Zöldségek, gyümölcsök és élelmi rostok tanácsaink - Planete sante

élelmi

SZERZŐI

ALKALMAZÁS

Miért olyan fontosak a gyümölcsök és zöldségek? Nagyon alacsony a kalóriatartalom: csak 30-50 kcal/100g, kivéve a szőlőt, a fügét, a banánt, a borsót, a datolyaszilva (cukorban gazdagabb), amely 60–100 kcal/100 g-ot tartalmaz, és a jó zsírokban gazdag avokádót: 140 kcal/100g.

Sok rostot tartalmaznak, nagyon szatietogén (ami csillapítja az éhséget), valamint vitaminokat, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez.

Tanács:

  • Fogyasszon minden nap 5 különböző gyümölcsöt és zöldséget (például 3 zöldséget és 2 gyümölcsöt), változtassa meg a tányér színeit, ez garancia a karcsúságra és a jó formára!
  • Válasszon ízlés szerint különböző színű zöldségeket és gyümölcsöket, és egye meg a maga módján: nyersen, főzve, párolva, párolva stb.
  • Fogyasszon zöldséget például alacsony zsírtartalmú túrós mártással.
  • Adjon gyümölcsöt a reggeli müzlikhez.
  • Tegyen egy darab gyümölcsöt a joghurtjába.
  • Készítsen elő egy gyümölcslevet, fagyassza le, majd fagyasztva élvezze.
  • Készítsen gyümölcstejet: 1/3 tál fölözött tejet, 1/2 sima fölözött joghurtot, 1/3 friss gyümölcsöt, és tegyen mindent turmixgépbe. Opcionálisan adjunk hozzá egy csipet teljes cukrot.