Hogyan lehet fogyni, ha éjszaka dolgozunk
Néhány ember, aki éjszaka dolgozik, nehezen fogy, vagy elkerüli a nem kívánt súlygyarapodást. Több ok is kapcsolódik ehhez. Ha fáradt vagy, egészségtelen kalóriákra vágysz. Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy az éjszakai ügyelethez kapcsolódó cirkadián ritmus megzavarása negatívan befolyásolhatja az anyagcserét. Míg a fogyás nehezebb lehet, ha állandóan edz éjszaka, mégsem lehetetlen. Az étkezési szokások, a testmozgási szokások és az alvási szokások változása segíthet a testsúlyának ellenőrzésében az éjszakai edzés ellenére. 1. rész
Az étkezési szokások megváltoztatása
1 Készítsen egészséges ételeket. A fáradtság miatt a szervezet nehéz, tápanyagokban szegény ételekre vágyik, cukrokkal és feldolgozott szénhidrátokkal. Úgy érezheti, hogy egy hosszú éjszakázás után megérdemel egy csemegét, és jó eséllyel egészségtelen ételeket szeretne enni. Meg kell győződnie arról, hogy ez nem lehetséges. Vásároljon egészséges harapnivalókat és tartsa otthon, hogy munka után megehesse őket.
- Az egészséges harapnivalók közé tartoznak a gyümölcsök, a zöldségek és az olyan kenetek, mint a hummus.
- Készítsen olyan ételeket, amelyeket könnyű rágcsálni, így nem kell pazarolnia az időt a főzésre, amikor fáradtnak érzi magát a munkából. Vágja a gyümölcsöket és zöldségeket szeletekre, mielőtt elindulna munkába. Előre vágott gyümölcsöt és zöldséget is vásárolhat a szupermarketből, ha kifejezetten hosszú hete van.
2 Reggelizni. Ha későn alszik, akkor is reggeliznie kell. Egy órával az ébredés után meg kell győződnie arról, hogy egészséges ételt fogyaszt-e. Segíthet az anyagcserédet a következő napokban.
- Próbálja ki a gyümölcsöt és a zabpehelyet vagy az egészséges fehérjét, például a kemény tojást.
3 Hozd otthonról az ételeket. Ha fáradt vagy a késői munkától, az íróasztallal szemben lévő 24 órás McDonald's hajnali 3 órakor csábíthat. Az ilyen rossz étkezési szokások azonban az egyik oka annak, hogy az éjszaka dolgozó emberek híznak. Ha hívás közben kell étkeznie, a legjobb, ha otthon készül, mielőtt munkába állna.
- Ügyeljen arra, hogy az összes elfogyasztott étel egészséges legyen. Válasszon sovány fehérjében, gyümölcsben, zöldségben és teljes kiőrlésű gabonában gazdag ételeket.
- Saját finomságokat is hozzon magával. Ez lehetővé teszi, hogy az ápolás során elkerülje az automaták által biztosított egészségtelen ételeket.
4 Vegyen harapnivalókat az éjszakai műszakban. Ha teheti, az egész éjszakai műszakban fogjon néhány harapnivalót. Anyagcseréje lassul, ha étkezés előtt megvárja, amíg éhesnek érzi magát. A szokatlan menetrend miatt az éjszaka dolgozó emberek gyakran esznek, miután már éhesek. Ez a helyzet nemcsak a szervezetre gyakorol rossz hatást, hanem a túlzott táplálékfelvétel oka is, és a munkahelyi letargiát is okozhatja. Ehelyett válasszon könnyű harapnivalókat az étkezések között, és ha eljön az ideje, hogy megtartsa az ebédszünetet, egyszerűen csak egészséges, alacsony kalóriatartalmú étkezésre szorítkozik.
5. Igyon vizet a munkahelyén. Vannak, akik összekeverik az éhséget a szomjúsággal, és ehhez ügyelnie kell arra, hogy folyamatosan hidratálja magát. A kiszáradás bulimiahoz vezethet, ami hízást okozhat éjszakai szolgálat közben.
- Vegyen egy üveg vizet és töltse be, mielőtt megkezdi a műszakot. Ez spórol meg azzal, hogy pénzt költjen az ásványvíz munkahelyi vásárlására. Szükség esetén töltse fel az üveget egy szökőkút segítségével.
- Ha nem az a fajta, aki sok vizet iszik, fontolja meg, hogy gyümölcsöt adjon a vízhez az ízfokozás érdekében. Például feltölthet egy citrom éket, vagy néhány marék bogyót hagyhat a kulacsában. Kis mennyiségű kalóriát is adhat az italaihoz, csökkentve a falatozásra vagy a túlevésre való törekvést.