Fogyás idős korban; Humanis®

Az elhízás káros a szervezetre, és számos krónikus betegséget elősegít. A fogyáshoz sok tipp és diétás ajánlatok vannak. Mindazonáltal a fizikai erőnlét és az egészséges táplálkozás fontos alapot nyújt céljainak hatékony és kielégítő eléréséhez. Az életkor növekedésével a test megváltozik, elveszíti az izomtömeget, felszabadítja a zsírsejteket és hízik. A fogyás egyre nehezebb. A következőkben azt olvassa el, hogy miért fontos még mindig a fogyás az időskorban.

Miért fontos a fogyás idős korban

Az életkor növekedésével a szervezet anyagcseréje megváltozik. Amit az élet korábbi éveiben növekedésre szántak, azt időskorban átprogramozzák a testtömeg fenntartása érdekében. Ezzel ellentétben, ahogy az emberek öregszenek, évente körülbelül egy kilogramm testtömeget gyarapítanak. Az energiafogyasztás körülbelül 15% -kal csökken, az izomtömeg pedig 1% -kal csökken életévenként testmozgás nélkül, és zsírsejtek váltják fel. Nem számít, hogy az étkezési és mozgási szokások változatlanok maradtak-e.

Tehát jó okai vannak a fogyásnak:

Elhízás miatti betegségek

Idős korban néhány extra font a bordákon lehetővé teszi a test számára, hogy kimerítse saját tartalékait, ha valamilyen betegség (például influenza) legyőzésére van szükség. Ennek ellenére a túlsúly nem jó tanácsadó. Mivel ez olyan betegségekhez vezethet, amelyek krónikussá válhatnak. A szív- és érrendszeri betegségek és az iszkémiás stroke jelentik a legnagyobb kockázatot. Ezt követően a túlsúly megteremti az anyagcsere-betegségek, például a 2-es típusú diabetes mellitus vagy köszvény, a szervek (vese, epehólyag és máj) betegségei és a mozgásszervi betegségek (ízületi arthrosis) alapját.

Miért nehezebb a fogyás az életkor előrehaladtával

Idős korban nem könnyű megszabadulni a túlsúlytól. Az életkor növekedésével a test kevesebb zsírt bont és 40 éves kortól minden test megváltozik, így az anyagcsere körülbelül 15 százalékkal csökken. Az energiaigény pedig sokkal alacsonyabb. A személyi edzővel való edzés érdemes befektetni az egészségére.

A kalóriaigény szempontjából is sok minden történik. Fiatal korban (19 és 25 év között) a férfiaknak körülbelül 2500 kalóriára van szükségük, a nőknek napi 1900 kalóriára van szükségük. 25 és 51 éves kor között a férfiak napi szükséglete 2400 kalóriára csökken, a nőknél ez 1900-nál marad. 51 és 65 éves kor között a férfiak napi kalóriaigénye 2200-ra csökken. Ebben a korban a nőknek csak 1800 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy átgondolják napi szükségleteiket. 65 éves kortól a férfiaknak 2000, a nőknek 1600 kalóriára van szükségük.

Az összes információ azonban elsősorban azokra vonatkozik, akik passzívan töltik szabadidejüket és sokat ülnek. Fizikai aktivitással nő a napi kalóriaigény irányértéke.

Az étrendnek nagy szerepe van az időskori fogyásban is. A hosszú távú kapcsolatokban élő embereknek sokat kell küzdeniük a túlsúlyosokkal. Mert ahol jól érzi magát, az hangulattá válik, és már nem kell a karcsú vonal a partner megtalálásához. Ezenkívül a remek főzési készségek, például az otthoni főzés, áldást jelentenek a mentális egyensúlyra és a gyomorra. Állandó étrend mellett a fontok a bordákon maradnak, és a fogyás egyre nehezebb.

Hogyan lehet a legjobban fogyni idős korban?

Számos diéta és terv létezik, különböző időszakokkal. De különösen idős korban mindenki gyorsan és egészségesen akarja leadni a fontját. Különféle tippeket állítottunk össze, amelyek megkönnyítik a fogyást, és amelyek az Ön személyes igényeihez és élethelyzetéhez igazíthatók:

Mozog: A fizikai erőnlét magában foglalja a rendszeres testedzést. Túlsúly esetén is sportolhat, amelyek szórakoztatóak, és ahol saját belátása szerint növelheti a terhelést. Ezek közé tartozik a tánc, a jóga, a torna vízben és szilárd talajon, valamint a kerékpározás. A mozgás könnyen integrálható a mindennapokba, amikor mozgólépcsők és lift nélkül kell eljutni, vagy sétálni a postafiókig vagy a szupermarketig.

