Táplálás; Élelmezéstudomány
Táplálkozás és étrend
Táplálkozz egészségesen! Kérjen megfelelő tanácsokat!
Anyagcsere - mi is ez pontosan?
Az „anyagcsere” a táplálékfelvétel teljes területére, a tápanyagok anyagcseréjére és lebomlására, valamint az anyagok bőrön, vesén és beleken keresztül történő kiválasztódására vonatkozik. Az egyes folyamatok bonyolultak. Számos tényezőtől, a kontrollköröktől, az enzimektől és a hormonoktól függenek. Ha anyagcserezavarok lépnek fel, az okok nagyon sokfélék lehetnek. Kezelés nélkül számos anyagcsere-betegség súlyos szervkárosodáshoz vezethet. Anyagcserezavarok esetén csak örökletes tünetek vagy hormonális rendellenességek fordulnak elő ritkán. Életmódunk és egészségünk szorosan összefügg. A helytelen étrend és életmód (pl. Zsíros ételek, alkoholfogyasztás, kevés testmozgás és stressz) megterhelheti anyagcserét és többek között anyagcsere-betegségekhez vezethet.
Minimalizálja a kockázatot - tegyen valamit annak megakadályozása érdekében!
Mozog! A testmozgás hiánya döntő szerepet játszik az anyagcserebetegségekben. A diéta és egyéb intézkedések mellett ezért fontos, hogy fizikailag aktív legyen. Lassan felépített állóképességi edzés (séta, kerékpározás, séta, kocogás) szükséges a hosszú távú siker érdekében. Csak rövidebb utakra hagyja autóját! Cél a normál súlyra! Az elhízás nem csak a jólét vagy a megjelenés kérdése. A mértékétől és a további stressztől (pl. Dohányzás, mozgáshiány, stressz) függően az egészséget súlyosan veszélyezteti. A túlsúlyos emberek a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget, a lipidanyagcsere-rendellenességeket és a köszvényt kockáztatják, hogy csak néhányat említsünk. Ez az anyagcserezavarok legfőbb kockázata! Táplálkozz egészségesen! A mindennapi táplálékunkat úgy kell összeállítani, hogy az összes fontos anyagot megfelelő formában tartalmazza, amire az emberi organizmusnak fel kell épülnie és fenntartania kell. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú étrendet, gazdag vitaminokban és rostokban. A 2-es típusú cukorbetegség megelőzhető!
A cukorbetegség krónikus anyagcsere-betegség, amelyet tartósan magas vércukorszint jellemez. Ennek a betegségnek a középpontjában a hasnyálmirigyben termelődő inzulin hormon áll. Egyfajta „ajtónyitóként” biztosítja, hogy a véráramból származó cukor (glükóz) eljusson bizonyos testsejtekhez. Ha az inzulin nem termelődik vagy elégtelen, a vércukorszint emelkedik. A hosszú távú magas vércukorszint súlyos következményes károsodáshoz vezethet olyan szervekben, mint a szív és a vesék.
Sok esetben a cukorbetegség sorsa még a korai szakaszban elhárítható: az életmódbeli szokások megváltoztatásával!
Megteheti ezt például:
- Kerülje a túlsúlyt
- Ha túlsúlyos, csökkentse testtömegét hosszú távon legalább 5 százalékkal (jobb 10 százalékkal)
- Növelje fizikai aktivitását kb. 30 percre a hét négy-öt napján
- Egyél csökkentett zsírtartalmat
- Fogyasszon összetett szénhidrátokat, amelyekben magas a rosttartalom
Metabolikus szindróma - cselekedj most!
Számos egészségügyi kockázat gyakori előfordulása: elhízás - különösen a gyomorban -, cukorbetegség, magas vérnyomás és a kedvezőtlen vér lipidértékek metabolikus szindrómának nevezhetők.
Ez a négy tényező együtt alkotja az úgynevezett "végzetes kvartettet", a "betegség előtti betegséget", mert a leggyakoribb következmények a szívrohamok és agyvérzések.
De sokat lehet tenni a metabolikus szindróma ellen. Mert ha ezeket a kockázatokat korai stádiumban azonosítják, a dolgokat meg lehet fordítani, mielőtt azok veszélyessé válnának.
Ugyanez vonatkozik ide: Változtassa meg életmódját!
Az elegendő testmozgás pozitívan befolyásolja az összes kockázati tényezőt. Fokozza az anyagcserét és felépíti az izmokat. A súlycsökkenést megkönnyítik.
Fogyasszon alacsony zsírtartalmú étrendet, amely rostokban és vitaminokban gazdag. Az édes és zsíros ételek csak kivételek lehetnek. Sok teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, zöldség, növényi zsír! Az 5-10 kg-os súlycsökkentés már jelentős siker a metabolikus szindróma elleni küzdelemben - az egészséged érdekében!
Adjunk tanácsot a táplálkozás témájában! Itt velünk egyeztetés alapján!
Legyen szó sporttáplálkozásról vagy egészséges ételekről, itt egyéni tanácsokat kap.