Az ügyeletes orvos, gyógyszer nélkül
Az elhízás olyan probléma, amely megszűnik, amint betiltják az édességeket, a feldolgozott ételeket, a liszteket, és amelyek szükségszerűen zöldségeket, gyümölcsöket, tojást, halat, húst, diót, magot, tejtermékeket vezetnek be a menükbe. Ha az emberek tudnák, mit szabad enni és mit nem, akkor nem lennének elhízottak. Valójában a moldovai konyha nem a legegészségesebb a világon, ami azt bizonyítja, hogy nem tudjuk, mit és hogyan együnk. Az összes általunk fogyasztott termék sült, kenhető vagy zsírban úszik, olyan körülmények, amelyek elhízáshoz vezetnek.
Hazánkban még a leveseket is helytelenül készítik el - az összes zöldséget megsütjük és puhára főzzük, elpusztítjuk a bennük lévő vitaminokat és rostokat, következésképpen csak szénhidrátokat és denaturált fehérjéket fogyasztunk. Szinte az összes salátánk keveredik majonézzel (például Olivie saláta, ráksaláta, "shuba", mimóza, répasaláta stb.) - koleszterin tartalmú kalóriabomba.
Sokan azt mondják, hogy Moldovában szegénység van, és a világ nem engedheti meg magának az egészséges ételeket. Lássuk: az olaj és a vaj egyenértékű a majonézzel és a margarinnal, korpás kenyér és fekete kenyér fogyasztható fehér kenyér és édes zsemle helyett, főtt tojás - sült, kása helyett - mindenféle édesített gabonafélék helyett, a zöldségleveseket csak forrázni lehet, nem lehet megsütni és kenni, házi tejtermékeket lehet használni az étrendben az üzletekben forgalmazott pálmaolaj termékek helyett, egy pohár bort lehet fogyasztani néhány sör, sajt vagy ill. főtt hús - a kirakatokból mosolygó kolbász helyett a friss gyümölcsökből vagy zöldségekből készült saláták alkalmasabbak, mint a népszerű Olivier és a Vinaigrette főtt zöldségei. Ez fokozatosan megváltoztatja a megszokott termékeket, és sok pénzt költ az egészséges étrendre, ami kevesebbet jelent Önnek, különösen, ha figyelembe veszi az egészségét.
A legegyszerűbb és leggyorsabb képlet a cél eléréséhez szükséges tömeg hozzávetőleges kiszámításához a H - 100 = G (ahol H a magasság és G a súly), azaz 160 cm - 100 = 60 kg. Ebben az esetben minden 60 kg feletti dolog extra, és mindent meg kell tenni az optimális súly elérése érdekében. Ez a képlet nem pontos, de az ideálishoz közeli eredményt ad. Ha nagyobb pontosságot szeretne, használja a BMI = kg/m2 számítási képletet. A 25,0 vagy annál magasabb BMI túlsúlyos, a 18 alatti BMI alulsúlyos, a normál BMI pedig 18,5 és 24,9 között van. Bármi legyen is a képlet, ha az eredmény túlsúlyos, meg kell változtatni az étrendjét.
Az elhízás nem utolsó állomása ezen az úton, más egészségügyi problémákat hoz, például cukorbetegséget, magas vérnyomást, májpatológiát, meddőséget, potenciaproblémákat, vastagbélrákot, lábfájást, hátfájást a súly miatt, amely miatt a csontváz nem létrejött, szívbetegségek és mások.
Mennyibe kerül nekünk a vitaminok, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szívbetegségek, a csont- és ízületi fájdalom, a műtét és még sok más gyógyszer? Nem kerülne egy üveg olívaolaj és több zöld olcsóbb?
Nagyon kevesen tudják, hogy az emberi ős növényevőbb volt, mint húsevő, ételei főleg gyümölcsökből és zöldségekből (60-70%), a többi - szénhidrátokból, zsírokból és húsból álltak. Vagyis 500 gramm étkezéskor csak 150 gr legyen húszsír és édesség, a többi, 350 gr, gyümölcs és zöldség. De ritkán, aki ma így eszik.
Nézzük meg a helyzetet egy másik nézőpontból. Képzelje el, hogy mindegyikünk egy akkumulátor, amelyet folyamatosan fogyasztunk, és naponta háromszor kell feltölteni. Tehát a normális, rendellenességek nélküli működés érdekében az akkumulátor nőknek napi körülbelül 1600-2200, a férfiaknak 2200-3000 kalóriát igényel, és az életmódtól függően fizikai erőfeszítésekre van szükség.
24 óra alatt a test 1200-1700 kalóriát költ létfontosságú funkcióinak ellátására: légzés, szívverés, bélműködés. Ennek egy részét napi tevékenységek, sportolás céljából fogyasztják, de amit emellett elfogyasztottak, az zsírossá válik. Senki ne fogyasszon többet a szükséges kalóriánál, vagy minden 7000 kalória extra kilogramm zsírrá alakul, és minden extra kilogramm 1 Hgmm-rel növeli a vérnyomást, növelve a cukorbetegség kockázatát.
Megszabadulhat a plusz súlytól, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, kivéve az édességeket, a lisztet és a feldolgozott ételeket. Tegyen több fizikai erőfeszítést. Ha a testsúlyproblémák nélküli férfihoz szükséges fizikai erőfeszítés napi 30 perc, akkor a túlsúlyosak számára 40 perc, kezdőknek. Ezután akár egy órával is meghosszabbíthatja az időt. Egészségesnek lenni!