15-20 guggolást végez, fekvőtámaszokat támaszkodva egy padra támaszkodik, vagy mély réseket végez.
Mindezek a gyakorlatok felgyorsítják a pulzusszámot, elősegítik az izomépítést, és nem teszik unalmassá a járást - mutat rá Davis.
5. Korlátozza a napi kalóriabevitelt 1600-ra
Az, hogy mennyi tápanyagot kell bevinnie a nap folyamán, sok tényezőtől függ, de a legtöbb nő, aki naponta 1200–1600 kalóriát tartalmazó étrenden keresztül fogyva fogy, magas a fehérjetartalma. Ha nem tudja, hogyan lehet néhány kalóriát kapni étkezésenként, próbáljon meg rázni az étkezés helyettesítőit.
Ha alacsony intenzitással járva szeretne fogyni, akkor szigorúan be kell tartania étrendjét a fogyás érdekében. A fizikai aktivitás növelésével csökkentenie kell a kalóriabevitelt - jegyzi meg Davis.
6. Vigye a hosszú utat
Ha több lépést vezet be a mindennapi tevékenységeibe (munkahelytől vagy otthontól távol parkolás, lépcsők használata lift helyett, stb.), Akkor könnyebben elérheti a napi 15 000 lépést és lefogyhat.
Az idő múlásával a mozgásban lévő apró "botlás" itt-ott valóban különbséget jelent "- zárja gondolatait Hannah Davis személyi edző.