Fogyás Mennyire hatékony a FIT FOR FUN cirkadián étrend
Enni annyit, amennyit csak akar, és mégis fogyni? Ami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, az legalábbis egy olyan étrend koncepciója, amely testünk természetes ritmusát hasznosítja. De a cirkadián étrend valóban működik?
Mindannyian ismerjük azt az alapszabályt, hogy minél később eszi meg, annál többet eszik.
Ebben valóban van egy szem igazság: egyes tudósok meg vannak győződve arról, hogy amikor eszel, sokkal fontosabb, mint mi.
A döntő szerepet nem a kalóriák mennyisége, hanem az emberi belső óra, az úgynevezett cirkadián ritmus játssza, amint azt Sachin Panda kronobiológus, a Salk Biológiai Tanulmányok Intézete egy kísérletben kidolgozta.
Nyolc órás ablak étkezésre
Panda meg van győződve arról, hogy a belső óránkra szabott étkezési terv pontosan azokat az időszakokat használja fel, amikor az anyagcserénk teljes sebességgel működik - ez a cirkadián étrend alapgondolata.
Annak érdekében, hogy tudományosan bizonyítani tudja ezt az elképzelést, egy vizsgálat során két csoportra osztotta az egereket.
Az első csoport csak egy bizonyos nyolcórás időablakban férhetett hozzá az ételekhez, míg a második csoportnak megengedték, hogy kedvükre segítsenek.
100 nap elteltével az első csoportba tartozó egerek karcsúbbak és mozgékonyabbak voltak, a második csoport 24 órás étkezéssel hízott.
Fontos a cirkadián étrend szempontjából: tartsa be a rögzített időpontokat
A cirkadián étrend részeként azonban nem elegendő az étkezést a nyolc órás időtartamra korlátozni.
A gyakori kis étkezések vagy snackek minden alkalommal növelik az inzulinszintet. Ezenkívül a test nem jut hozzá a zsírvesztés megkezdéséhez.
A rögzített idők ezért fontosak, különösen, ha összehangoltak azzal az idővel, amikor testünk különösen hatékonyan dolgozik.
Ez a helyzet a legtöbb embernél 11 és 18 órakor.
Képgaléria: Az egészséges táplálkozás 10 alapja
Egyszerre alszol és emésztesz? Semmilyen körülmények között!
Habár lesznek egyedi eltérések, mindenkire érvényes egy már említett ökölszabály: mindenképpen kerülni kell a késői étkezést.
A legtöbben késő este akarnak kikapcsolódni, amikor a melatonin alvási hormon felszabadul. Az anyagcsere súlyosan megzavaródhat, ha még mindig arra számítunk, hogy testünk megemészti a vacsorát.
Tehát, ha a cirkadián étrend működhet, a kalóriák számolásának napjai egyszer és mindenkorra elmúltak?
Mindig megér egy próbát, még akkor is, ha ezt talán hatékony eszköznek kell tekinteni a saját vágyainak jobb ellenőrzésére. Mert ha túl sokat eszel, a beosztás betartása nem segít.