Fogyás kardióval - a Declic Fitness blog
Fogyjon le a szív- és érrendszeri tevékenység gyakorlásával
Mondja el nekünk a kardiógépen tartandó ütemet. A kardióedzés (vagy fitnesz) magában foglalja a fitneszeszközöket vagy gyakorlatokat, amelyek célja a szív- és érrendszeri és a szív-légzőrendszer megerősítése. Ez lehetővé teszi különféle célok kitűzését, például fogyás, fitnesz, rehabilitáció, edzés vagy egyszerűen a gőz leadása.
Végül két módszerrel lehet fogyni a szív- és érrendszeri tevékenység gyakorlásával:
a mérsékelt edző szív zóna:
a klasszikus módszer, vagyis végezzen 30/45 perc állóképességet a tartalék pulzus 60–70% -án.
A HIIT módszer:
amely szintén nemrég demokratizálódott, a magas intenzitású intervall edzés hatékony módszere (intervall edzés bizonyos módon).
A mérsékelt edzés szívzónája
Nagyon gyakori hiba az intenzitás százalékainak kiszámítása a maximális pulzusszám alapján. Ez egy rossz módszer: A munka intenzitásának vagy intenzitási tartományának kiszámításához ezt a tartalék pulzusból kell megtenni. Ez a becsült maximális pulzusod - a nyugalmi pulzusod. Ez az ideális célzóna a fogyáshoz, ha ragaszkodsz a ritmushoz. Ez egy kis áttekintés, ebben a cikkben már beszéltünk róla, amely a fogyás megfelelő pulzusát jelezte.
Maximális pulzusszám (HR MAX): HR MAX = 220 - életkor +/- 10 ütés (ez átlag)
Nyugalmi pulzusszám (HRR): Ideális esetben reggelente kell feküdni és pihenni, vagy használja a pulzusmérőt az övével, és 5 percig feküdjön fekve, és figyelje a kardiórán megjelenő ritmust. Ki kell számolnia az impulzusok számát 60-as években.
Pulzus tartalék (HR tartalék): Tehát ez a becsült maximális pulzus - a tartalék pulzus.
HR MAX (220 - életkor) - Nyugalmi pulzus = Tartalék HR
Alacsony intenzitású tartomány: HR tartalék * 60% = x impulzus
Nagy intenzitású tartomány: tartalék pulzusszám * 70% = x impulzus
A célzónában való tartózkodáshoz a tartalék pulzus 60–70% -a között kell tartózkodnia a szívzónában.