Keto diéta - Kérdés a BCAA diétákról és a fogyásról
Keto diéta - Kérdés a BCAA-ról
nak,-nek joker02 »2020. január 24. 11:03
Sziasztok srácok,
Hamarosan elkezdek egyfajta keto/anabolikus étrendet. Ez azt jelenti, hogy minden nap 30 g szénhidrát alatt maradok, és jelentősen növelem a zsírokat. Mivel csak a kora reggeli órákban edzek a munkám miatt, és felkelés után sem érzem magam azonnal éhesnek, és semmit sem kapok le, mindig éhgyomorra edzek. A diétához azonban szeretnék egy BCAA italt inni reggel edzés előtt, és most 2 kérdés merül fel:
1. Soha nem találok konkrét információkat a BCAA porban lévő szénhidrátok mennyiségéről, vagy vannak egyáltalán? (Scitecből származó BCAA Xpress-t használom ízléssel)
2. Hány g BCAA-t ajánlana nekem edzés előtt?
Üdvözlet és köszönet előre!
Re: Keto Diet - Kérdés a BCAA-ról
nak,-nek styLesdavis »2020. január 24., 12:08
Re: Keto Diet - Kérdés a BCAA-ról
nak,-nek joker02 »2020. január 24., 12:20
előre is köszönöm a választ!
Az elsőt ezután tisztáznám, a másodikra viszont még egy kérdésem lenne: csak edzés előtt szerettem volna bevinni/meginni a BCAA-t, hogy kora reggel ne edzek teljesen éhgyomorra. És akkor a BCAA helyett az EAA-k is, ahogyan reggel edzés előtt tervezték? És milyen adagolást javasol ehhez?
Re: Keto Diet - Kérdés a BCAA-ról
nak,-nek styLesdavis »2020. január 24., 12:50
Nehéz általános választ adni. Mint már említettük, a napi fehérjebevitel és a biológiai érték releváns
ez - ha ezek a tényezők megfelelnek, akkor józan állapotban is megtakaríthatja a BCAA-kat/EAA-kat, mert a szükséges aminosavak
már a testben vannak.
HA feltétlenül (szuper) „biztonságban” akar lenni, akkor az edzés előtt/alatt csak igyon egy normális mennyiségű EAA-t. Az ESN termékével
már adagonként van 3,5 gramm leucin és 1,1 gramm izoleucin és valin (14 gramm por) (a három együtt = BCAA). Ennek így kell lennie
mTOR aktivitás elegendő.
Ezután a szokásos étrenden keresztül feltérképezi a fennmaradó aminosav-szükségletet (+ esetleg tejsavótrázás).
Re: Keto Diet - Kérdés a BCAA-ról
nak,-nek joker02 »2020. január 24. 17:40
Re: Keto Diet - Kérdés a BCAA-ról
nak,-nek carstenffm »2020. január 24. 18:43
"Az első folyamatot glükoneogenezisnek hívják. Ez egy új glükóz létrehozása. Ehhez a szervezetnek szüksége van az alanin és a glutamin aminosavakra. Ha ezek nem állnak rendelkezésre szabad aminosavakként, akkor lebontja az izomszövetet, hogy képes legyen belőlük alanint és glutamint előállítani.
A második folyamatot ketogenezisnek nevezzük. Ennek hátterében a ketontestek előállítása áll, mivel ezek energiaszolgáltatóként szolgálhatnak, hasonlóan a glükózhoz. Ennek a folyamatnak a végrehajtásához az úgynevezett ketoplasztikus aminosavakra van szükség. És ezek elsősorban a leucin és a lizin. Megint hasonló a glükoneogenezishez. Ha a leucin és a lizin nem állnak rendelkezésre szabad aminosavakként, akkor az eredmények az izmok lebontását eredményezik.
Ennek fényében látható, hogy miért van értelme a leucin bevitelének az alacsony szénhidráttartalmú étrend során. Mert ha elegendő mennyiségű leucint szolgáltatnak, a test úgy reagál, hogy egyetlen izomot sem bont le a ketogenezis elvégzése érdekében a leucin megszerzése érdekében. Ehelyett a mellékelt leucint használja, amely szabad aminosavként kapható. A leucin ezért antikatabolikus hatással bír a ketogenezissel összefüggésben.
Ennek hatása azonban az, hogy ketogenezissel több energiát lehet nyerni, amelyet aztán nem kell glükoneogenezissel előállítani. Ennek eredményeként a glükoneogenezis csökken a ketogenezis javára.
Ha BCAA-t szed, akkor közvetlen hatása van a glükoneogenezisre is. Mivel az izoleucin és a valin nagyon könnyen átalakulhat alaninná és glutaminná, amelyek a glükóztermelés kezdetén vannak. A test itt is tartózkodik az izmok lebontásától, ha az izoleucin és a valin elegendő mennyiségben áll rendelkezésre szabad aminosavként.
A BCAA bevitele diéta során katabolikus állapot kialakulásához vezethet sem ketogenezissel, sem glükoneogenezissel. Ez az oka az antikatabolikus BCAA hatásnak. "
Tehát edzés előtt a keto BCAA-val, hogy az izmok ne metabolizálódjanak.