Fogyás Miért nem fogy a testmozgás ellenére?
Futsz, edz, úszik - és a mérlegen lévő szám mégsem akar csökkenni? Nagyon frusztráló lehet. Egy tanulmány megmutatja, miért lehet ez, ha az edzés ellenére sem fogy.
A makacs szerelmi fogantyúk elleni küzdelemhez a testmozgás az optimális megközelítés, mert a testmozgás sok kalóriát éget el.
Néhány hét után azonban sokan azt tapasztalják, hogy a rendszeres testmozgás ellenére a kilók nem múlnak el.
Bizonyos esetekben az ellenkezője fordul elő, és hízik.
A testmozgás ellenére nincs fogyás
Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány meghatározza az egyik lehetséges okot, amiért a testzsír százalék nem csökken a rendszeres testmozgás ellenére.
Vizsgálatuk részeként a kutatók 198 túlsúlyos felnőttet vizsgáltak hat hónap alatt, akik a tanulmány kezdetéig nem sportoltak.
A vizsgált személyek adatait - ideértve az erőnlétet, a súlyt, a kalóriaigényt, valamint az éhségérzetet és az étkezési szokásaikat - kezdetben részletesen rögzítették.
Több sport, ugyanazok az étkezési szokások
A résztvevőket ezután három különböző csoportra osztották. Az első két csoportnak bizonyos mértékig integrálnia kell a sportegységeket a mindennapokba.
Az első csoport résztvevőinek hetente 90 perc intenzív kardió edzést kellett elvégezniük, amíg nyolc test kalóriát nem égettek el saját testsúlyuk kilogrammonként.
A második csoportnak kicsit többet kellett megterhelnie: körülbelül 20 kalóriát kell elérnie saját súlyának kilogrammonként. Körülbelül 1760 kalóriával ez akár 210 percet is igénybe vehet.
A harmadik csoportnak volt a legkönnyebb: Kontrollcsoportként a résztvevőknek nem kellett növelniük fizikai aktivitásukat. Minden résztvevő megengedte magának, hogy minden ételt megtervezzen.
Fokozott táplálékfelvétel edzés után
Hat hónap elteltével a tudósok ismét összegyűjtötték az adatokat. Megdöbbentő eredmény: A testgyakorlás ellenére a tesztalanyok alig vagy egyáltalán nem fogyottak.
Valójában ez a jelenség volt a legnagyobb abban a csoportban, amelyik a legtöbb edzést végezte. A csoport körülbelül 90 százaléka lényegesen kevesebbet fogyott, mint amennyi a sport révén lehetséges lett volna.
A kevésbé aktív csoportban ez 76 százalékkal volt így.
Az alig megváltozott testsúly fő oka: megnövekedett táplálékbevitel, ami gyorsan elpusztíthatja a fogyás sikerét.
Mert bár az emberek a sportegységeken kívül nem növelték fizikai aktivitásukat a mindennapi életben, jelentősen megnövelték az étkezésüket. A mottóhoz híven: A sportolók finom ételekkel is megjutalmazhatják magukat.
Ezzel a beállítással az első csoport napi 90 kalóriát, a sok testedzést végző csoport pedig 125 kalóriával többet fogyasztott.
Képgaléria: Az egészséges táplálkozás 10 alapja