Fogyás - Kerékpár

Beszélje meg a fogyást Diéta a kerékpározásban Fórum a kerékpáros fórum fitnesz területén; szia, mint már említettük, egy évvel ezelőtt kb 110 kg-ot nyomtam, 176 cm-re. Általában nem nagyon szerettem a testmozgást, húszas éveimben járok

  • Radforum.de
  • Fórum
  • Kerékpár fórum fitnesz
  • Diéta a kerékpározásban
  • Fogyás

Fogyás

szia, mint már említettem, egy évvel ezelőtt körülbelül 110 kg-ot nyomtam, 176 cm-nél.
Nem igazán szerettem a sportot általában. Húszas éveim közepén majdnem két évig versenyszerűen sportoltam, és a DLRG-nél voltam.
Utána már nem volt kedvem hozzá, és kijöttem. A túlsúlyomat a munkanélküliség okozta. Egy ponton nekem is kattant, és a mai napig szinte minden nap biciklizem. Kompenzációképpen csak hobbiként járok úszni. Egy nap féltem a mérlegemen.
Amióta sportolok és visszamegyek dolgozni, majdnem 30 kg-ot fogytam anélkül, hogy jelentősen megváltoztattam volna az étrendemet.
Nem veszek semmilyen segédeszközt a gyógyszertárból és hasonlók.
Én sem járok edzőterembe, néha el kellene gondolkodni azon, hogy maga írjon egy könyvet, de nekem erre van fonalam
Összességében elmondható, hogy jelentősen fittebb lettem, és több kilométert is tekertem a hardverbolt tankommal. Mindazok számára, akik ezt olvassák, ez a meghatározott korban is megvalósítható esetemben, 38 évesen

kerékpár


Ettől most meg kellett szabadulnom

Örülök, hogy ezt hallom, és büszke lehetsz magadra.

Még dolgozom rajta. Június végén indult 127 kg-mal, és most 116 kg-nál vagyok. Főleg mozgás közben figyeljen étrendjére és még egy kicsit.
Nekem is így volt. Fiatalkoromban és húszas éveim közepéig sokat sportoltam (röplabdaklubban tevékenykedtem, heti kétszer tökös, úsztam, kerékpároztam), de aztán a munka miatt valamikor feladtam. A kcal magas konverziója miatt megszokta bizonyos mennyiségű ételt, és ezt megtartottam. És így az évek során a fontok összeadódnak. 21 éves koromban valamivel több mint 65 kg volt a súlyom 180 cm-nél, most kicsit több, kg, nem cm .;-)

De ezen is dolgozom.

Tipikus történetnek tűnik.

Hatékonyan úsztam kb. 20-ig, majd edző lettem - de tanulmányaim végéig + ref., Vagyis majdnem 20 végéig "csempét számoltam a fedett medencében", egész idő alatt vízilabdáztam, hokiztam, fallabdáztam, futottam, kerékpároztam, vitorlázás, szörfözés stb. pipapo. és 1,84 +/- 1,5 kg-nál mindig 78-ot nyomtam.

Aztán az első munka: havonta csak 10 munkanap az irodában, főleg üzleti út, étkezés cég költségén, heti 60 óra, alig van idő sportolásra. Megvakartam a 100 jelet.

És valamikor újra dobja a kart.

Kai, augusztus 20-án 15 órakor a zárnál leszel?

igen, egy ponton eljön az a pont, amikor minden feladatot csak autóval végez, és nem, mint általában, kerékpárral. Természetesen ez biztosítja a test energiaigényének csökkenését is. Ennek ellenére folytatjuk az amúgy szükséges 4000-5000 kcal lapátolását. Az egyik megszokta.

Csak sok sportolással és fegyelemmel szabadulhat meg ettől a zsírtól.
Kicsit több mint két éve van a biciklim. Ebben a két évben alig több mint 400 km-t sikerült megtennem ezzel. Június óta alig több mint 1000 km-t tettem meg a motoromon. Most csak biciklivel csinálok mindent. A munkához vezető 6 km-es út (oda + vissza = 12 km) most már csak a biciklivel járok (hacsak nem ömlik vödörből, akkor nekem nem kell). Szinte minden nap van egy 30-70 km-es túra. Attól függően, hogy milyen a hangulat, és milyen a feleségem kedve.

