Fogyás kedd nélkül; t, tabletták nélkül, turmixok nélkül
Egy új év elején eláraszt minket a különféle fogyókúrás termékek és fitnesz ajánlatok hulláma.
De legyünk őszinték - minderre valóban szükségünk van?
Arról szól, hogy egészséges módon fogyjon, véglegesen megváltoztassa étrendjét, és ne nyeljen porokat és pirulákat a karcsúság érdekében.
A fogyás érdekében fontos kezelni a korábbi étkezési szokásokat, és így azonosítani a gyenge pontokat.
Itt a bazális anyagcsere-sebesség játszik vezető szerepet, ez jelzi, hogy a testnek mennyi energiára van szüksége fizikai aktivitás nélkül. A testnek nyugalmi állapotban is szüksége van energiára a légzéshez, a szívveréshez, a testhőmérséklet fenntartásához stb.
A bazális anyagcsere arányának meghatározásához használja a bazális anyagcsere számológépét
Fontos, hogy ne egyél kevesebbet, mint amennyit az alapanyagcseréd elfogyaszt. Még akkor is, ha eleinte logikusnak tűnik, hogy a kevés étkezés súlycsökkenést jelent.
Ha sikeresen szeretne fogyni, akkor meg kell változtatnia étrendjét.
Ó, azt hiszed, hogy nincs erre szükséged? Ezután tedd próbára és írd le, mit ettél és ittál néhány napig. Ehhez mérj meg mindent, amit eszel, és kalóriatáblázat segítségével számold ki a kalóriákat.
Nagyon jó eszköz a fogyás megkönnyítésére az étkezési napló és a fogyást akaró más emberekkel folytatott eszmecsere.
Ezeket a portálokat ajánljuk:
Ezek a portálok ingyenesek.
Az étrend megváltoztatásával, egy kicsit több testmozgással és szórakozással a kilók leadásával folyamatosan fogyni fog a jo-jo hatás nélkül.
Ha hosszú idő után kezdi el újra gyakorolni, fontos, hogy lassan növelje a nehézségi szintet. Az állóképességet és a súlyzós edzést kombinálni kell, így megerősödik a szív- és érrendszer, és felépülnek az izmok.
Gyakran elkövetett hiba a napi mérlegelés, mert a frusztrációt és a csalódást előre beprogramozzák. A súly a nap folyamán kb. 1,4 kg ingadozásnak van kitéve. Egy másik szempont, amelyet gyakran alábecsülnek, a sport. Most izmokat épít, és a súlya növekszik, annak ellenére, hogy fogy a zsír.
Fontos tipp:
Ne csak a mérlegre támaszkodjon, hanem ellenőrizze a derék, a gyomor és a csípő méreteit is.
A képek előtt és után a motiváció jó eszköz.