Elhízás Az elhízás elleni erőedzéssel
Az erőnléti edzést nemcsak izomtömeg növelésére használják, hanem fokozza a zsírégetést is, ezért ugyanolyan alkalmas, mint az állóképességi edzés a túlsúly csökkentésére.
Még egy óra könnyű súlyzós edzés is 600–800 kalóriát éget el, erősíti izmait és rendszeres ismétléssel növeli az izomtömegét. Ez növeli az alapanyagcserét is - a testének mindennap szükséges energiamennyiséget az anyagcsere fenntartásához. Ahhoz, hogy erősítő edzéssel fogyhasson, különös figyelmet kell fordítania a fenék, a comb és a hátsó izmokra, mivel ezek a legnagyobb izmok a testében.
Súlyzós edzés zsírégetéshez
A testsúlycsökkentő súlyzós edzésnek alacsonyabbnak kell lennie, mint a tiszta testépítésnél. Ne feledje azt sem, hogy a testének először meg kell szoknia a megterhelést, és máris meg kell emelnie saját túlzott súlyát. Minden izomcsoportot ki kell képezni az optimális zsírégetés érdekében. Az edzéshez az erő-állóképességi módszert alkalmazzák: Minden gyakorlatot körülbelül 25-szer meg kell ismételni, és az egyes edzéssorozatok között legfeljebb 60 másodpercet kell pihennie. Ez fokozza az anyagcserét. A cél azonban nem az, hogy a gyakorlatokat a lehető leggyorsabban elvégezzük, mert ez károsíthatja az izmokat.
Elhízás és izomépítés
Bár izomedzéssel égeti el a felesleges testzsírt, nem szabad csodálkoznia, ha testtömege csak mérsékelten csökken, vagy akár nő. De ez valójában nem túlsúlyos: az izmok nehezebbek és egészségesebbek, mint a zsírszövetek. Ezért nagyon valószínű, hogy az intenzív erőnléti edzések csak a kilóit osztják szét. A tükörbe pillantás azonban megmutatja a különbséget.