Fogyás leggyorsabb egészséges vacsoraötletek 400 kalória alatt
Egészséges vacsora ötletek 400 kalória alatt
Csodálkozna azon, hogy hány kiadós és egészséges vacsorát készíthet kevesebb, mint 400 kalóriára. Valójában csak egy kis kutatást és egy kis kreativitást kell használnia, az adagok nagyságának és kontrolljának jó érzékével együtt. Az étel elkészítésének módja majdnem olyan fontos, mint amit főz.
Az étel főzésének módjától függően több száz extra kalóriát érhet el, és elveszítheti a tápanyagtartalom nagy részét. Ami végül a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú, kevés tápértékű étel. Ideális esetben meg akarja sütni, sütni vagy grillezni az ételt. Szinte tanácsos lenne kidobni az olajsütőt és az edényeket, mert ezek mindegyike általában felesleges kalóriákat és zsírokat tartalmaz az ételben.
Íme 4 nagyszerű vacsora, amelyet kevesebb, mint 400 kalóriához készíthet:
- Finom saláta, különféle felszeletelt zöldségekkel, például hagymával, paprikával, sárgarépával megszórva. Mindegyiket egy evőkanál alacsony zsírtartalmú öntettel tálaljuk.
- A hús egy adag (3 uncia) csont nélküli csirkemell filé.
- Egy kis sült burgonya
- Egy nagy vegyes saláta, 3 uncia csont nélküli csirkemellfilével szeletelve
- 1 evőkanál vinaigrette vagy könnyű öntet
1 házi vaskos zöldségleves -
- Húslevesleves (nem krémes stílusú), 2 csésze válogatott zöldséggel
- Közepes méretű saláta
- Közepes adag sült vagy grillezett lazac
- Bed spenót apróra vágott hagymával, gombával és uborkával
A választott ital minden étkezéshez természetesen víz lenne. Vannak más italok, amelyekből mérsékelten fogyaszthat. Kipróbálhat egy pohár cukrozatlan narancs- vagy almalevet. A diétás italok, bár nem tartalmaznak cukrot, tartalmaznak édesítőszereket, amelyek elősegíthetik a vízvisszatartást. A kávét alkalmanként is figyelembe lehet venni, amikor kicseréli a cukrot és a tejszínt sovány tejre és édesítőszerre. Az italok esetében valóban el kell olvasnia a táplálkozási címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok megfelelnek-e a fogyókúra szükségleteinek.
Nem nehéz több száz recepttel és ötlettel találkozni a vacsoránál, amely legfeljebb 400 kalóriát tartalmaz. Az internet tele van olyan emberekkel, akik információkat és ötleteket osztanak meg. Gyakorlatilag minden alkalommal, amikor élelmiszerboltba megy, szakácskönyveket és magazinokat talál alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú főzési ötletekkel. Egy másik dolog, amire figyelned kell, az az adagméret és az állandó kontroll. Az ajánlott ökölszabály 3 uncia, de ha nincs kéznél mérleg, akkor a húsrésznek el kell férnie a tenyerében.
Ez a kis trükk megmutatja, hogy 3 uncia hús durva. Annyi sovány hús és saláta szépen szerepel a napi menüben, így nincs oka arra, hogy ennyire nélkülözve érezze magát, amikor kalóriákat számít.