Fogyás Kerülje ezeket a hibákat a reggelinél - FOCUS Online
Egy nagy tál müzli, vagy inkább kenyeret és tojást szeretne? Ami a nap első étkezését illeti, a preferenciák nagyon egyéniek. Az, hogy mikor, mikor és mit eszel reggelire, természetesen mindig fontos - de főleg diéta közben. Mert ha fogyni akar, akkor a megfelelő reggelivel fokozza az anyagcserét.
Susie Burrell, az ausztrál táplálkozási szakértő a Daily Mail Australia-nak adott interjúban elmagyarázta, mely hibákat érdemes elkerülnie a reggelinél, hogy ne károsítsa az étrendet.
Minden az időtől függ
Mielőtt az étrendnek megfelelő reggeliben az asztalra kerülne, Burrell egyértelművé teszi, hogy az idő a diéta sikeréhez is releváns. "Sokan elkövetik azt a hibát, hogy túl későn reggeliznek, méghozzá kilenc és tíz óra között" - magyarázza. "Minél korábban eszel, annál serkentőbb az anyagcseréd" - teszi hozzá a táplálkozási szakértő. Ezért azt javasolja, hogy legkésőbb nyolc óráig reggelizzen.
Burrell szerint azonban az, hogy reggel nem eszik semmit, nagy hiba az étrendben: "Reggeli nélkül a test nem indul el." Hogy a nagy reggelivel töltött napokon éhesebbnek érzi magát, mint azokon a napokon, amikor Ön Az, hogy reggel csak keveset ettem, logikus jelenség: "Ez azt jelenti, hogy a nap első felében több kalóriát fogyaszt. Ez sokkal jobb, mint napközben éhesebbé válni" - mondja az étrendszakértő.
Tejkávé, mint titkos kalóriabomba
Az ausztrálok másik tippje a német abszolút kedvenc italát érinti, amely reggel sokak számára nélkülözhetetlen: a kávé. Mert ez gyakran figyelmen kívül hagyható kalóriabomba lehet: "A tejeskávék, például a Latte Macciatto, annyi kalóriát tartalmaznak, mint egy szelet pirítós."
Ha kalóriát számít a fogyáshoz, ne felejtse el a kávéját. Megfelelő alternatíva mindenki számára, aki nem tud nélkülözni a kávéban lévő tejet, a zöld tea: ugyanolyan alkalmas, mint egy stimuláns, de kevesebb kalóriát tartalmaz, és bizonyítottan serkenti az anyagcserét.
Óvakodjon az édes turmixoktól
A reggeli turmix tökéletesen illik a diétához. Burrell ugyanakkor arra figyelmeztet, hogy a színes italok cukortartalmát gyakran alábecsülik: "Egy nagy turmix akár 80 gramm cukrot is tartalmazhat - ez egyenértékű 16 teáskanállal."
Ahelyett, hogy kizárólag gyümölcsös-édes turmixokra támaszkodna, a gabonából, diófélékből, avokádóból vagy tejtermékekből készült változat egészséges és egészséges étel lehet. 300-400 kalória mellett a turmixnak kell lennie az egyetlen dolognak, ami reggel a gyomorba kerül.
Recept egy fűszeres turmixhoz
Hozzávalók egy nagy pohárhoz:
100 g baba spenót, 3 szár kapor, 2 evőkanál szemcsés krémsajt, 2 evőkanál kefir, 1 teáskanál szemcsés mustár, só, bors
1. Válogassa és mossa meg a spenótot. Tegye a többi hozzávalót egy keverőtálba, és egyenletesen pürésítse. Adjon hozzá egy kevés vizet, ha szükséges. 2. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.
Több fehérje, kevesebb szénhidrát
A müzli és a fehér kenyér reggel sokaknak szerepel az étlapon. Az ilyen termékekben főleg cukor van: „A pirítós vagy a müzli önmagában nem tart eléggé jóllakóként. Ezután uzsonnát eszünk - és ez meghízik minket ”- magyarázza Burrell. "20 gramm fehérjére van szükségünk reggelire, hogy a glükóz- és inzulinszintünket kontrollált szinten tarthassuk."
A reggelire elfogyasztottakat ezért az étel fehérjetartalmától kell függővé tenni: "A görög joghurt, sajt, sült bab vagy két tojás jó választás" - mondja a szakember. A zöldséges omlett vagy a frittata is igazi fehérje-csoda.
A szakember az Instagramon megmutatja, milyen finom egy fehérjében gazdag reggeli
Kezdje a napot a megfelelő felkészüléssel
Annak érdekében, hogy a reggeli tippek a stresszes mindennapokban is megvalósulhassanak, Susie Burrell azt javasolja, hogy mindenki, aki fogyni akar, készüljön fel este. - Meg kell próbálnia előre megtervezni a reggelit, és meg kell győződni arról, hogy fehérje van-e benne. A legjobb dolog, ha elkészíted, így csak annyit kell tenned, hogy becsomagolod, mielőtt kilépsz a házból. "
Az elkészítéshez ideális például néhány szelet rozskenyér, némi krémsajt vagy avokádó. A Tupperware dobozában található joghurttal, dióval és gyümölcsökkel készült müzli fogyókúrás reggelinek is megfelelő. Vigyázzon azonban a kész müzlivel: Legfeljebb 30 százalékkal igazi cukorcsapdák. A legjobb az, ha ellenőrizzük a tápértéket, vagy egyszerűen magunk keverjük össze a müzlit: például az "Overnight Oats" finom és könnyen emészthető.
Recept az éjszakai zabhoz
Hozzávalók egy személy számára:
2 evőkanál rizspehely, 1 evőkanál zabpehely, 1 evőkanál apróra vágott kesudió, 3 evőkanál natúr joghurt, 100 g friss gyümölcs, pl. B. áfonya
Keverje össze a pelyheket, kesudiót és joghurtot, adjon hozzá annyi vizet, hogy a pelyhek megduzzadhassanak. Letakarva egy éjszakára hűtőbe tesszük. Adja hozzá a friss gyümölcsöt reggel - kész!