Fogyás Hogyan lehet fogyni szexeléssel - Bcr Club vállalkozók
Mivel az Egyesült Államok lakosságának több mint fele diétázik, a fogyás egyértelmű a fejünkben. De be kell-e vonni a szexet a testsúly-szabályozásba? megvizsgálni.
Az egészséges testsúly az egészséges életmód szerves része. Súlyunk megtartása jó a kullancsunknak, a csontjainknak és a tüdőnknek. Ez akár a rákot is szabadon tudja tartani, mint a héten megtudtuk.
De az Egyesült Államokban a férfiak 73,7 százaléka és a nők 66,9 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. Talán nem meglepő, hogy jelenleg 66% -unk diétázik.
Akár nemzetként választja a kipróbált vagy viszonylag új mediterrán étrendet, például az időszakos böjtöt, megértjük, hogy étrendünk, testsúlyunk és egészségünk összetett kapcsolatban áll egymással.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma (HHS) szerint "a fizikai aktivitás fontos része az egészséges testsúly megőrzésének, a fogyásnak és az extra súly megőrzésének, miután az elveszett".
A HSS hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást javasol, de a felnőttek kevesebb mint 25 százalékának sikerül elérnie ezt a célt.
Hol fér bele a szex?
Nos, a szex jót tesz az egészségünknek, kalóriát éget és boldoggá tesz minket. Természetesen nem valószínű, hogy egy kemény edzőtermi edzés során annyi kalóriát éget el a lepedők között, de a testmozgás önmagában nem jelenthet csodaszert a fogyáshoz, amihez hitelt adunk - áll egy friss tanulmány szerint.
Tehát készüljön fel arra, hogy nyilvánvalóan vegye fontolóra azokat a legmeglepőbb okokat, amelyek miatt a szexet szilárdan be kell építeni az egészséges súly elérése és fenntartása érdekében megvalósított tervünkbe, függetlenül attól, hogy Ön edzőterem-e.
2013-ban Prof. Antony D. Karelis - a kanadai Montreali Quebeci Egyetem munkatársaival együtt - pontosan tanulmányozta, hogy mennyi kalóriát égetünk el, amikor befejezzük.
Prof. Karelis a PLOS ONE folyóiratban megjelent cikkében kifejti, hogy csak néhány tanulmány próbálta megvilágítani a fiziológiai hatásokat az emberi alanyokkal folytatott szexuális partnerség során. Minden korábbi tanulmány a pulzusszám növekedését mutatta.
Tanulmányához Karelis professzor 21 heteroszexuális párral dolgozott, 18 és 35 év között.
A párokat arra kérték, hogy hetente egyszer harcoljanak 4 héten keresztül, miközben aktivitáskövetőt viseltek, amely lehetővé tette a kutatócsoport számára, hogy kiszámolja, mennyi energiát költenek minden egyes alkalommal.
A szexuális találkozás előjátékkal, közösüléssel és bármely partner legalább egy orgazmusával járt, majd "a pár belátása szerint végződött", ahogy a szerzők kifejtik.
A férfiak átlagosan 101, a nők 69 kalóriát égettek el, amikor nemi életet éltek. Az átlagos intenzitás magasabb volt, mint a gyaloglás, de alacsonyabb, mint a kocogás - magyarázza Prof. Karelis, és szilárdan a közepes intenzitású gyakorlatok kategóriájába sorolja.
Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor szexelünk, a HSS által ajánlott heti 150 perces testmozgásnak számít.
Ha ez nem elég vonzó, az adatok többet tártak fel.
A szex során elégetett kalóriák köre jelentősen változott. Az alsó végén a férfiak 13 kalóriát égettek el, a nők pedig 11,6 kalóriát, míg a tartomány tetején a férfiak 306 kalóriát, a nők pedig 164 kalóriát cseréltek.
Nézzük ezeket a számokat annak összefüggésében, hogy az egyes szexuális találkozások mennyi ideig tartottak. Míg a jóslat, az együttlét és az orgazmus átlagos időtartama 24,7 perc volt, a párok nemi életében eltöltött tényleges időtartam 12,5 és 36,9 perc között mozgott.
Az, hogy a legjobb kalóriát fogyasztók élénkebb szexet éltek-e, vagy csak jól érezték magukat, nem derül ki az adatokból, de levonhatunk néhány következtetést. Ha növelni akarjuk a kalóriaveszteséget a szex során, aktívabbá válhatunk, hosszabb ideig maradhatunk, vagy mindkettő kombinációja.
Prof. Karelis a szexet a rendszeres testmozgással is összehasonlította. Megállapította, hogy a férfiak 149 és 390 kalóriát égettek el egy 30 perces, intenzív intenzitású futás közben a futópadon, míg a nők 120 és 381 között.
