Hogyan lehet izomzatot szerezni
Ez a cikk mindenkinek szól. Akár izomzásra, zsírvesztésre vágyik, tónusozza magát. mindez ugyanazon az elven alapul: hipertrófia, vagyis izomtömeg-gyarapodás.
Olyan emberek számára, akik fel akarják hangolni, ez tulajdonképpen egy test újraszerkezete, ezért a zsírvesztés és az izomtömeg növelése.
Fogyni vágyóknak, a cél nem csak az, hogy önmagad karcsúbb verziójává válj, hanem hogy "jobb verzióvá" válj, és ez izomtömeg növekedést jelent.
Az izomépítés valódi előny, és nem utolsó sorban. Ez lehetővé teszi, hogy növelje az anyagcserét, és ezért több kalóriát égessen nyugalomban. Ez azt jelenti, hogy fogyás közben többet fogyhat vagy többet fogyaszthat.
Valójában sok tanulmány azt mutatja, hogy az erőnléti edzés több súlyt/zsírt fogyhat, mint önmagában a kardiovaszkuláris edzés. Sajnos nem sokan ismerik és értik, és továbbra is kardióval ölik meg magukat. Végül a renderelés egyáltalán nincs a randevún.
Sajnos az izomépítés hosszú folyamat, ellentétben a zsírvesztéssel.
„Ahhoz, hogy az edzés eredményes legyen, szem előtt kell tartani azokat a tényezőket, amelyek kiváltják a növekedést. Valóban nem szabad tévedni a cél kapcsán: nehezebb emelés, több ismétlés, több szett elvégzése. csak célok elérésének eszközei. Ezeknek az eszközöknek nem szabad szem elől téveszteni a végső célt: az izom hipertrófiáját. Ehhez a növekedést serkentő dolgokra kell összpontosítania. Ez öt kulcsfontosságú tényező, fontossági sorrendben az alábbiakban. " (Mr. Gundill)
Az első 3 tényező a mechanikai, az utolsó 2 a metabolikus stressznek felel meg. Ahhoz, hogy egy munkamenet teljes és hatékony legyen, érdekes mindezen tényezőkön játszani !
A feszültség a legerősebb jel a növekedéshez. Pontosan ez történik a mozgás negatív szakaszában (a súly csökkentésének fázisa, amely során az izom lelassítja a terhelést).
Ez a fázis, ezért excentrikus, hatalmas károkat okoz az izomrostokban, a testet helyrehozásra, majd hipertrófiára (súlygyarapodásra) kényszerítve.
Ennek optimalizálása érdekében az egyes ismétlések negatív szakaszát helyesen kell hangsúlyozni, de vigyázzon, hogy ne hangsúlyozza az összes gyakorlatnál. Vannak gyakorlatok, amelyek elősegítik ezt a feszítő feszültséget. (Például a combizmok romániai elhúzódása vagy a mellizmok terjedése). Felesleges lenne ezt a negatívumot hangsúlyozni bizonyos összehúzódási gyakorlatoknál, mivel ez a terhelés csökkentésére kényszerít, és ezzel csökkenti a mechanikai feszültséget.