Fogyás időszaka - Hogyan lehet zsírégetni MuscleBoom fejfájás nélkül
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Aki meg akar szabadulni a hasától, a szárnyaktól vagy a másutt felhalmozott zsírtól, annak fogyási időszakra van szüksége. És főleg egy jól sikerült.
Mert különben hiába kínozhat, és ami még fontosabb ... rengeteg erőt és szorgalmas izmot veszíthet.
Van néhány fő hiba, amelyet elkövethet, ha fogyni szeretne.
Ebben a videóban elmagyarázom, hogyan lehet elkerülni őket, és mit kell tenni helyette a sikeres fogyás érdekében.
A legfontosabb dolog, ha fogyni akar
A neten rengeteg cikket találhat a fogyásról. Mindenféle fogyókúra, gyakorlatok, csodaételek, amelyek zsírégetést okoznak, diétás tabletták és egyéb hülyeségek. Ezen információk és módszerek egyike sem segít Önnek.
Sőt, többségük ellentmond és félrevezet.
Van egy döntő dolog, ami miatt lefogy. Sokkal fontosabb, mint hogy milyen ételt eszel, milyen gyakorlatokat végezel, vagy mennyit futsz a futópadon. Nélküle nincs értelme semmilyen vitának.
Lássuk, mi ez és hogyan lehet sikeres fogyni.
Az előadás megtekintése után felteszek egy kérdést önnek ...
Kipróbáltad eddig a fogyás időszakát? Hogy ment? Milyen nehézségeid voltak és mit próbáltál megtenni, hogy túl legyél rajtuk?
Meséljen nekünk egy kicsit a testsúlycsökkentés tapasztalatairól az alábbiakban a megjegyzések részben.
Ha tetszett ez a cikk, kapja meg a híreket e-mailben. Ingyen van.
Hasonló elemek:
Termékek és szolgáltatások
Népszerű cikkek
Letöltés
Töltse le az útmutatót MOST"Hogyan lehet 1 kg zsírt fogyni hetente?"
majd hízás nélkül tegye fel az izomtömeget
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Bogdanról
A nevem Bogdan Tomoiaga, és ezt a weboldalt azzal a céllal hoztam létre, hogy megosszam veled az ezen a területen szerzett ismereteimet, és megmutassam neked, hogy esztétikus tested lehet, amelyre büszke lehet éhezés vagy fogás nélkül. bonyolult diéták.
Olyan praktikus, hasznos dolgokról írok, amelyeket azonnal alkalmazhat.
Ha egyszerűen, de hatékonyan szeretné jól érezni magát a testében, megszabadulni a hasától és izmos testalkatú, akkor jó helyre került.
Kattintson ide további információért.
Eddig 37 hozzászólás
Nem nehéz. Szüksége van némi ambícióra és egy kis érdeklődésre a "részletek" iránt. 🙂
Nem tudja elhelyezni a dokumentumot a webhelyen? Mármint le tudjuk tölteni és az alkalmazás nagyon jó, 5 nap alatt 4 kg-ot fogytam.
Ha arra a PDF-re hivatkozik, amelyben példát adok a karcsúsító menüre, akkor itt találja: http://www.muscleboom.ro/dieta-mea-pentru-slabire-rapida/
[…] Gondolkodott már azon, vajon hogyan lehet megszabadulni ezektől az őrült édes vágyaktól, amikor diétázik és fogyni akar? [...]
Fogyáshoz egy hete szedem a Thermacuts kiegészítést. Nem igazán látom, ki milyen eredményeket tudna, de remélem, hogy elkezd hatni, és képes leszek leadni a felesleges kilókat.
Lehet, hogy segít egy kicsit, de a legfontosabb az, hogy kalóriahiányos legyen.
gratulálok és köszönöm a munkáját. Néhány év inaktivitás után 2015.01.06-án kezdtem az edzőtermet és 78 kg-ot, teljes gyomorral.
