Fogyás idős korban - Amit tudnia kell, hogy tegyem
A fogyás olyan téma, amelynek nincs kora. Ami azonban fiatalon viszonylag ritkán jelent problémát, az életkor előrehaladtával egyre szélesebb körű körülménysé válik. Tűrnie kell a súlygyarapodást? Biztosan nem. A zsír mindig egészségtelen, vagy vannak-e jelei a mindent tisztának? Szeretnénk tisztázni néhány kérdést, megmagyarázni a tényeket, és információkat és tippeket adnunk az idős korú fogyás témájában.
A legfontosabb tények egy pillanat alatt
- A kalória-anyagcsere az életkor növekedésével csökken
- Néhány extra font a bordákon még a legjobb agerek számára is előnyös lehet
- A zsírvesztés az életkor előrehaladtával csökken
- Az izomtömeg folyamatosan vissza fog fejlődni megfelelő edzés nélkül
- A túl sok zsigeri zsír súlyos következményekkel járhat az egészségre
Miért hízunk az öregedéssel és mit tehetünk ellene
A kalória-anyagcsere az életkor előrehaladtával csökken
Már 20 éves kortól az emberek kalóriafogyasztása folyamatosan csökken. A gyermek- és serdülőkort fizikai változások és növekedés jellemzi, amíg a gyermek végül felnőtté nem nő. A serdülők megnövekedett kalóriaigénye tehát valójában nem meglepő.
Ahogy öregszünk, az étkezési szokások fokozatosan kialakulnak, és ritkán változunk meg. És bár a fizikai aktivitás és a test alapvető szükségletei általában az életkor előrehaladtával csökkennek, az étkezések száma és mennyisége gyakran nem változik.
Ebben az esetben azonban egyszerűen kevesebbet enni a helytelen megközelítés. Ehelyett próbáljon alacsonyabb kalóriasűrűségű ételeket enni. Nem kell nélkülöznöd és nem kell állandóan éhesnek lenned. A MetaCheck fitness® tudományosan megalapozott és egyéni megközelítést kínál, amely jelentősen leegyszerűsítheti a projektjét. Ez a DNS-elemzés azt vizsgálja, hogy Ön mely ételeket metabolizálja a legjobban. Ez azt jelenti, hogy jól metabolizálható ételeket fogyaszthat nagy mennyiségben anélkül, hogy azonnal zsírozna. Azok az ételek, amelyekben gyengébben metabolizálódik, csökkentik étrendjét.
Az izmok az életkorral visszafejlődnek
30 éves kortól az emberek évente akár 1% -ot elveszítik izmaikat. De ez nem azt jelenti, hogy nem lehet ellensúlyozni ezt a folyamatot. Szeretnénk elmagyarázni Önnek, hogy jobb az izomedzés korai megkezdése, mint a késői életkor kezdése. Soha nem késő izomzatot építeni, ez bármely életkorban lehetséges.
Az izmok olyanok, mint sok kicsi motor a testünkben, amelyek működéséhez kalóriák formájában energiára van szükség. Ez azt jelenti, hogy az erőnléti edzésnek két előnye van az Ön számára. Egyrészt megerősíti testét, és fittebbnek érzi magát. Másrészt nagyobb testmozgás és megnövekedett izomtömeg mellett többet is ehet, anélkül, hogy aggódnia kellene a hízás miatt.
Miért fogyjon egyáltalán?
Az egészségtelen zsírsavak egészségre gyakorolt veszélyei
Először is különbséget kell tenni kétféle zsír között. Egyrészt ott van a szubkután zsír, amely a bőr alatti szövetben fekszik és számunkra „kézzelfogható”. Csípőn, fenéken vagy combon láthatjuk. Mindenekelőtt szigetelőként szolgál a testhőmérséklet fenntartására, sőt állítólag pozitív hatással van a cukorbetegségre.
A második típus, a zsigeri zsír, körülveszi és megvédi a hasi szerveket. Számos szakértő azon a véleményen van, hogy ez a zsír felelős számos olyan társadalmi betegségért, mint a szívroham, a magas vérnyomás és a cukorbetegség.
A zsír másik kedvezőtlen tulajdonsága, hogy elősegíti a gyulladást. Ennek oka: A zsigeri zsír az endokrin szervekhez tartozik. Ezek nagyszámú hatóanyagot juttatnak a véráramba, ami viszont reakciókat vált ki. A gyulladás az immunsejtek növekedéséhez vezet, ami viszont még magasabb szintű gyulladást okoz. Ez a folyamat hosszú ideig megnyilvánulhat, amíg tovább nem terjed, és olyan betegségek fordulhatnak elő, mint az ízületi gyulladás, a meszesedés vagy a köszvény.
A kockázati csoportba tartozom?
Egyszerű és bevált módszer annak ellenőrzésére, hogy túl sok zsigeri zsírban szenved-e, az a derék-csípő arány (THQ) meghatározása
Matematikai értelemben ez az Ön számára azt jelenti:
THQ = a derekad/a csípőd kerülete
| Nők | Férfiak | ||
| 0,85 | 0.9 | ||
| Nincs fokozott kockázat | Megnövekedett kockázat | Nincs fokozott kockázat | Megnövekedett kockázat |
Amit semmiképp sem szabad
Ha a derék-csípő aránya azt mutatja, hogy fokozottan ki van téve a társadalmi betegségek kockázatának, akkor számos dolgot megtehet. De amit nem szabad tennie, az a radikális kalóriahiány elérése, hogy gyorsan elveszítse a zsigeri zsírt. Nemcsak jojó-hatást vált ki, hanem komolyan károsíthatja egészségét.
Mivel a zsigeri zsír anyagcserében nagyon aktív, ésszerű étrend-kiigazítással szerencsére gyorsabban fel lehet bontani, mint a szubkután zsír esetében. Ha azonban túl gyorsan fogysz, fennáll annak a veszélye, hogy megemelkedik a vér lipidszintje, ami a legrosszabb esetben lerakódásokhoz vezethet a véráramban. Tehát kérjük, tegyen meg magának egy szívességet, és törekedjen kiegyensúlyozott és holisztikus cél elérésére, diéta és testmozgás.