Fogyás, kerékpározás és futás
fogyni, kerékpározni és futni. Írta: Aurйlie (vendég)
A nevem Aurélie, 22 éves vagyok és 3 hétig diétáztam. Ez a súlyfigyelők étrendje.
14 kg-ot vettem le a dohányzásról való leszokással és ez 3 hónap alatt. Nem folytattam a dohányzást. Hogy elveszítsem az összes átkozott kilót, amit szintén könnyebb elvinni, mint elveszíteni:( 1 órát statikus kerékpározok 75 fordulat/perc és max 170 ütem frekvencián minden nap.
Szeretnék elkezdeni futni 1/2 órát vagy 45 percet/nap 5 nap/hét sebességgel.
Ha önnek írok, akkor tanácsot kell kapnia egy étkezési tervről, amelyet a gyakorlatban megvalósíthatok, hogy 3 hónap alatt többé-kevésbé 12 kilót fogyjon.
Itt van az e-mail címem: [email protected]
Köszönöm
Remélem hamarosan látlak
fogyni, kerékpározni és futni. Írta: Frйdйric (vendég)
Azta !
Heti 5 nap a kezdéshez, sok (túl sok).
A futás traumatikus a szövetek (inak, izmok) számára, annál is inkább, ha túlsúlyosak. Jó, ha motivált vagy, de fokozatosan kell kezdened, számomra egy hét 3-4 alkalma maximálisnak tűnik. Mindenesetre a test túlzás esetén tudja, hogyan fejezze ki elutasítását, figyelmesnek kell lennie.
És vigyázzon a diétákra: nem lehetnek élelmiszerhiányok.
fogyni, kerékpározni és futni. írta (vendég)
lásd puls 170? túl magas ahhoz, hogy lefogyjon, maradjon kitartó!
fogyni, kerékpározni és futni. írta: Willy (vendég)
> "és 3 hete diétázom. Ez a súlyfigyelők étrendje.
Miből áll ?
Hány kalória naponta ?
> 3 hónap alatt 14 kg-ot híztam a dohányzásról való leszokással.
Normális, hogy kilókat szerezz, de ott tényleg kárpótoltál;-)
> Nem folytattam a dohányzást.
> 1 órás statikus ciklust végzek 75 fordulat/perc és max
> 170 ütés minden nap.
Ez sok.
Ami a zsírvesztést (a célt) illeti, lassítsa a pulzusát (150 ütés több, mint elég), de ne habozzon tovább csinálni (2h == nagyon jó).
És nem minden nap, nem is szükséges.
Ha teheti, végezzen heti egy kezelést (kerülje a túl sokat) "éhgyomorra". Ebben az esetben jól hidratáljon.
VIGYÁZZ, biciklivel ráeshet az úgynevezett vágyra, ebben az esetben nem tartom be a tanácsomat, és nem éhgyomorra teszem.
> Szeretnék elkezdeni futni 1/2 órát vagy 45 percet/nap
> 5 nap/hét arányban.
Ugyanaz, mint korábban.
Túl sok (hetente ötször). És a hosszabb is jobb.
Figyelem is. Ha nagy problémája van a túlsúlytalansággal, veszélyes, ha a térde futni megy. Ha csak 12 kg-ot nyom az "egészséges" súlyán felül, ne aggódjon, de ha meghaladja a 20 kg-ot, akkor jobb, ha orvoshoz fordul.
> Ha önnek írok, akkor tanácsot kérek, vagy megnézem az étkezési tervet
ne végezzen egyszerre több diétát.
Ellenőrizze, hogy:
- elegendő szénhidrátot fogyaszt (lassú ÉS gyors), különben a sport többet árthat, mint használ.
- állati és növényi fehérjéket fogyaszt, de nem túlzottan
- korlátozza a lipidbevitelt (de nem teljesen).
Például reggel nagyon jó, ha van egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal. Egész egyszerűen azért, mert tele van vitaminnal.
- eleget iszik (500 ml/h a szervezet maximális kapacitása, de ne habozzon többet bevenni, jót tesz a veséknek;-)
> gyakorlatban is alkalmazható, hogy 3 hónap alatt többé-kevésbé 12 kilót fogyjon.
Ez. nagyon. A havi 4 kilogramm amúgy is sok.
Azt tanácsolom, hogy nézze meg ezt az oldalt: http://www.smartbodybuilding.net/nutrition/weightloss.php, és meglátja, miért.
Remélem, hogy tiszta voltam !
És sok sikert minden (nehéz) programjához, és folyamatosan tájékoztasson minket a fórumon elért haladásáról;-)
PS: nem gondolja, hogy egy dietetikus jó megoldás lenne ?
fogyni, kerékpározni és futni. szerző: ludobesac (vendég)
A nőknél a fogyás nehezebb, mint a férfiaknál. 12/2 óta azonban 22 kilót fogytam, anélkül, hogy sokat szenvedtem volna! természetesen alapvető tanácsom mindig mindenki számára érvényes: ne hagyja ki az étkezéseket, ne írjon ki minden áron egy-egy ételkategóriát, és mindenekelőtt kezelje annak eltéréseit, és ne essen áldozatul, vagyis csak értékelje a címet és a bűntudat nélkül finom szemét felfalása. a morál megőrzéséről szól! Induljon lassan és haladjon, hallgasson a testére, és ne bántsa magát kitartás közben, technikai tanácsért a bölcsekre és az uraimra hagyom a szót!
PS: Célszerű naponta 1-2 liter vizeletet inni és eltávolítani (körülbelül! Becsülje meg, hogy ne mérjen), ráadásul a felesleges víz nagyon ritka. Szerintem napi 5-6 liter vizet ihatunk pb nélkül.
fogyni, kerékpározni és futni. írta: Willy (vendég)
Naiv kérdésem van ezzel kapcsolatban.
Azt hiszem, a válasz a következő lesz: általános;-)
de . miért nehezebben fogynak a nők ?
fogyni, kerékpározni és futni. szerző: ludobesac (vendég)
azok az okok, amelyek miatt a nőknek nehezebb a fogyás, hormonálisak!
Nem ismerem a folyamatot, de úgy gondolom, hogy a szervezet által tervezett anyaságom valamire való.
Van orvos a szobában?
fogyni, kerékpározni és futni. írta: Willy (vendég)
phew, már nem tudtam kézbe venni:
http://www.bostani.com/trop-eau.htm
nos, ez azt mondta, velünk nem fog megtörténni;-)
(hiper-hidratáció).
Ne feledje, hogy van olyan betegség, amely "kényszeríti" az embert a folyamatos ivásra.