Fogyás - hogyan kezdjünk el diétát
Elkezdődött az új év, és a legtöbbjük számára most felmerül a kérdés: "Hogyan kezdjek el diétát?" Számos rendkívüli fogyással járó csábító ajánlat várja Önt az ünnepek és az évforduló után. Beleértve néhány igazán hatékony diétát, amelyek azonban általában szörnyű jó-jo hatással végződnek. Így az éhség fontok gyorsan visszatérnek vagy még többet! - Senki sem akar ilyet. Ezért a "Fogyni - hogyan kezdjek diétát?" Kérdés aljára fogunk térni.
Megmutatom, mire fókuszálok a fogyás során, hogyan kezdem a diétát a # 3 fázisú programmal, és hogyan teheti mindenki játékossá és könnyebbé a fogyást anélkül, hogy éheznie kellene. Jó olvasást és sok sikert a fogyáshoz 🙂
Akár a # 3 fázisú programmal, akár bármilyen más diétával, ahol egészséges módon szeretne fogyni. Ennek az eljárásnak segítenie kell, és megmutatja: "Fogyjon le - hogyan kezdjek el diétát?" És hogyan tudja ezt nagy nehézségek nélkül megoldani. Íme az öt lépésem a diéta megkezdéséhez!
1. Fogalmazzon meg konkrét célokat
"Fogyni akarok", "izmokat akarok építeni" - ezek célok, igen. Viszont viszonylag kevés informatív és ezért már kudarcra van ítélve! A célokat úgy kell meghatározni, hogy mérhetőek legyenek, időhorizontot tartalmazzanak, és bemutassák a célok elérésének konkrét tervét.
Konkrét cél lenne például: „Szeretnék a a következő 6 hétben 2018. február 13-ig Fogyjon 4 kg testtömegből segítségével # 3 fázisú program". A időbeli dimenzió ("következő 6 hét") leírja az X napot, amelyre az ember szeretné elérni a célt. Ez motivál, amikor tudod, hogy meddig tudod folytatni. A kifejezetten megfogalmazott cél (4 kg-os testsúlycsökkenés ") csináld a A projekt sikere mérhető. A megfogalmazott terv ("A # 3-fázisú program használata") megmutatja, hogyan fogsz haladni a cél elérése érdekében.
2. Határozzon meg reális célokat
10 hét lefogyása 5 hét alatt fantasztikusan hangzik, nem? - Sajnos nem reális és nem egészséges. Ezért céljainak megfogalmazásakor kérjük, ügyeljen arra, hogy ambiciózus célokat tűzzen ki maga elé, de továbbra is reális maradjon. 10 kg-mal kevesebb testzsír 5 hét alatt több mint 15 000 kcal/hét kalóriadeficit lenne, és így napi 2000kcal-nál nagyobb hiány lenne. A legtöbb ember valószínűleg tisztában van azzal, hogy ez nem lehet sem egészséges, sem reális
Az egyik kb Heti 0,5-1kg fogyás ki. Véleményem szerint ez mindenképpen megvalósítható és még mindig elfogadható keretek között van. Ennek eredményeként hosszú távon csökkenti a testzsírt, egészséges módon követheti az étrendet és elkerülheti a jo-jo hatást! És állítólag erről van szó, ugye?
3. Lépésről lépésre
Miután kitűzte a célját, és tudja, hogyan kell elérni, folytathatja a tervet. A nagy cél ekkor gyorsan elérhetetlennek tűnhet. Ezért fontos lépésről lépésre haladni. Tegyük fel, hogy 4 hét alatt 6 kg alatt fogyunk. Tehát ez heti 0,75 kg súlycsökkenés lenne. Ezt követően könnyedén ellenőrizheti ezt, és tudhatja, hogy ha heti 0,75 kg-ot fogyott, akkor is ütemterv szerint halad. A nagy cél több, kisebb célra bontása elősegíti a motiváció fenntartását és az előrelépés mérését!
4. Integrálja az étrendet a mindennapi életbe
Bármely diéta gyilkosa az, amikor nem tudja végrehajtani. Ezért az étrendnek valóban könnyen megvalósíthatónak kell lennie. Ez gyakran nem így van. Szeretek főzni magam, hogy mindig nálam legyen az étkezés, és a tervek szerint ehessek. Mivel nem vagyok 10x más Készítsen ételeket előre Szeretnék például négy napig előre elkészíteni az ebédet. Ebédidőben négyszer eszem ugyanazt, de csak egyszer kell főznöm 🙂 Egyébként ez a # 3 fázisú programban is lehetséges - ez időt takarít meg, könnyebben beillesztheti a mindennapi életbe, és változatos lehet!
Ezenkívül a sportnak vagy a testmozgásnak is a mindennapi élet részévé kell válnia. Szóval te meg tudod fokozott mozgás a mindennapi életben integrálni úgy, hogy rövid távolságokat gyalogol vagy biciklizik ahelyett, hogy elvinné az autót. Így több kalóriát éget el, és a szív- és érrendszerét is elindítja 🙂
5. Tegye nyilvánossá a fogyás projektjeit
A fogyás tudatos döntésével megtette az első lépést saját maga számára. Azonban meg kell mernie nyilvánosságra hozni a fogyás projektjét is. Zavarban vagy nem látod értelmét? - Ha nyilvánosságra hozza, akkor automatikusan elkötelezi magát, hogy sokkal inkább kivonja a projektet. Tehát van egy bizonyos nyomásod, hogy elhúzd! Hasznos az is, ha hasonló gondolkodású embereket keresünk és csoportosan csináljuk. Tehát motiválhatjátok egymást, mint mi a # 3PPArmy-ben 🙂 Ez együtt szórakoztatóbb és motiváltabbak maradnak, hogy hosszabb ideig lehúzhassák!
Remélem, hogy a cikk betekintést engedett abba, hogy milyen lépéseket teszek a „Fogyni - hogyan kezdjek el diétát?” Kérdésre, és mire figyelek. ki más Ha bármilyen kérdése van a fogyással és az egyes lépésekkel kapcsolatban, nyugodtan hagyjon itt megjegyzést!
Köszönjük, hogy figyelmesen elolvastad, és találkozunk a következő blogbejegyzéssel,
PS: Végül meg akarod oldani? - Legyen része a # 3PPArmy programnak, és biztosítsa ma a kalóriaigényéhez igazított # 3 fázisú programját! Soha nem volt könnyebb fogyni éhezés nélkül 🙂
Pascal Rostetter, engedéllyel rendelkező táplálkozási edző, blogger, szerző és motivátor. A # 3PhasenProgramm segítségével Pascal új mércét állít fel az online coaching területén, és ellenzi az éhségőrületet - ehelyett azt mondja: "Fogyj éh nélkül". # 3 fázisú programjában kompakt, könnyen érthető és olcsó módon összegyűjtötte az egészséges táplálkozásról és az edzés elveiről szóló sokéves tudását. 2015 márciusa óta a Pascal több mint 3500+ ügyfelet kísért sikeresen álmaik felé. Pascal álma: motiválni az egészséges étrendre és a sportos életmódra!