Most van 72-73 kg és egy definíció egy kicsit. Először egy kalóriahiányos időszakkal kezdtem, és most beléptem a második részbe, amelyben növelni akarom az izomtömeget.
Ami a kardiót illeti, a fonást választottam, 50 perc. Most 2, maximum 3 alkalmat csinálok hetente, plusz 2 30 perces hasi kezelést.
A probléma az, hogy nem lépek előre annyit, amennyit szeretnék, mert azt hiszem, elég keményen haladok. A mellkason 10 × 2 súlyokkal kezdtem, és alig értem el a 20 × 2-t segítséggel. Úgy döntöttem, hogy súlyokat teszek és csökkentem az ismétlések számát 10-ről 6-ra, 4-es sorozat. Valahol tévedek ?
Kérdés: hány fonást ajánlunk hetente ?
Köszönöm és üdvözlöm
Most, hogy letette az étkezési időszakot, csökkentheti kardióját.
Az ötlet az, hogy enyhe kalóriafelesleg legyen.
Ha annyi kardiót szeretnél tartani, hogy egyél egy kicsit többet, akkor rendben van.
Én is ezt tettem, mert szeretek enni.
De vannak mások, akik azért küzdenek, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyasszanak a felesleges kalóriákért. Ha ez a te eseted, akkor feladhatod a kardiót.
Az étkezés alatt pedig meg kell mérned magad. Hetente mérlegelje magát, és törekedjen arra, hogy havonta 1 kg-ot tegyen.
A súlyokat illetően többféleképpen lehet megközelíteni. Lehet, hogy rövidebb ismétlési intervallum (6-8 ismétlés) és nagyobb súly van egy edzés során, a következőben pedig 10-12 ismétlési intervallum lehet, és lefogy.
Ja, és azt javaslom, hogy heti 2-3 alkalommal edezze a mellkasát és bármely más izomcsoportot. http://www.muscleboom.ro/cum-sa-ti-alegi-programul-de-antrenament/
És amikor látja, hogy néhány hétig nem tudta növelni a súlyokat, vagy még kettővel megismételni, akkor a megoldás a hangerő növelése.
Vagyis 4 sorozat helyett tegyen például 5-öt.
Figyeljen a haladásról.
Szia, 1,87 éves vagyok, 107 kg-ot nyomtam, és kalóriahiánnyal 2 hónap alatt elértem a 94 kg-ot, hetente 4 alkalommal végzek kardió nélkül annyit, hogy dolgozhassak, egy nap hátul tricepsz has, egy nap mellkas bicepsz has, egy nap váll trapézius alkar lábak, a probléma az, hogy a mellkas egyáltalán nem képes megnövelni a súlyt a lökésnél, amelyet 100 kg-ra kattintottam, és legfeljebb 5-6 ismétlést végezhetek; mit kell tenni a növekedéshez ? Edzés után azonnal beveszek egy adag folyékony aminosavat, és amikor dolgozom, nem veszek semmit
Helló. Gratulálok az eredményekhez! Folytassa a kalóriahiánnyal, és megégeti a maradék zsírt.
Egy dolgot szem előtt kell tartania. Kalóriahiány esetén nehezebb növelni a súlyt, amellyel dolgozik, és nem számíthat az erő növekedésére, mintha többlet lenne.
Eleinte egy pontig elég gyorsan növekszik. A nyereség után jön valami lassabb.
Látni fogja a különbséget, ha befejezi a fogyást és túlzásokba esik.
Most ötletként számos lehetőséged van, amelyeket kipróbálhatsz. Ha hetente egyszer edzi a mellkasát, megnövelheti a gyakoriságot és kétszer is edzheti (de a hangerőt elosztja ketté).
Ezután növelheti az edzésenkénti hangerőt. Ha az edzés elején összesen 8 szettet hajt végre, akkor edzésenként 10 szettre növelheti a hangerőt (figyelembe véve, hogy most heti kétszer edzi a mellkasát).
