Fogyás kalkulátor - könnyen meghatározhatja a kalóriaigényt!
A ... val Súlyszámológép te határozod meg hány kalóriát fogyaszthat naponta, hogy elérje a kívánt súlyt. Valószínűleg magában gondolkodik: Nincs kedvem kalóriákat számolni, folyamatosan mérlegelni az ételeimet, majd egy összetett és zavaros táblázat segítségével kiszámolni a kalóriákat. Nincs mit. Mert nem muszáj és nem is szabad!
Miért kellene dolgoznod egy fogyás kalkulátorral?
Bármilyen banálisan is hangzik. Hosszú távon csak akkor éri el a fogyókúra diétás célját, ha napi kalóriahiányt hoz létre. Kalóriahiány: Naponta kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit teste minden nap felhasznál.
- Túl sok kalória -> Több energiát fogyaszt, mint amennyire a testének valójában szüksége van -> Hízik!
- Kalóriahiány -> Kevesebb energiát vesz fel, mint amennyire a testének valóban szüksége van -> Fogyik!
A Súlyszámológép nem ösztönözhet arra, hogy folyamatosan kalóriákat számoljon. Sokkal fontosabb, hogy a súlykalkulátor segítségével felismerje, mire van szüksége a testének. Segítőnek az oldalán kell lennie, és támogatnia kell. A súlycsökkentő kalkulátor segítségével meg kell alakítania azt az érzést, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt és ténylegesen fogyaszt. Ennek felismerése érdekében fontos ismerni a saját kalóriaigényét és fogyasztását. Így könnyebben fogyhat a számológépnek köszönhetően.
Kalóriafogyasztás, az alapanyagcsere és a teljesítménycsere sebessége - mi ez egyébként?
Akár az irodában dolgozik, akár szabadidejében sétálgat a természetben, vagy alszik. A tested folyamatosan éget energiát (= kalóriát). Fontos tudni azonban a különbséget a kalóriafogyasztás, az alapanyagcsere és a teljesítménycsere között:
- Alapanyagcsere sebesség: Az alapanyagcsere az az energia, amelyet teste nyugalmi állapotban használ fel létfontosságú funkcióinak fenntartásához, mint például a légzés, az anyagcsere, az agy oxigénellátása stb. A metabolikus alapsebesség személyenként változik. Például a nőknél ez természetesen alacsonyabb, mint a férfiaknál. A magasságod, a jelenlegi súlyod és az életkorod is fontos szerepet játszik.
- Teljesítmény forgalom: Az energiafogyasztás az az energiamennyiség, amelyre a testének szüksége van az alapanyagcsere mellett, például olyan sporttevékenységek révén, mint séta, futás vagy úszás.
- Kalóriafogyasztás: A kalóriafogyasztás, vagyis a teljes forgalom, amelyet nem szabad meghaladnia a sikeres fogyás érdekében, az alapanyagcsere és a teljesítmény anyagcsere arányából áll. Képlet: kalóriafogyasztás (teljes forgalom) = alapforgalom + teljesítményforgalom.
A nők alapvető anyagcsere-képlete
Képlet olyan nők számára, akiknek BMI-je kevesebb, mint 30:
kcal/24 óra = [655 + 9,6 x súly (KG) + 1,8 x magasság (cm) - 4,7 x életkor]
Korrigált képlet azoknak a nőknek, akiknek BMI-je nagyobb vagy egyenlő 30:
kcal/24 óra = [2,4 x súly (KG) + 9 x magasság (cm) - 4,7 x életkor - 65]
Példa: A képlet szerint egy 30 éves, 165 cm magas és 67 kilogrammos nő bazális anyagcseréje 1454,20 kcal.
Számítás: kcal/24 óra = [655 + (9,6 x 67) + (1,8 x 165) - (4,7 x 30)] = 655 + 643,20 + 297 - 141 = 1 454,20 kcal
Alapanyagcsere képlet férfiak számára
Formula férfiak, akiknek BMI-je kevesebb, mint 30:
kcal/24 óra = [66,5 + 13,7 x súly (KG) + 5 x magasság (cm) - 6,8 x életkor]
Korrigált képlet férfiaknál, akiknek a BMI-je nagyobb vagy egyenlő 30:
kcal/24 óra = [3,4 x súly (KG) + 15,3 x magasság (cm) - 6,8 x életkor - 961]
Példa: Egy 30 éves férfi testtömege 85 kilogramm, magassága 180 cm, az alapanyagcsere sebessége 1927 kcal a képlet szerint.
Számítás: kcal/24 óra = [66,5 + (13,7 x 85) + (5 x 180) - (6,8 x 30)] = 66,5 + 1 164,5 + 900 - 204 = 1927 kcal.
A makrotápanyagok szénhidrátok, zsírok és fehérjék
Az étrend a makrotápanyagok szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből áll. A megfelelő étrend érdekében fontos tudni, hogy mennyi kalória van fehérjében, zsírban vagy szénhidrátban. Így jobban megbecsülheti, hogy az elfogyasztott ételek mennyi kalóriát tartalmaznak. Megmutatjuk tehát, hogy egy gramm fehérje, szénhidrát és zsír hány kalóriát tartalmaz.
- Fehérje = 4,1 kcal
- Szénhidrát = 4,1 kcal
- Zsír = 9,3 kcal
Magyarázat: Ha 1 gramm zsír tápértéke 9,3 kcal, akkor 1 000 tiszta testzsír elvesztéséhez 9000 kcal kalóriadeficitet kell létrehoznia. Képzelje el, hogy eléri a napi 300 kcal kalóriahiányt. Tehát 9000 kcal/300 kcal/nap = kb. 30 napra van szüksége 1 kg zsír lebontásához.
Az energiaegyensúly a döntő tényező a fogyásban
Ha sikeresen és tartósan szeretne fogyni, akkor az első dolog, amit többet kellene tudnia a testéről. Ezért azt javasoljuk, hogy határozza meg az alapanyagcserét, a teljes anyagcserét és a teljes anyagcserét. Csak így tudod befolyásolni az energiamérlegedet.
Miután tudta ezt, többféle módon lehet fogyni:
Kis megtakarítások révén az állandó vásárlói siker érdekében
A mindennapi élet új, különösen egészséges szokásai mellett is gyorsan elérheti a kezdeti sikereket a kalóriatakarékosság révén. Nem hiszed, de naponta sok mindent el lehet érni: A kis marhák is baromságokat csinálnak. Így az első kilók pillanatok alatt leesnek - és mindezt diéta nélkül!
- Kerülje a cukrot és a tejet a kávéjában. Egy darab cukor 2,5 gramm, ami önmagában 10 kalóriának felel meg. Tehát, ha naponta 2 csésze kávét iszik, itt gyorsan megtakaríthat heti 140 kalóriát.
- Gyümölcslé vagy limonádé helyett igyon vizet vagy cukrozatlan teát. Például: Egy 330 ml-es doboz koksz körülbelül 35 gramm cukrot tartalmaz. Ez 136 kalória egy doboz kokszért.
- Fogyasszon néhány nyers zöldségrudat burgonya chips helyett este, tévénézés közben. Egy zacskó chips körülbelül 800 kalóriát tartalmaz!
- Inkább menjen el egy üveg sör nélkül este, mert egy palack 225 kalóriát tartalmaz.
Fogyás kalkulátor - kalóriaigény kiszámítása
Számológépünk segítségével meghatározhatja az étrend gyors fogyásának ideális kalóriaigényét.