Új fitnesz sorozat Nem vicc Ha fogyni akarsz, enned kell!
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Corona Kölnben: Van egy új érték: Most megint a másik irányba halad?
Új fitnesz sorozat: Nem vicc: Ha fogyni akarsz, enni kell!
Írta: MARIE SCHÄFERS
Ha az ünnepek után újra igazán fittnek akarod érezni magad, akkor hibernációból kell felébresztened az anyagcserédet. Új sorozatunk fontos tippeket ad ehhez.
kölni
Fokozza az anyagcserét - jól hangzik, egészségesnek hangzik. De nagyon kevesen tudják, mi is az anyagcsere valójában, és mit képes megtenni. Nagyszerű anyagcsere-alapanyagunk 1. része éppen erről a létfontosságú folyamatról szól testünkben, amely a legjobb szövetségesünk a fontok elleni harcban.
Mindenekelőtt egy dolog fontos: az anyagcsere nem azonos az emésztéssel. Az anyagcsere ennél sokkal több. "Testünk minden sejtjének megvan a maga anyagcseréje" - mondja Ingo Froböse (56) professzor a kölni német sportegyetemről. "Ez azt jelenti, hogy testünk 60 billió anyagcserével rendelkezik."
Minden létfontosságú folyamat alapja
Az anyagcsere (más néven anyagcsere) a test minden létfontosságú folyamatának alapja. Az általunk elfogyasztott tápanyagokat lebontják, átalakítják és új termékekké építik a sejtekben. Ehhez a testnek mindenekelőtt egy dologra van szüksége: energiára.
Hét kövér diéta fekszik
A reggeli kihagyásával karcsúvá válik
Épp ellenkezőleg: Tanulmányok kimutatták, hogy nagyobb a valószínűsége annak, hogy lefogy, ha időt szán egy nagy reggelire. És ahhoz, hogy alkalmas legyen a napra, a testnek reggelre jó energiára van szüksége. Ezenkívül az étkezési utáni vágyak, amelyek ellenőrizetlen étkezéshez vezetnek, csak rendszeres étkezéssel kerülhetők el. A táplálkozási szakértők ezért három fő étkezést és két kisebb egészséges harapnivalót javasolnak közöttük.
Ételből származik. "És itt van az összes diéta első gyenge pontja" - mondja Froböse professzor. - Mert aki elveszi az energiaellátást a testéből, az gyengíti az anyagcseréjét is. Ha fogyni akar, akkor ennie kell. ”Viccnek hangzik, de biológiailag teljesen helyes.
A test több energiát éget el
De mi értelme van az anyagcserét hibernálásból kihozni? "Hasonlítsuk össze testünket egy autóval" - mondja Froböse tudós.
„Egy autó gyorsabban fut, ha nagyobb az elmozdulás és a lóerő. És több energiát éget - alapjáraton is. Pontosan ez történik, amikor felpörgetjük az anyagcserét - hangoljuk a saját motorunkat, amely aztán több energiát használ fel. ”Kivéve, hogy esetünkben az elmozdulás az izmok, a PS pedig az egyes sejtek - pontosabban: a bennük lévő mitokondrium.
A kis erőművek több energiát igényelhetnek, és így több kalóriát fogyaszthatnak. Froböse: „Az autókban a hangolt motor karcsúvá teszi a pénztárcánkat, mert a motor ennyi energiát emészt fel. Az anyagcsere-motor segítségével karcsúbbak lehetünk. "
Jobban feldolgozza a zsírt és a szénhidrátokat
Az, hogy sokat tud-e enni súlygyarapodás nélkül, vagy minden bűn, bármilyen kicsi is, arannyá válik, elsősorban az anyagcserétől függ.
Mert azok, akik rendszeresen sportolnak és izomzatot építenek, jobban feldolgozzák a zsírt és a szénhidrátokat - és nem raktárban tárolják őket. Szerencsére csak az élelmiszerek anyagcseréjének 30 százaléka található génjeinkben. A többi meghatározza a mindennapi életben való viselkedésünket.
- Képzetlen embernél például a zsírégetés nem működik optimálisan, a zsír elárasztja a vért és a sejteket. Amikor a zsíranyagcserét edzik, a zsír azonnal feldolgozódik ”- magyarázza Froböse professzor.
Az elkövetkező napokban megtudhatja, hogyan állíthatja be testét úgy, hogy az alulteljesített kisautóból versenygéppé alakuljon.