Alapvetően növelje a gyakoriságot, ossza szét a hangerőt minden edzésre, majd onnan kezdi hozzáadni a hangerőt, ha nem halad.
Szia Bogdan,
Először is gratulálni szeretnék munkájához és elszántságához.
A témával kapcsolatban a videóban azt mondod, hogy fontos reggel folyamatosan mérlegelni magad, mert biztosan olyan időszakok lesznek, amelyekben akkor sem fogsz fogyni, ha hiányos vagy. Ezt nem egészen értettem. Miért ne fogyna akkor is, ha hiányos vagy, és mit tud beállítani, ha azt tapasztalja, hogy egy ideje azonos a súlya a skálán.
Köszönöm.
Eleinte beállítasz néhány kalóriát, amellyel kalóriadefektusod van.
Az ön referenciája a karbantartási kalória volt. Innentől kezdve kissé csökkent, és végül hiányban szenvedett.
Idővel, ahogy lefogy, ezek a kalóriák alacsonyabbak lesznek. A fenntartó kalóriák megváltoznak, és a végén nem lesz hiányos, ha annyit eszik, mint a fogyás elején (amikor nehezebb volt).
És ezért útközben ki kell igazítani őket. Ráadásul vannak hormonális változások.
Most már értem, és logikus, hogy az rmb például 75 kg-nál, a másik 70 🙂-nál
Köszönöm a rám szánt időt.
Üdvözlettel.
Roberta, tudd, hogy ha elkerülöd az „ember által kitalált ételeket”, akkor nem tudod biztosítani, hogy lefogysz: http://www.muscleboom.ro/cum-te-poti-ingrasa-cu-sport-si-mancare-sanatoasa/. Az ok, hogy sikerült lefogynia, és gratulálok ehhez, az az, hogy kalóriahiányos volt.
Bármely étrend, amely bármilyen módon kalóriahiányossá tesz, gyengít. A kérdés az, hogy fenntarthatja-e ezt a diétát hosszú távon, és nem alakul-e ki bizonyos étrend-egyensúlyhiány.
Amit csinálsz, úgynevezett "Paleo diéta". Vagyis egy „természetes” étrend, amely a paleolitikumban élők számára elérhető élelmiszerekből áll.
Amíg sikerül széles ételválasztékot kínálnia, és kis mértékben és „ember által készített ételeket” vezet be anélkül, hogy egyik végletből a másikba kerülne, amint azt mondta, sikerült, addig megtalálta az utat működik.
Ami a vitamin-kiegészítőket illeti, megnézem az összes sportolóknak szánt vitamincsomagot, és nagyon magas adagjaik vannak, az ajánlott napi adag 500–1000% -a felett, és kíváncsi vagyok, segít-e valami magas vitamin-koncentrációt, azaz szervezetünk képes-e asszimilálni.
A magas koncentrációjú vitaminoknak megvan az az előnye, hogy csak annyira asszimilálódnak, amennyire a testnek szüksége van.
[…] Szeretne hatékonyan lefogyni, és a lehető leggyorsabban haladni a kívánt fizikai forma eléréséig, a fő hangsúlynak […] kell lennie
Őszintén szólva nem szeretem azt az ötletet, hogy egész nap számoljak a kalóriákkal. Úgy értem, hogy megtenném, de mekkora kalóriadeficit marad, ha napi 100 200 300-at csökkentek:))? 0 kalóriánál maradok !
A kalóriadeficitnek a fenntartó kalóriák 20-25% -ánál kell lennie. A fogyás során ezek a visszatartási kalóriák alacsonyabbak lesznek (csak kevesebb a súlyod, és a testednek most kevesebb ételre van szüksége, hogy a jelenlegi súlyodnál maradjon).
