Fogyás Hogyan lehet pozitívan befolyásolni a hormonszintet diéta alatt;
Lehet, hogy csodálkozik, amikor elveszíti testzsírját, de a hormonjai biztosan nem! Ebben a cikkben szeretném elmagyarázni Önnek, mit tehet annak érdekében, hogy diéta alatt is sok boldogsághormon maradjon a szervezetében, és ezáltal megakadályozza a rossz hangulatot vagy a hangulatváltozásokat.
A fogyás nagyszerű érzés. Jobban nézel ki, növekszik az önbecsülésed, és végre fitogtathatod azokat az izmokat, amelyeken olyan keményen dolgoztál.
Veled ellentétben a tested valószínűleg egyáltalán nem olyan boldog. Végül is a zsírt egyfajta "sürgősségi tartalékként" tárolja az éhség ellen, ezért egyáltalán nem szereti karcsú és sovány lenni. Ezenkívül egy bizonyos szintig zsírra van szükség a test létfontosságú funkcióinak fenntartásához, ezért a test gyorsan pánikba eshet, főleg drasztikus étrend esetén.
Tehát miért őrül meg a test, amikor diétázol? Nos, a testzsír radikális étrenddel történő csökkentésével hatalmas hatással van a hormonszintedre, és ezek szabályozzák a hangulatot, az energiaszintet, sőt az általános egészségi állapotot.
Tehát, ha fogyást tervez, olvassa el tovább, hogy megtudja, hogyan tudja továbbra is fenntartani az optimális hormonegyensúlyt, hogy teste továbbra is tökéletesen működhessen.
Leptin
A leptint közvetlenül a zsírsejtek termelik, és három dologra reagál:
- Kalóriabevitel
- Szénhidrát bevitel
- a test jelenlegi zsírtartalma
Amint csökken a testzsírszázaléka, csökken a testében a leptinszint is. Ezenkívül a kalóriák és a szénhidrátok bevitele is jelentősen befolyásolja a leptin szintjét, így a napi étrend drasztikus megváltoztatása szintén erősen befolyásolhatja a hormonszintet.
De mi történik valójában, ha a test leptintartalma csökken? Most a leptin arra szolgál, hogy jelezze a szervezet számára, ha az energiaellátás nincs eléggé lefedve, így a test határozottan mozgásba tudja hozni a hiányt ellensúlyozó folyamatokat. Ezek tartalmazzák:
- Telhetetlen éhség
- Csökkent nemi vágy
- Alacsony energiaszint
- Csökkent erő és állóképesség
- Állandó fagyás
- Elutasítás és a normális tevékenység iránti érdeklődés csökkenése
- Csökkent zsírvesztés
- Elnyomják az anyagcsere funkciókat
- Lassú gyógyulás és/vagy regeneráció
Nem hangzik vonzónak, igaz? Ezért rendkívül fontos, hogy figyelje a leptin szintjét. Noha nem akadályozhatja meg teljesen az anyagcsere lassabb működését, ha hosszabb ideig kevesebb kalóriát fogyaszt, biztos lehet abban, hogy az átmenet lassan és folyamatosan zajlik.
Nyugodtan ... és szénhidrátokkal!
A fogyáshoz vagy a zsírvesztéshez természetesen kalóriadeficitnek kell lennie. Viszont mérsékelt hiánnyal kell kezdenie, és rengeteg időt kell hagynia magának a fogyásra, hogy napi 500 kcal-nál nagyobb hiánya ne legyen. Már most nagy lépést tesz a hormonszint pozitív befolyásolása felé.
Arra is ügyelnie kell, hogy továbbra is viszonylag sok szénhidrátot fogyasszon. Mostanra tudni kell, hogy az alacsony szénhidráttartalmúaknak hosszú távon semmi értelme. Ezenkívül a szénhidrátfogyasztás sokkal jobban befolyásolja a leptin koncentrációját, mint a fehérjék vagy zsírok fogyasztása. Minél kevesebb szénhidrát kerül a szervezetbe, annál inkább csökken a leptin szint. Azonban folytatva a komplex és egészséges szénhidrátok fogyasztását diéta közben, ellensúlyozhatja ezt a folyamatot és kiegyensúlyozottabbá teheti hormonszintjét.
Ha még mindig nagyon alacsony szénhidráttartalmú táplálékot szeretne választani, akkor fontolja meg a szénhidrát-kerékpározást (váltakozó napok sok és kevés szénhidráttal) hormonbarát módszerként.
