30 nap alatt az optimális táplálkozás érdekében - 8. nap 2,5 l víz; Igyon teát naponta - őrült a futás miatt
A test vízellátása. Rendkívül fontos és gyakran alábecsült téma nemcsak a sportolók számára. A víznek hihetetlenül sok feladata van az emberi testben, amelyeket ma szeretnék elmagyarázni nektek. Ezenkívül kap néhány tippet, hogyan kell több folyadékot inni.
Most ismét neked, ha már nem tudod miről van szó:
30 napos diétaváltás - 8. nap: igyon 2,5 liter vizet vagy teát naponta
Milyen feladatai vannak a víznek az emberi testben?
Tudta, hogy az emberi test 60-70% -ban vízből áll? Szerintem elég sok, ha ezt elképzeled. A víz minden testnedv alapja és minden sejt alkotóeleme. A víz lehetővé teszi az oxigén és a tápanyagok szállítását a vérben. Biztosítja a méreganyagok felszabadulását és a salakanyagok távozását a szervezetből. Már a 2% -os vízhiány érezhető teljesítményvesztést okoz. Kiszámíthatja, hogy milyen kevés 2% víz van 60-70 kg testtömeg mellett.
Az emésztést víz hozzáadásával is javítják.
Tippek az ivóvízhez
Sajnos őszintén be kell vallanom: abszolút nincsenek problémáim az elegendő ivással. Inkább arra kell figyelnem, hogy ne igyam túl sokat. Napi 4-5 litert könnyen meg tudok szerezni, ha nem vagyok óvatos. Ennek megfelelően lehet, hogy ezen a ponton kissé csalódást kell okoznom, mert nincsenek végső, önellenőrzött javaslataim. DE legalábbis vannak olyan javaslataim, amelyeket sikeresen kidolgoztam néhány ügyfelemmel.
- Mindig legyen egy üveg víz.
- Tegye a látóterébe, és nyúljon.
- Tervezze meg, hogy gyakrabban megy a fürdőszobába. És fogadd el ezt - ez jó jel (egyébként a hólyag betanítható és akár 800 ml-t is képes befogadni).
- Ha nem szereti az egyenes vizet, próbálja meggyőzni magát teával vagy ízesített vízzel (például friss citrommal, lime-val, mentával vagy gyömbérrel).
- Használjon ivóalkalmazást, ha inkább alkalmazásbarát.
- Óránként emlékeztethetnek egy pohár vízre, vagy ott minden egyes pohárba beléphet.
- Naplót vezet a hidratálásról.
Miért víz, és nem lé vagy spritzer?
A cukros italok problémája egyszerűen az, hogy ellentmondanak a rendszeres étkezés filozófiájának. Szívesen fogyasztana egy pohár fröccsöt vagy frissen facsart gyümölcslevet étkezés közben, de ez nem jó ötlet az étkezések között. Valahányszor megiszik egy pohár gyümölcslevet vagy fröccsöntőt, az megnöveli a vércukorszintjét. A növekedést pedig csökkenés követi, és ez éhségérzetet, sőt vágyat eredményez.
És most te! Milyen trükkökkel kell elegendő vizet inni? Ossza meg tippjeit a # selflaeufer2017 céggel, és motiválja közösségünket 🙂