Fogyás Így maradhat motivált a jó elhatározásai mellett - WELT
Sokan szeretnének leszokni a dohányzásról vagy abbahagyni az alkoholfogyasztást. Csak alig senki húzza le. De az absztinencia sokat tesz. Pontosan mi, ezt az addiktológiai szakértő Dr. Thomas Reuter elárulja.
Forrás: WIRLD/Kim, Ciriacy
A jó felbontás jó, a gyakorlatba átültetés jobb, de kimerítő. És így gyakran előfordul, hogy rövid idő után visszaesik a régi szokásokba - különösen sportolás közben. Itt van egy szakértői tipp, hogyan lehet elkészíteni a motiváció hiánya ellenére.
Szeretnénk eltévelyedni a karácsonyi szezonban és a szilveszterkor. Annál nehezebb új sebességet felvenni az új év elején. A sportolásra való motiváció nem különösebben nagy.
De van remény arra, hogy könnyebben megtalálja az utat az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb élethez, több testmozgással, vagy legalábbis megteremtse az utat. Van sporttudósunk, egészségügyi edzőnk és szerzőnk Dr. Dr. Michael Despeghel megkérdezte, milyen trükkökkel teheti ezt meg.
I. Önálló döntéseket hozni
A tapasztalatok azt mutatják, hogy a tiltások és oktatási intézkedések ritkán vezetnek a viselkedés megváltozásához. Más szavakkal: Önnek kell meghoznia azt a döntést, hogy több testmozgást illesszen be a mindennapokba, és egészségesen étkezzen. Ez az úgynevezett autonómiaorientáció nagyobb motivációhoz vezet, mert konkrét célokat tartunk szem előtt, és belsőleg nem folyamatosan küzdünk a tiltások ellen.
Forrás: Getty Images/Digital Vision
Meg kell szabadulnia a társadalmi normáktól és az irreális elvárásoktól is. Az edzőterembe való feliratkozás vagy egy maratoni edzés túlzottan motivált. Ha a mindennapi életben több testmozgás azt jelenti, hogy hetente háromszor hazafelé kell sétálni a távoli buszmegállóból, az teljesen rendben van. A heti egy órás kocogásnak egészségügyi hatása is van.
II. Konkrét végrehajtási stratégiák és kis léptékű célok kidolgozása
Az új év elején általában különösen motiváltak vagyunk. A jó szándék azonban elég gyorsan belefut a homokba. A probléma gyakran abban rejlik, hogy nagy célkitűzésünk van, mint egy bizonyos fitnesz vagy alakzat, de ennek megvalósításához nem tervezzük meg a konkrét lépéseket. "A célokat kisebb szakaszokra kell felosztani" - tanácsolja Despeghel.
Forrás: Getty Images/Digital Vision
Konkrét és kis léptékű célok esetén gyorsabban látja a sikert, és így motiváltabb marad. Fontos a célok tisztázása is. Ahelyett, hogy heti kétszer sportolni akarna, a nap és az idő egyértelmű megbeszélése előny. Ha a sporttáska előző nap már be van csomagolva és készen áll, akkor hajlandóbbak vagyunk a tényleges indulásra, mivel automatikusan emlékeztetünk a kívánt célokra.
Minden elért cél vagy akár minden edzés heti után jutalom is várhat rád. Ez nemcsak a fizikai kimerültség érzetét kelti, de még sok szempontból is hasznunkra válik a fegyelem. A jutalom nagyon másképp nézhet ki.
Dr. Dr. Michael Despeghel, sporttudós és egészségügyi edző
III. Ne hagyd, hogy ilyen könnyen megkíséreld
A sport és az egészséges táplálkozás együtt járnak. Az ünnepek előtt általában sok a vásárlás. Az eredmény rengeteg édesség, sütemény és általában maradék maradék. Természetesen senki sem akarja eldobni őket. A csomagolástól és a még tartósaktól a legegyszerűbb az adományozás. Ellenkező esetben Michael Despeghel javasolja a leállítási módszert: Ha a szándék megállapításra került, nincs több kivétel. Ha ez különösen nehéz az Ön számára, akkor visszaeshet a napi négy-három arányra. A határozatot négy napon keresztül hajtják végre, három napon az új irányelveket szükség szerint enyhíthetik.
Forrás: Getty Images/OJO Images RF
Ha egészségtelen ételek láthatók az asztalon, gyorsabb a kísértés, hogy megegyük. Éppen ezért tanácsos az édességeket mélyen a szekrény hátsó részén tárolni, és egészségesebb ételeket inkább az elejéhez közelebb helyezni. Valószínűbb, hogy ezekhez folyamodunk, és otthagyjuk az egészségtelen alternatívát, mert alig figyelünk rájuk.