Ha korábban szerette a kerékpározást, akkor csak le kell győznie magát, és újra felfedezheti a hobbiját, és jól érezheti magát rajta. Persze, ez kimeríti az első néhány alkalmat. 5 km-enként szünetre volt szükségem. Most 50 km felett haladok, és csak 1-2 alkalommal állok meg röviden, hogy feltöltsem a vizet. És ami a legfontosabb: megint szórakoztató.

Amíg élvezi a kerékpározást, bárkinek sikerül csökkentenie a súlyát. De hűnek kell maradnia a hobbihoz, és nem csak hetente egyszer kell 10 km-t kerékpároznia (még akkor is, ha ez kezdet).


@ thomaspan
Igen, ott lesz. Még nem világos, hogy a feleségem eljön-e veled, ő maga mondja, hogy nélküle kellene terveznem.

Azt hiszem, szombaton beszélgetünk,

kedves Thomas és kedves Kai.

Bocs Jarno, de valószínűleg szombaton találkozom a két spackkel
kerékpározás közben.

Nem feltétlenül.

Ó, most magammal kell vinnem a véleményalkotómat?

Nem feltétlenül.

Ez a táplálkozásról szól, nem a zsemléről.

Múlt csütörtökön volt a visszaigazolás a háziorvosnál, amely kétévente történik:
Azt mondta: Fitt vagy, az EKG-d remek volt, a vérnyomásodat a gyógyszeres kezelés jól beállította, de a vércukorszint mindig ott van
100 mg/dl-nél, ez még nem aggasztó, de határos.
Te is túl kövér vagy !
Magam is tudom, de eddig nem tettem túl sokat.
Néhány évvel ezelőtt szakszerű támogatás nélkül, de néha 5 vagy akár 10 kiló nélkül is abbahagytam a láncdohányzást, ez nekem nem fog menni.
Ma bejött a házba a Buxtehuder VHS új programja,
A regisztráció már kitöltve és elküldve:
Orvosi vizsgálat, tanácsok az étrend megváltoztatásához és az egyén számára
Sport.
Mivel az évi 5000 km kerékpározás csak egy dolgot tett nekem:
ÉHSÉG!

Először is, le a kalappal, jó, hogy leszokott a dohányzásról. Kicsit több mint egy évvel ezelőtt én is dohányoztam és abbahagytam egyik napról a másikra (májusban, 3 héttel a születésem előtt). Meglepően jól működött 30 év dohányzás után. Az akarat megteszi.

A kerékpározás utáni éhség rendben van, így én is. De akkor attól függ, mit lapátol magába.
Az étrendem olyan, hogy 1400 és 1800 kcal között próbálok enni valamit. Attól függően, hogy napközben mennyire voltam aktív. Alapvetően minden megengedett, csak a fenti keretek között kell maradnia.
Hetente egy napot meg lehet lakomázni, akkor túlléphetem a fenti határt (de nem 5000 kcal-ig).
Aztán meggyőződöm arról, hogy sok szénhidrátot fogyasztok-e reggel. Különösen a méz az energiaellátóm. Ez azért fontos, hogy a test és az agy elinduljon. Ebédidőben azt eszem, amit csak akarok, de az ne legyen túl kövér (kerüljük a pizzát, fánkot, gyorséttermet). Este általában van egy saláta csirkemellel vagy hasonlóval.
Ez nagyon úgy hangzik, mint "karcsú az alvásomban", és szinte az is. De előfordul, hogy este elegem van a salátából, aztán van egy-két este, ahol kenyér van.
Apropó kenyér. A pirítós kenyér kerülendő. Korábban annyira nem szerettem a fekete kenyeret, most szinte csak azt eszem.

A lényeg, hogy mit eszünk. Sok zöldség, gyümölcs és kevés hús. És ha hús, akkor baromfinak vagy akár halnak kell lennie.
Ha éhes leszel, ne bízz a reklámban, inkább ragadj meg egy sárgarépát vagy almát.

Valójában nem sokat mondok neked, ami itt új. A legtöbbet ismerni kell, de nagyon kevesen cselekszenek rajta. Csak akarat kérdése.

Szívesen beszélgetünk róla egy csésze kávé mellett szombaton (cukor és tej nélkül).