Tehát ne veszítsen minden nap kalóriát. Csak akkor fogy, ha lefogy, és nem rendes ütemben fogy.
Szia,
Elolvastam az összes kérdést és választ?
14 kg-ot fogytam a kenguruugrás során, kevesebb mint egy hónapja elkezdtem a súlyzós edzéseket, de 2 kg-ot híztam abból, amit a blogodon olvasok A probléma az, hogy vegán vagyok? És nem igazán tudok mit enni edzés előtt, ami általában reggel van. Általában turmixot iszok (gyümölcs, zabpehely, spenót), de nincs erőm .
Tudna tanácsolni? Mindenki azt mondja nekem, hogy engedjem el, hogy soha nem leszek képes megtenni egy vegán izmot, de azt mondom, hogy téved ?
Köszönöm a rám szánt időt '
Ioana, hogy a fogyás folytatódjon, ahogy szeretné, nem mindegy, hogy mit eszel egy bizonyos étkezéskor. Az edzés előtti táblázatban, amelyre hivatkozik.
Figyelembe kell vennie, hogy mennyit eszik a többi étkezés során. Úgy, hogy a nap végén abban a kalóriahiányban maradjon, amit a videóban mondok.
Vegánként az az ötlet, hogy képes legyen megszerezni a szükséges fehérjét. Tudom, hogy ez a legnagyobb kihívás. Őszintén szólva nem tudom a legjobb fehérjeforrásokat a vegánok számára, de a Google keresése biztosan megtalálható.
Köszönöm a választ?
közben sikerült egy kicsit megszerveznem magam és jobban megérteni, mit kell tennem !
Sziasztok, kissé összezavarodtam, igaz, hogy a kalóriahiány fenntartása mellett szinte mindent megehet, és így is fogyhat?
Például, ha napi 1200 kcal-t kell ennem a fogyáshoz, akkor csokoládét vagy fagylaltot is felvehetek a menübe, amennyiben nem haladom meg a kalóriák számát.?
Ceau Diana. Igen, ha kalóriahiányos, fogyni fog, függetlenül attól, hogy milyen ételeket tartalmaz az étrendben.
Ez nem azt jelenti, hogy rendben van egész nap csokoládét és fagylaltot fogyasztani. Mivel vitamin- és ásványianyag-hiányai lesznek, és idővel egészségi problémák jelentkeznek.
Próbáld meg a kalóriák 80% -át tápláló, egészséges ételekből, a fennmaradó 20% -ot pedig a vágyad kielégítésére. Édes vagy bármi, amit szeretsz.
Szia. Szeretném megköszönni a videót. Ma "google -ind" -nek találtam, hogyan kezdjem el a tonizálást. Körülbelül 5 kg testzsír feleslegem van, és szeretnék megszabadulni tőle. 33 éves koromban 1,48 cm magas vagyok, súlyom 51 kg. Ami túl sok. Néhány napom van, mióta elkezdtem edzőterembe járni, és szeretném tudni, vajon meg tudnék-e szabadulni a zsírtól a gépeken végzett testedzéssel és a kalóriák számának csökkentésével. Megemlítem, hogy nem tudok kardio gyakorlatokat végezni, az orvos csak azt ajánlotta, hogy menjek gyorsabban, mert a pulzusom nagyon erősen megnő (1-2 perc alatt eléri a 198 ütemet, ha futni kezdenék, akkor 168 ütem van, ha 5-6 lépést mászok ). Hálás lennék, ha tanácsot adna nekem.
Egy szép nap.
Ceau Paula. Köszönöm neked is, hogy ránéztél és írtál nekem.
Szabaduljon meg a zsírtól csak azzal, hogy kalóriahiányos. És ennek a hiánynak a legegyszerűbb módja az élelmiszer.
Egyél kevesebb kalóriát.
Súlyzós edzést használ az izmok "tónusára".
Természetesen hozzájárulnak az elégetett kalóriákhoz is, mert még mindig erőfeszítéseket tesz.