Végül, de nem utolsósorban be kell építenie az étrendjébe az alkalmi csalónapokat, amelyeken az anyagcseréje újra szabályozhatja önmagát, és hosszú távon nem lassul le túlságosan. A diéta sok utált tünete - hasonlóan a fentiekhez - hatékonyan megelőzhető a rendszeres csalásnapokkal. Minél soványabbá válik, annál fontosabbá válnak azok a fázisok, amelyekben több szénhidrátot fogyaszt, annak érdekében, hogy az anyagcseréje egészséges és létfontosságú legyen.
tesztoszteron
Míg a nőknek figyelniük kell a tesztoszteronszintjükre, a férfiak tesztoszteronszintje még mindig sokkal erősebben csökken a diéta során, ami kényelmetlenséget és csökkent teljesítményt eredményez
A tesztoszteron az egyik legerősebb anabolikus hormon a szervezetben. Amikor a tesztoszteronszint csökken, az eredmény gyakran az erő és az izomtömeg csökkenése. Az alacsony tesztoszteron egyéb tünetei a következők:
- Fokozott testzsírtartalom
- Gyenge szexuális teljesítmény és/vagy csökkent libidó
- Levertség
- Alacsony energiaszint
Ha diétázik, a csökkentett kalória- és zsírbevitel a tesztoszteron termelését gyengíti. Ebben az összefüggésben különösen a zsír játszik fontos szerepet, mivel a koleszterin gyakorlatilag minden nemi hormon (beleértve a tesztoszteront is) előfutára. Tehát, ha meg akarja tartani izomtömegét, ne zárja ki teljesen a koleszterint az étrendből! Végül is néhány telített zsír hébe-hóba neked is jó lehet.
Kevesebb kardió - több alvás
Míg a kardiót nem szabad teljesen elhanyagolni a hatékony fogyás érdekében, a hétről hétre órákig tartó kardió egységek szintén negatívan befolyásolhatják a tesztoszteron termelést.
Arra is ügyelnie kell, hogy mindig aludjon eleget. Ez nemcsak általánosságban fontos a tesztoszteron egyensúlyának optimalizálása érdekében, hanem még fontosabbá válik, ha a hormon egyensúlya egy étrend miatt már kissé kiegyensúlyozatlan. Csak egy hét túl kevés alvás körülbelül 10-15% -kal csökkentheti a tesztoszteronszintet. Tehát tegyen magának egy szívességet, és győződjön meg róla, hogy legalább napi 6-8 órát alszik.
A pajzsmirigyhormonok
A pajzsmirigyhormonok alapvető szerepet játszanak a nyugalmi anyagcsere szabályozásában, valamint az általános jólétben. Míg a klinikai hipotireózist orvosnak kell kezelnie, a csökkent kalóriabevitel miatt normális, ha a pajzsmirigy lassabban dolgozik az étrend alatt.
A pajzsmirigyhormonok optimalizálásának legjobb módja azonban:
- ne tornázzon túl keményen diéta közben. A túl sok sport megterheli testét, és a legrosszabb esetben a pajzsmirigy és a központi idegrendszer lassúvá válását okozhatja. Vedd lassan, és ne félj szabadnapot venni.
- Csökkentse a mindennapi stresszt. Testét máris étrend és rendszeres testmozgás éri nagy stressz. Tehát az utolsó dolog, amire szüksége van, az további stressz az élet más területein. Keresse meg a kikapcsolódás és kikapcsolás módjait a mindennapi élet stresszének csökkentése érdekében.
- maximalizálja az alvást. Adjon testének elegendő pihenést és alvást, hogy teljes mértékben felépüljön a hormonális változásokból a diéta során. Képzelje csak el, hogy az alvás a testének hormonszintjének „reset gombja”.
- tartsa mérsékelt kalóriadeficitet és fogyasszon elegendő szénhidrátot. Így megakadályozhatja, hogy az anyagcseréje túlságosan lelassuljon, masszívan megváltoztassa a hormon felszabadulását és súlyosan korlátozza a fejmirigy működését.
Még egy utolsó szó
Függetlenül attól, hogy csak le akar fogyni annak érdekében, hogy jó alakot vágjon a következő nyári vakáción a tengerparton, vagy versenyre készül, egy dolog biztos: Azok az emberek, akik nem figyelnek a hormonszintjükre, általában nem tudnak látható változásokat elérni, mert folyamatosan változnak rosszul érzi magát, és előbb-utóbb csak feladja.
Most, hogy egy kicsit többet megtudott az étrend hormonszintre gyakorolt hatásáról, megtehet bizonyos intézkedéseket a hosszabb kitartás és a sikeres fogyás érdekében. A hormonszint változásai minden étrendnél természetesen jelentkeznek, de ha okos vagy, minimalizálhatod annak negatív hatásait, és elérheted célodat.