Fogyás - miért nem elég a testmozgás és a kevesebb evés
Egy dolog előre: Ha le akar fogyni és betartja a régi szabályt: "több testmozgás, kevesebbet egyél", akkor sokat csinálsz jól. Az a tény, hogy a kívánt siker a vártnál lassabban megy végbe, az agynak köszönhető.
A hiányzó hormonjelek késleltetik a fogyást
Az agyunk féltékenyen gondoskodik arról, hogy a test mindig elegendő energiával rendelkezzen. A diéta eldöntése ezért stresszreakcióhoz vezet. A kiválasztott stresszhormonok viszont fokozzák az éhségérzetet, növekszik az étvágy és automatikusan létrejönnek a készletek. Tehát az agy endokrin rendszerének működési zavarai vannak. Ezek felelősek az éhség és a jóllakottság hiányáért is.
Más szavakkal, sokan, akik fogyni akarnak, azt állítják, hogy soha nem éhesek, és alig esznek valamit; itt a saját vétkeinek tagadása. A szakértők ismerik azt a jelenséget is, hogy a túlsúlyos emberek gyakran nem emlékeznek a korábbi étkezésekre. Csökkent a tudatosság. Ez összefüggésben lehet az úgynevezett inzulinrezisztencia mértékével. Ez alatt azt a folyamatot értjük, hogy a sejtek inzulinreceptorai (pl. Máj-, izom- és zsírsejtek) már nem reagálnak az inzulinra, és a vércukorszint nem csökken.
Mit tanulunk belőle? Nemcsak a testmozgás és az étrend megváltoztatása fontos, hanem a figyelemfelkeltő tréning is segíthet, amelyet be lehet építeni például súlycsökkentő tanfolyamokba.
Az alacsonyabb szobahőmérséklet elősegíti a fogyást
Egy másik súlycsökkentő tipp Nagy-Britanniából származik: brit kutatók azon a véleményen vannak, hogy a túlfűtött helyiségekben élés az elhízás oka lehet. Ennek érdekében egy jelenlegi tanulmányban a fűtési viselkedés alakulását viszonyítják a túlsúlyhoz. Az eredmények rendkívül érdekesek:
Az elmúlt 15 évben a helyiség hőmérséklete folyamatosan emelkedett az Egyesült Államokban és a legtöbb más fejlett országban. Míg a 70-es évek nappali szobáinak átlaghőmérséklete 18 fok volt, addig ma 21 Celsius-fok. Ma még a hálószobák is fűtöttek. Az angol hálószobák átlaghőmérséklete 18, az Egyesült Államokban akár 21 Celsius fok is.
Ugyanakkor mindenhol nőtt a túlsúlyos emberek száma. Németországban a 65 év feletti gyermekek 15 százaléka és a felnőttek 70 százaléka túlsúlyos.
Tudnia kell, hogy testünkben kétféle zsírszövet van. A barna zsírszövet a test saját sütőjeként működik. Ez a "jó" zsír abban különbözik a "rossz" fehér zsírtól, hogy energiát biztosít a testhőmérséklet fenntartásához.
A megelőzés érdekében a brit kutatók ezért javasolják, hogy ne kerüljék el a hideg ingereket. Még azt követelik, hogy az épületek hőmérséklete ne legyen lényegesen magasabb 16 foknál. Számítások szerint ez napi 200 további kalóriát jelent. 18 nap után ez jelentős 3600 kalória lenne.
A hegyi levegő a fogyásban is segít
A hideg mellett az alacsony légnyomás és alacsony oxigénszint mellett történő magas magasságban tartózkodás súlycsökkenéshez vezethet. A müncheni orvosok ezt egy első kísérleti vizsgálat során fedezték fel. A vizsgálat résztvevői nyolc napig tartózkodtak a Zugspitze-i Schneefernerhausban, majdnem 3000 méteres magasságban. Testtömegük átlagosan 105,2-ről 103,5 kg-ra esett. A visszatérése után négy héttel végzett ellenőrzés még azt is megmutatta, hogy a hatás továbbra is fennáll. A testtömeg alacsonyabb maradt.
És végül egy tanács tőlem: Ha fogyni akar, ne veszítse el a türelmét. A rövid étrend nem használ. A testmozgás és az étkezési magatartás állandó változása viszont tartós sikerhez is vezet.