A mozgás motivációjának hiánya akár könnyedén előidézhető. Aki okostelefonnal rendelkezik, lépésszámlálóval (ingyenes alkalmazás) mérheti napi mozgását. Körülbelül 10 000 lépést kell megtenni naponta. A napi eredmények a heti és havi áttekintésekhez képest jelennek meg.

táplálás: Aki étrendjét figyeli, idős korában egészségesen fogyhat. Ez nem mindig csak a mennyiségtől, hanem az összetételtől is függ. Alapvetően a túl sok, a túl sok alkohol és a gyorsétterem káros. Természetesen mindenkinek megengedett a bűne, de mégis meg kell találnia az egészséges étrendet a kívánt testsúlyhoz.

A készételek a gyors étkezés elérésének eszközei. Rengeteg hozzávalót kap, csak nem friss. A bennük található tartósítószerek nem egészségesek, és hozzájárulnak az elhízáshoz. Jó alternatíva az étel előkészítése friss alapanyagokkal, amelyeket szükség esetén gyorsan fel lehet melegíteni.

Az egészséges táplálkozási terv növényi eredetű ételeket, valamint halakat tartalmaz. A zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek a legjobb energiaforrások és egészséges alapot kínálnak. A húst és az összes búzalisztből készült terméket nem kell eltávolítani az étrendből, de mégis mértékkel kell fogyasztani. A hús, valamint a kolbász és a szalonna nemcsak növeli a testsúlyt, hanem növeli a rák és a halálozás kockázatát is. A búzából készült termékeket hizlaló ételeknek tekintik, ezért a pizzát, zsemlét és tésztát egészséges alternatívákkal kell helyettesíteni.

A jó társaságban lévő sör vagy a pezsgős pirítós nem haladhatja meg az egészséges szintet. Mivel az alkohol nemcsak a meglévő neurológiai betegségeknek kedvez, hanem magas kalóriatartalmával is serkenti a zsíros ételek étvágyát.

Az evésnek mindig élvezetesnek kell lennie, és nem válhat stresszsé. A túl gyors, rövid időn belüli étkezés emésztőrendszeri problémákhoz és elhízáshoz vezethet. Körülbelül 20 perccel a fogyasztás után bekövetkezik a jóllakottság érzése. Az egészséges táplálkozás kapcsán a jóllakottság elősegíti a kiegyensúlyozott kalóriabevitelt és pozitívan hat a testtömegre. Napi két-három étkezés, négy-hat óra közte is ideális az egészséges fogyáshoz.

Hogyan tudja egy 24 órás nővér támogatni a beteget a fogyásban?

A túlsúlyos emberek hosszú távon negatív önértékelésben részesülnek, ami unalomhoz és ételfogyasztáshoz vezet annak ellenére, hogy nem éhesek. Ezen kívül vannak mentális zavarok, például depresszió, rögeszmés-kényszeres rendellenességek, félelmek és társadalmi elszigeteltség. Ennek az ördögi körnek a megszakítása érdekében az ápolószemélyzet fontos támogatást és támogatást kínál.

Elvben az ok tisztázása döntő szerepet játszik a további ajánlatban. Ha az okok szervesek, akkor a további diagnózis és terápia érdekében szakemberhez kell fordulni. A megfelelő táplálkozási és testmozgási intézkedések érdekében a kezelőorvos kizárja a súlyos betegségeket (szív- és érrendszeri vagy tüdőbetegségeket), hogy az edzésprogramot a beteghez egyedileg lehessen igazítani.

Ha az elhízás mozgáshiány és helytelen étrend miatt következik be, az ápolónő elmagyarázza az egészségügyi kockázatokat, és a beteggel együtt dolgozza ki a célokat. Ez magában foglalja a testgyakorlatokat, a táplálkozási terveket és a pszichológiai támogatást. A testtömeg rendszeres dokumentálásával és az intézkedések végrehajtásával az ápoló és a páciens jó áttekintést kap a már elért célokról, és szükség szerint kiigazíthatja azokat.

Fogyás idős korban a jó test és lélek egyensúly érdekében

Az életkornak megfelelő életmód, rendszeres testmozgás és egészséges étrend segít csökkenteni a testsúlyt. Különböző tényezők állnak össze, és a célok elérése érdekében ezeket mindig egyben kell tekinteni. A rendszeresen sportolók erősítik izmaikat és mozgásszervi rendszerüket. A testmozgás olyan boldogsághormonokat is felszabadít, mint a szerotonin, az endorfin és a dopamin, és jó terápia a depresszió és más neurológiai betegségek kialakulásához. A növényi ételeken és halakon alapuló egészséges étrenddel együtt a test saját energiája növekszik és motiválja Önt az egészséges fogyás célkitűzéseinek elérésére.