Fogyás könyvek mennyire; Malac-out; Nap maximalizálja az anyagcserét!
Mint egy "disznó" nap, maximalizálja anyagcseréjét!
Ha jelenleg diétázol, de a fogyásért küzd, az lehet, hogy a tested megszokta, hogy kevesebb kalóriával éljen túl, így az anyagcseréd sebessége lelassult az energia megtartása érdekében.
Tehát hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, miközben a fogyás érdekében tovább csökkentheti a kalóriákat?
Meglepő módon, ha hetente egyszer egy disznónapot tartunk, az rendkívül szórakoztató lehet erre!
A "Pig-Out" nap, vagy a "Cheat Day", mint ismeretes, a hét egyik napja, amikor sokkal többet eszel, mint a többi 6 "Diet Day".
Ha drámai módon több kalóriát fogyaszt el aznap, akkor összekeveri testét azzal, hogy azt gondolja, hogy valójában nem diétázik, és újraindítja anyagcseréjét.
Ha ezt a stratégiát hetente egyszer alkalmazza, megnöveli testének anyagcseréjét.
Azonban továbbra is fontos, hogy a héten összességében kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint Ön, különben a módszer nem fog tovább égni.
Például csökkentett kalóriatartalmú étrendet alkalmaz, napi 1500 kalóriát, azaz heti 10 500 kalóriát. Ehelyett egyenletesen ossza el azokat a 7 napot, amelyekből 2500-at használhat fel a sertésnapon, és ossza el a fennmaradó 8000 kalóriát a többi 6 napon, így csak napi 1300 kalóriája van többé.
Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a számok csak szemléltetési célokat szolgálnak, és a kalóriabevitel nagymértékben változik az Ön egyéni körülményeitől, például nemtől, aktivitási szinttől, mennyit kell fogynia és milyen gyorsan veszít. Egyes hatóságok alapértéke 1200 kalória a nőknél és 1800 kalória a férfiaknál, mint a legalacsonyabb minimumérték, amelyet naponta el kell fogyasztanod.
Számos ingyenes eszköz található az interneten a kalóriatartalom kidolgozásához a fogyáshoz/súlygyarapodáshoz/fenntartáshoz az egyéni körülmények alapján.
Fontos az is, hogy bizonyos korlátokat állítson be, és figyelje a disznónapot azzal, hogy tudja, mennyi kalóriát fogyaszthat aznap; ezt még megfelelően ki kell dolgozni. Semmi haszna nincs a hét minden napján végzett kemény munkának és megerőltetésnek, hogy aztán teljesen elfújja azt azáltal, hogy a 7. napon 5000 kalória értékű ócska ételt fogyaszt, és véletlenül hízik!