Fogyás meghatározása Testépítés FITNESS; EGÉSZSÉG; FEJLESZTÉS
Mindenki azt mondja, hogy a súlyzós edzés segít nagyobb és erősebb izmokban, a kardió pedig jó, ha fogyni akar. Bár tökéletesen igaz, a dolgok nem annyira merevek. Ha olyan vagy, mint én - egy állatbarát, aki nem szereti a kardió edzéseket -, akkor van egy jó hírem: erősítő edzéssel is fogyhatsz.
Miért erősítő edzés
Magasabb anyagcsere arány
A súlyzós edzés rövid és hosszú távon - az edzés befejezése után - növeli az alapanyagcsere sebességét. Ezenkívül az erőnléti edzés segít megőrizni az izomtömeget, ami az anyagcsere tartós növekedéséhez vezet.
Az aerob edzés segít a zsírégetésben csak edzés közben, kevésbé pedig a befejezése után. Egy másik probléma a felesleg - a túl sok kardió az izomtömeg csökkenéséhez vezet .
Változó testösszetétel
Az erőnléti edzés egyszerre segít a zsírvesztésben és az izomtömeg növelésében. Az aerob edzés válogatás nélküli fogyáshoz és zsírhoz, de izomtömeghez is vezet.
Sok olyan személy, aki a futópadra dobja magát a fogyás érdekében, nem tűnik sokkal gyengébbnek, még akkor sem, ha sikerül néhány kilót lefogynia. Ennek oka, hogy az izomtömeg/zsír arány nem változott - valójában csak "összezsugorodtak".
Az aerobikkal ellentétben a súlyzós edzés segít teljesen megváltoztatni a megjelenését - a zsírt izomra cseréli, ettől jobban fog kinézni. Tehát az erőnléti edzés jó alternatíva a kardióhoz, és sokkal láthatóbb eredményeket hoz.
Súlycsökkentő edzés megtervezése
Az erőnléti edzés nem fog teljesen különbözni attól, amit általában az izomtömeg érdekében végez. Viszont néhány apró változtatást kell végrehajtania, ha a zsírtól való megszabadulásra edz.
Kisebb hangerő
Nagyon fontos csökkenteni az edzés mennyiségét, mivel kevesebb kalóriát fog fogyasztani. Csökkentheti a hangerőt ½-2/3-ra, anélkül, hogy aggódna, hogy kibogoz.
Ha fenntartja az edzés mennyiségét, kevesebb szénhidrátot fogyaszt, akkor nem gyógyul meg kellőképpen, és csökken a teljesítmény.
Ugyanaz az intenzitás
Az edzés intenzitása az, ami segít az izomtömeg növelésében. Sok sportoló csökkenti az intenzitást és növeli a hangerőt, a vágy, hogy a lehető legtöbb kalóriát elégesse. Ez a fajta edzés az aerobik egy másik formája, és ugyanazokkal a kockázatokkal jár - izomtömeg-csökkenés és csökkent anyagcsere.
Az intenzitás fenntartása a meghatározás időtartama alatt azt az előnyt is kínálja, hogy bármikor folytathatja az izmok hipertrófiájának edzését a súlyciklusban kezdetben használt súlyokkal.
Használja az áramköri edzést
Ez a stílus teljesen eltér a hagyományos edzésmódtól, és sokkal erősebben stimulálja az anyagcserét, mint a kardio gyakorlatok. Az áramköri edzés magában foglalja az egész test edzését, szemben a hagyományos edzéssel, ahol bizonyos izomcsoportokra van szükség a hét különböző napjain.
Ha néhány edzést is be akar vonni az áramkörbe, akkor ne hagyja figyelmen kívül a helyreállítási időszakokat, még akkor sem, ha a hangerő kisebb. Az áramköri edzés eredményesebb azok számára, akik hetente kétszer dolgoznak az egész testen, mint azok számára, akik keményen edzenek heti 3-4 napon.
Ne add fel a súlyokat
Tehát, ha lemondana az aerobik erősítő edzésről, hogy lefogyjon, gondoljon újra. Az erőnléti edzés gyorsabb és legalább ilyen hatékony megoldás lehet a vésett hasra.