Fogyás lista 134ww85y0y47

Áttekintés

További részletek

reggeli - egészséges zsírok, kis mennyiségű szénhidrát és fehérje, valamint egyéb vitaminok, ásványi anyagok, lipotrop, termogén kiegészítők. a

2-3 órával az edzés előtt - rendszeres alacsony kalóriatartalmú étkezés: kis mennyiségben könnyen asszimilálható zsírok, kis mennyiségben összetett szénhidrátok, fehérje. a

30-60 perc. edzés előtt - könnyen asszimilálható zsírok (MCT olaj) és fehérje, egyenként 10 gramm. Minőségi táplálkozási bár lehet. Optimális idő a kreatin, a lipotrop (karnitin), a termogén hatására. a

edzés közben - fogyasszon vizet, intenzív edzés esetén és egy óra múlva egy izotóniás italt. A kalóriákat figyelembe veszik a napi fogyasztásban. a

közvetlenül edzés után - kiegészítő vagy helyreállítási táblázat. 0,45 g fehérje kilogrammonként és 0,66 g szénhidrát kilogrammonként. Emellett a glutamin, a kreatin, a hmb is hasznos lehet. a

1-3 óra edzés után - rendszeres étkezés egészséges zsírokkal, kis mennyiségű szénhidráttal és fehérjével. a

lefekvés előtt - egészséges zsírok, rost mértékkel, lassan felszívódó fehérje, ZMA, lipotrop. a

Bármely diéta általános szabályai: o

az egyszerű szénhidrátok és az alkohol megszüntetése

a sült ételek, kolbászok és sütemények felszámolása

a gyorséttermi termékek (különösen a hamburgerek, hot-dogok, még a rögök) megszüntetése o

magas rosttartalmú, de alacsony kalóriatartalmú zöldségek, de egészséges zsírok (beleértve a tojássárgáját is) fogyasztása o

magas vízfogyasztás (napi 2-4l)

a napi étkezés legyen kicsi és 4-6

nem kell éhen halnia; a test negatívan reagál az éhezésre, és olyan hormonális környezetet hoz létre, amely elősegíti a zsírlerakódást és a fehérjebontást.

---