Nagyon hatékony edzés Minimax fitnesz a HET - FIT FOR FUN-nak köszönhetően
20 százalékos erőfeszítés, 80 százalékos eredmény: Ez az új átfogó koncepció az edzéshez, a mindennapi élethez és az ételekhez ezentúl időt takarít meg Önnek - és továbbra is fittebb lesz, mint valaha!
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A More többet segít - ez a fitneszrajongók körében népszerű vélekedés. De ha problémája merült fel az időigényes edzéssel a stúdióban, akkor most már nyugodt lelkiismerettel nyugodtan nyugodtan ülhet, ahelyett, hogy pumpálna.
Legalábbis, ami a személyi edzőt illeti, az önjelölt fitneszfilozófus és könyvíró Dr. Christian Zippel elmegy.
Maximális siker kevés időveszteséggel
"Nagyon hatékony edzés - több fitnesz kevesebb idő alatt" című könyvében (Riva Verlag, 19,99 €) bemutatja a fitnesz alapelveit, amelyekkel kevesebb idővel edzhet, de mégis többet hozhat ki a fitneszből.
A Zippel a kevesebb erőfeszítés ellenére nem a maximális siker kulcsát látja, hanem a hatékonyságát:
„Nagyon sok erőfeszítést és időt fordítunk fitneszünkre - de annyira nem hatékonyan, hogy az edzés alig hoz semmit. Ha fittebbé és erősebbé akarsz válni, akkor nem többet, hanem kevesebbet - de hatékonyabban - kell edzened. És a dolgok akkor hatékonyak, ha kevés erőfeszítéssel dolgoznak ”- mondja a szakember.
A HET három pillére
HET edzésprogramja ezért ötletes tippeket tartalmaz három nagy emelőhöz, amelyekkel mindannyian felhasználhatjuk, hogy minél többet hozzunk ki testünkből, és jóval kevesebb idő alatt feltölthessük fitnesz fiókunkat.
„A fitnesz egyfajta fiók, amelyhez hozzáadhatjuk, de elvehetjük. Minél többet jelent a fitnesz számla, annál többet engedhet meg magának. Minden, amit tesz, pozitív vagy negatív hatással van a fiók egyenlegére. "
Tehát, ha rendszeresen fizet be fitnesz számlájára, a Zippel terve szerint csalásnapot vagy relaxációs napot kényeztethet.
Felfedjük, hogyan integrálhatja az edzéseket, az aktivitást és a táplálkozást a mindennapjaiba olyan játékos módon, hogy kevesebb erőfeszítéssel többet tehessen fitneszéért és egészségéért. Fő tervnek tűnik, nem igaz?
1. NEAT: Extra mozgás a mindennapi életben
Aki sokat mozog, az megnöveli a test hőtermelését - és biztosítja, hogy a folyamat során több energia égjen el. A testedzés a mindennapi életben az edzés egyik legfontosabb kulcsa.
A tudomány ezt összefoglalja a NEAT kifejezés alatt, amely a "Nem testmozgás-termogenezis" rövidítést jelenti, és valami olyasmit jelent, hogy "izzadás nélkül illeszkedjen".
A termogenezis testünk hőtermelése - minél több hőt ad le, annál több energiát éget el.
Bármi, ami növeli a test hőtermelését, oda vezet, hogy a felesleges energia elfogy.
Ez magában foglalja a kerékpározást vezetés helyett, a lépcsőn való felvonást a lift vagy a mozgólépcső helyett, de azt is, hogy egy megállóval korábban leszáll, és a munka vagy az otthon hátralévő részét gyalogolja.
Tanulmányok szerint ez a fajta testmozgás még hatékonyabb, mint a heti egyszeri kocogás.
2. HET edzés a Pareto elv szerint
Ha fittebbé és erősebbé akarsz válni, akkor nem többet, hanem hatékonyabban kell edzened! Heti 3-szor 20 perc elegendő. Olyan módon edzen, hogy hatékonyan és eredményesen építse fel az izmait.
A hangsúly a Pareto-elven van, amely azt mondja: A 20 százalékos felhasználás is 80 százalékos sikerhez vezet, mert az erőfeszítés és a jövedelem nincs olyan szorosan összekapcsolva egymással, mint gondolná.
Ez a valójában gazdasági elv alkalmazható az edzéseken. Mindössze három heti 20 perces összpontosított edzésegység tehát több, mint időigényesebb edzést eredményezhet.
Válasszon ki egy vagy több gyakorlatot minden edzéshez, és gyakoroljon minden mozdulatot négy percig, szünetek nélkül, amíg el nem éri a 20 percet.
A saját testtömegű gyűrűs edzés különösen intenzív, mivel növekszik az instabilitás és a mély izmok. Sok stúdióban már megtalálhatóak a gyűrűk az edzés területén.
Keresztbeugrás
3. Élelmiszerkezelés
A héten alkalmi böjtös napok jobban segítenek, mint bármilyen étrend. Túl gyakran az állandó étrend állandó frusztrációhoz vezet, csak a hosszú távú és következetes optimalizálás változtatja meg az életmódot valóban fenntarthatóan és sikeresen.
A fő hangsúly a megkönnyebbülés napjain van: Ez azt jelenti, hogy a hét két napján kerülnie kell az étel bármilyen formáját.
Ez a két nap elegendő a hosszú távú fogyáshoz, sok tervezés és bonyolult eljárás nélkül. Ha mégis szeretne enni valamit, akkor húslevest, gyümölcsöt vagy zöldséget - de kérjük, maradjon kevesebb, mint 500 kilokalória mellett.
E böjtnapok közül néhány is lényegesen hatékonyabb, mint a tartós éhezés. A többi nap féktelen táplálékellátása miatt az anyagcsere továbbra is aktív marad, különösen a NEAT (1. pont) és a HET képzés (2. pont) kombinációjában.
Célszerű az erőfeszítést és az étkezést is kombinálni: mert ha evés után azonnal elmozdul, a bevitt étel egyre inkább az izomanyagcserébe kerül, ahelyett, hogy zsírként tárolódna.
Az "evés után megpihenhet vagy ezer lépést tehet" mondás ma még relevánsabb, mint valaha - mindaddig, amíg a fogyni vágyók az utóbbi részt választják.