Fogyás Miért mondunk le a számunkra jó dolgokról DER SPIEGEL
Klotzbier mérlegelés közben
Fotó: Michael Klotzbier
Minden évben újra - januárban jön a meglepetés. Mégpedig az az élmény, hogy a tél még mindig itt van, és valószínűleg egy ideig még marad.
Minden évben azt gondolom: a karácsonyi idő a legrosszabb a táplálkozás szempontjából: Amikor a sütik, a dominó és a sült liba leselkednek minden sarkon. Aztán minden alkalommal, amikor rájövök, hogy január és február azok a hónapok, amelyek fájnak a mérlegen. Jelenleg 112 kilót mutat. Az U100 egy álom - de messze van.
Hogy őszinte legyek, valójában ezekben a hónapokban várom a tavaszt - csak azért, hogy megtudjam, valamit tennem kellett volna az alakomért és az erőnlétemért. Csak akkor, amikor a kövér alsó kabátot leveszik, rájön, hogy nemcsak a téli ruházat korlátozta a mozgást. Az elmúlt években mindig is így volt.
De 2017-nek másnak kellene lennie. A fogyás egész éves törekvés.
Korábban azt hittem, hogy le kell fogynom, hogy végigcsináljam a maratont. De valójában a fogyás maga a maraton. Tavaly év végén "végigjártam" magam novemberben és decemberben. De a sport ellenére több mint egy éve nem kerültem a 100 kilós határ közelébe. Valami visszatart - még mindig nem jöttem rá, mi az. Sokat próbáltam már:
- Élelmiszer-napló: Nem nekem való, csak túl drága volt.
- Vegán étrend: Hat kilóval kevesebb hat hét alatt - ami nagyszerű volt, de hosszú távon nem akarok hús és tej nélkül elmenni.
- Mentális képzés: Izgalmas élmény volt, de nem volt közvetlen hatása a szalonna tekercsére. De talán hosszú távon érdekes.
- Alacsony szénhidráttartalmú: Este a tévé előtt kerülgettem a chipset, az édességet és a szódát. Alacsony szénhidráttartalmú vacsorát készítettem. Ez jó volt, de fegyelmet igényel. Újra be kell vezetnem.
Első állásfoglalásom: gyakrabban menj ki
Amikor elemzem magam, azt veszem észre, hogy a legfontosabb a fogyás során a beled érzése. Nincs értelme olyan dolgokra kényszeríteni magad, amelyeket abszolút nem akarsz. Ez egy ideig jól működhet a cél elérésének eszközeként. De valamikor felmerül a tudatalatti, a hajlandóság és az életöröm. És vele együtt a jo-jo effektus.
Jelenleg magamnak tervezem az évet. Jelenleg nincs kedvem kijelenteni semmilyen nagy célt. De úgy érzem, hogy szükségem van egy keretre. Szükségem van egy kihívásra, útmutatóra. Csak még nem találtam meg.
Missziós maraton: Micha Klotzbier edzése
Amikor rosszul érzem magam, többet adok magamnak a satuimnak. A kialakult minták megtörése érdekében át kell gondolkodnom azon, hogy mik az erősségeim. Amit élvezek, és amihez nem kell rákényszerítenem magam.
Úgy érzem, januárban és februárban mindenki visszahúzódik a héjához, és egy csendes kis helyiségben várja a napot és az enyhe hőmérsékletet. Sokan hibernálnak. Én is ilyen vagyok. Hiszen most már tisztában vagyok vele, mint korábban. Első állásfoglalásom: időjárástól függetlenül menjen gyakrabban.
Találkozás emberekkel, időpontok kijelölése futáshoz, sétáláshoz és úszáshoz. Tegye egyszerűvé.
Nemrég ismét elmentem a gotorun csapat futóedzésére. Jó érzés volt, hogy a fáradt csontok kicsit megmozdultak. Bármennyire is egyedül élvezem a rendszeres gyaloglásokat, folyamatosan észreveszem, hogy csapatjátékos vagyok. Szeretek csak beszélgetni más emberekkel és sportolni. Erőt fogok kényszeríteni újra gyakrabban.
Eszembe jutott a mottó, amellyel 2015 elején kezdtem az U-100 küldetésemet: Fogyjon le szórakozás közben. Nem akartam a kalóriaszámlálást, az aszkéta életmódot és a vidám éhezést. Fogyni akartam, mozgást, dinamizmust, örömet és útközben. Az első kilenc hónap is remekül sikerült. Óriási 50 kilót fogytam így.
Második állásfoglalásom: gondolkozzon az erősségein
A vékonyodásban a legjobb dolog az újdonsült mozgásszabadság. A fogyás szórakoztató, ha működik. Ha beleakad a túlsúlyba, szemrehányást tesz magának, értéktelennek érzi magát - ez kihat az elmére és a testsúlyára.
Második állásfoglalásom: gondolkodjon erősségein és valódi preferenciáin.
Tudom, hogy a gyorsétterem rosszabb számomra, mint magam főzni. Tudom, hogy két órányi tévés este plusz egy zacskó földimogyoró-fejtető nem jó nekem. Tudom, hogy órákba telik, mire újra ledolgozom a kólát és a cukros üdítőt. Mindezt tudom. Ehhez nincs szükségem tanácskönyvekre és egészségügyi gurukra. A kérdés csak az: milyen gyakran cselekszem tényleges tudásom és lelkiismeretem ellenére?
Mindig hangsúlyozzuk, milyen nehéz elmenni olyan finom dolgok nélkül, mint a csokoládé és a torta. Miért akkor szoktunk elhagyni a testmozgást, a sportot és a jó, egészséges ételeket, bár mindannyian tudjuk, hogy utána mindig jobban érezzük magunkat, és ez nekünk is jó?
Talán a válasz: Mert meg akarjuk kerülni a megerőltető munkát. A fogyás kimerítő. De ami kulcsfontosságú, az az, hogy azt tegyük, amit igazán élvezünk. Akkor a fogyás is magától fut. Vagy?
Ez az elmélet. Most jön a gyakorlat.
Rendszeresen olvashatja, hogy miként folytatódnak Michael Klotzbier-vel a SPIEGEL ONLINE és Micha fogyókúrás blogján.