De a kalóriaégetéshez a legjobb, ha kardiózunk. Nem feltétlenül fut. Főleg, hogy nem lehet. A séta teljesen rendben van.
Tehát, ha úgy látja, hogy nem csökken a súlya, akkor meg kell tennie, hogy csökkentse az elfogyasztott kalóriákat, és minden edzés után (vagy napközben) adjon hozzá néhány perc sétát.
[…] Hogy izomtömeget akarsz felvenni, akár zsírégetni akarsz, a szemednek […]
Szia Bogdan! 2 hónapja járok edzőterembe és minden reggel 20.30-kor futok, majd az edzőteremben végzek néhány gyakorlatot, érdekel vagy a gyomromra teszem a zsírt. Van 56 kg és 1,65. Nem mondhatom, hogy kövér vagyok, de nem érzem jól magam, amikor a tükörben látom magam. Nagyon szeretnék lefogyni, majd hangot adni. A legnagyobb problémám az, hogy este eszem, éhes leszek és eszem, napközben pedig nem eszem túl sokat, de csak hülyeségeket eszek, Angliában vagyok és itt az a benyomásom, hogy az étel egyáltalán nem jó. Úgy értem, ha kapok néhány tojást és paradicsomot, tudom, hogy ezek nem természetesek. Nem is tudom, mitévő legyek, de azt akarom, hogy a hasa kövér legyen. Kérem, adjon nekem néhány tanácsot. Köszönöm
Ceau Adelina. Javaslom, hogy először végezze el a gyakorlatokat súlyokkal, a végén pedig a kardióval. http://www.muscleboom.ro/cardio-inainte-sau-dupa-antrenamentul-cu-greutati/
Evéskor nem mindegy, mikor eszel. Este nyugodtan ehet. A lényeg az, hogy mit és mennyit eszel naponta. Az extra zsírégetéshez alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie.
Az étkezéseket az ütemterv szerint strukturálja, és minden nap fogyasszon ugyanannyi kalóriát, hogy tudja, mennyit kell veszítenie, ha stagnál. http://www.muscleboom.ro/cum-sa-ti-structurezi-mesele-pentru-slabire/
Szükségem van a tanácsodra. 1,58 magas vagyok és kb 45 kg. Nem akarok fogyni, de ehelyett hasi zsírom van. Hogyan szabadulhatok meg anélkül, hogy lefogynék?
Helló. Hmm.jól fogyás zsírégetést jelent. És hogy megszabaduljon a hasi zsírtól ... le kell fogynod egy kicsit.
Sajnos helyi fogyást nem lehet végezni, csak a hason vagy a test másik részén. A zsír elmúlik, akárcsak. Ahol akar. Mert genetikailag ellenőrzött.
Ha még nem ismeri az edzőtermet, a jó hír az, hogy miközben elégeti azt a kevés zsírt, amely van, könnyen növelheti izomtömegét. A lábakon, az alsó és a felsőtesten. Ami nagyon rendben van.
Ehhez hozzon létre egy kalóriadeficitet, amint azt ebben a cikkben látta, és menjen az edzőterembe súlyzókkal edzeni.
Köszönjük, hogy megosztott egy ilyen jó technikát. Egy hónap alatt 12 kilót fogytam. Ez a technika valóban nagyon hatékony.
Szia Bogdan! Személyre szabott menüt készít térítés ellenében?
Szia Oana. Kérjük, írjon nekem egy e-mailt a fenti kapcsolatfelvételi űrlap segítségével.
Érdekelne, ha a futás segít-e zy elég lusta az edzőterembe, de szeretek őrülten futni: D… Hogyan és mennyit kell futnom, hogy segítsen nekem? Köszönöm 🙂
A futás és más kardió gyakorlatok segítenek több kalória elégetésében, a kalóriahiányban. Ez a cél. De ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor nem fog fogyni.