Amikor megkérték a két tevékenység összehasonlítására, a vizsgálatban részt vevő összes férfi és a nők 95 százaléka szerint a szex sokkal élvezetesebb, mint a futópad legyőzése.
Tehát nem csak jelentős előrelépést jelentünk heti 150 perces testmozgásunk célja felé, amikor nemi életet élünk, hanem nagyobb örömet szerezünk, mint egy tornaterem látogatása során.
Míg egyesek azzal érvelhetnek, hogy az egészséges emberekről szóló tanulmány, a fiatalok nem feltétlenül reprezentálják az általános népességet, a résztvevők súlycsoportok széles skáláját sorolták fel.
A férfiak testtömeg-indexe (BMI) 19,5 és 31 között mozgott, így legalább néhány férfit a túlsúlyos és elhízott kategóriába soroltak. A nők esetében a tartomány 16,9 és 26,6 között volt, ami azt jelenti, hogy a nők egy része alulsúlyos, mások túlsúlyosak voltak.
A tanulmány nem árul el semmit a résztvevők súlyáról a 4 héten, amelyen részt vettek. De ha megpróbálsz leadni néhány kilót, akkor a testmozgás önmagában nem jelenthet választ a fogyásra, azt hittem, egyszer volt, amint arról a múlt héten beszámoltam.
Az Egyesült Királyság Bangor Egyetemének kutatói nem találtak látható fogyást azoknál a nőknél, akik hetente három körkörös edzésen vettek részt 4 vagy 8 héten át, annak ellenére, hogy körülbelül 3400 kalóriát égettek el benne. időszak.
Ehelyett a csapat az étvágyszabályozó hormonok változását azonosította a túlsúlyos és elhízott tanulmány résztvevőinél.
"[…] Valaki, aki több fizikai tevékenységet folytat, fokozott étvágyat eredményezhet" - magyarázza a tanulmány vezető szerzője, Hans-Peter Kubis, Ph.D.
A szex itt hasznos hiányt tölthet be, mert a szerelmi tapasztalataink során felszabaduló hormonok kevesebbet esznek.
Az oxitocin "szerelmi hormon" az agyunk hipotalamuszában, valamint a gyomor-bél traktusban termelődik, és a szex, az empátia, a kapcsolatépítés, a születés és a szoptatás kulcsfontosságú funkcióival akkreditálták.
Az oxitocin szintje felgyorsul, ha szexelünk - pontosabban, amikor orgazmust tapasztalunk. De ez nem minden, amit a szerelmi hormon tehet.
Dr. Elizabeth A. Lawson - a bostoni Massachusetts Általános Kórház neuroendokrin egységének munkatársa - a Nature Review Endocrinology decemberi számának cikkében kifejtette, hogy "rágcsálókkal, nem emberi főemlősökkel és emberekkel végzett kísérletek folyamatosan azt mutatják, hogy az oxitocin csökkenti a kalóriabevitelt. ".
Hozzáteszi, hogy a férfiak kevesebb kalóriát ettek, különösen zsír formájában, miután 24 nemzetközi egység (NE) oxitocint kaptak orrspray-ben egy vizsgálat során.
"A szerzők azt találták, hogy az oxitocin csökkentette az étkezés utáni snack fogyasztást, különösen a csokoládétortákat" - magyarázza dr.
Fontos megjegyezni, hogy az oxitocin nem marad túl sokáig a testünkben. A felszabadulástól számított 2-8 percen belül a hormon fele eltűnik.
Ezért egyetlen szexuális találkozás későbbi hatása a táplálékfelvételünkre csak átmeneti lesz. Minden apró segítség azonban segít a táplálék átmeneti korlátozásában a szex után, biztosan hozzájárul az általános fogyáshoz.
Most, hogy megvizsgáltuk a szex előnyeit, amikor a kalóriát égettük el és ideiglenesen abbahagytuk az étkezést, mennyire valószínű, hogy fogyni fogunk a szex révén?
Valószínűleg attól függ, hogy mennyire könnyű beépíteni a szexet a személyes menetrendjébe. Könnyűnek találni az időt a romantikus életre, de a mozgalmas élet fokozott valósága kevésbé teszi elfogadhatóvá egyesek számára.
Érdemes azonban emlékezni arra, hogy a szexnek számos egészségügyi előnye van, és az edzőterem látogatásával ellentétben nem kell elköltöznie hálószobájától vagy a személyes preferenciák bármely más helyétől - ehhez.
Tehát, ha néhány teljes kilót szeretnél leadni a maximális ünnepi idényig, akkor miért nem szánsz időt arra, hogy pároddal töltsd el, élvezd megosztani néhány meghitt pillanatot, és megkapod azt a hatást, amelyet mindaz az oxitocin és kalória is tartalmaz. . a veszteségnek reménye lesz a mérlegen.
Megállapíthatja, hogy a 2018. évi étrend-terv nélkülözhetetlen alkotóelemként a szexet könnyen alkalmazza.